Slăbiți cum să mâncați. „Vreau să slăbesc, dar când tai rațiile alimentare, încep să amețesc. "

Scris de Anikó Váczy Ați găsit dieta potrivită pentru dvs., care este plină de feluri de mâncare sănătoase?

Articole similare

Cu toate acestea, este mai bine să știți că lipsa unui sistem în mese poate inhiba în mod semnificativ pierderea în greutate. Aflați ritmul celor cinci mese recomandate pe zi și veți vedea că kilogramele se topesc pur și simplu!

Cum am slăbit 10 kg?! Care a fost MOTIVAȚIA mea?! + O DEJUNARE SĂNĂTOSĂ - Judit Hosnyanszki

Micul dejun: între ore Micul dejun este uitat de mulți în grabă sau în speranța că vor slăbi mai repede, dar acesta este cel mai rău lucru pe care îl pot face. Mâncați un mic dejun bogat în proteine dimineața și între, deoarece acest lucru vă va ajuta să evitați depozitarea grăsimilor și foamea mai târziu.

Astăzi este ziua Amaliei!

Cei care pot slăbi în timp ce râd? după ce au mâncat primele mușcături, acestea nu mai prevalează asupra acestor efecte mari ale micului dejun.

Programați-vă prima masă a zilei după propriul stil de viață: cel mai bine este să luați un mic dejun sănătos în decurs de o oră de la trezire.

Cu cât întârziți mai mult micul dejun, cu atât mai puține proteine și fibre vor avea efectul de saturare. După o noapte de post, este o idee bună să umpleți în curând depozitele de glicogen din corp cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi terci fără zahăr, pentru a vă furniza energia de pornire.

Mănâncă și pierde în greutate

Ora zece: o oră după micul dejun Deși ora zece este o masă opțională, mai ales dacă micul dejun a fost abundent și plin sau dacă sunteți unul dintre norocoșii care se trezesc târziu, spuneți în jurul orei 9. Acest lucru se datorează faptului că organismul digeră ore întregi, în funcție de alimentele pe care le consumă.

Cu toate acestea, dacă te trezești devreme și iei micul dejun în jurul prânzului, este o idee bună să nu-ți lași stomacul gol până la prânz după aceea pentru a evita o scădere semnificativă a energiei și a zahărului din sânge. Pentru o masă intermediară nu trebuie să mănânci prea mult, ci doar un măr mediu cu câteva boabe de migdale sau o bucată de fulgi de ovăz fără zahăr. Prânz: între ore Pierdeți și în greutate cum să mâncați ați fost printre cei care au amânat masa de prânz până când le puteți face mai puțin foame seara?

Nu o faceți, deoarece, potrivit cercetărilor americane de anul trecut, nu este deloc o tactică bună. Nu suprimați zgârieturile chinuitoare ale stomacului, scoateți-vă mai întâi ora prânzului!

Gustare: la o oră după prânz La fel cum este indicat să mâncați gustări la câteva ore după micul dejun, tot așa ar trebui să mâncați o gustare la o oră după prânz. O gustare de după-amiază este o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea seara, deci nu este recomandabil să economisiți calorii în acest sens. Interesant este faptul că cei care au inclus o masă între prânz și cină au mâncat mult mai multe legume și fructe în timpul zilei, potrivit cercetărilor.

Cina: între ore Sunteți mereu interesat, slăbiți cum să mâncați dacă este util să slăbiți cum să mâncați sfaturi, să slăbiți cum să mâncați să nu mâncați după 6 seara? Să vedem la ce a ajuns cercetarea. Potrivit unui studiu american, când participanții au încetat să mai mănânce înainte de ora 7 dimineața, au consumat mai puține calorii în medie decât atunci când nu au acordat atenție când au consumat ultima masă a zilei.

Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?

Acest lucru se explică probabil prin constrângerea timpului de a evita o gustare după cină și nu contează momentul mesei în sine. Cu toate acestea, calitatea somnului este semnificativ îmbunătățită dacă nu mai mâncăm după o oră și nu ne împovărăm corpul cu digestia.

Rezumat Cu o masă obișnuită de cinci feluri, puteți evita supraalimentarea, gustările necontenite și atacurile de foame, vă accelerați metabolismul și chiar vă puteți face mult mai ușor să vă păstrați jurnalul alimentar. Foto: RF.