Cum să-ți recâștigi forma după sarcină?

Nu contează câte mile ai parcurs sau câte diete ai încercat scădere în greutate după sarcină pentru a face acest lucru, tamponul de grăsime - care „a sosit” împreună cu copilul - nici nu vrea să se miște. Familiar?

Am reunit câteva metode simple pe care le puteți folosi pentru recuperare figura ta prenatală:

Burtă încăpățânată sau de ce crunch-urile nu funcționează?

În timpul sarcinii, mușchii abdominali externi ies și se separă pentru a face loc uterului în expansiune. Chiar și după naștere, chiar dacă uterul se retrage la dimensiunea inițială, acești mușchi abdominali pot rămâne separați.

Și crunchii pot face mai mult rău decât bine. Ei pun presiune pe țesutul care leagă mușchii abdominali externi, permițându-le să se separe și mai mult.

? Cheia pentru abdomen

Strângeți-vă mușchii abdominali și concentrați-vă pe cel mai mic mușchi abdominal transversal. Deoarece acest mușchi „îmbrățișează” mușchiul drept abdominal, acesta joacă un rol important în susținerea uterului și a intestinelor, dar este, de asemenea, responsabil pentru tensiunea mușchiului abdominal.

Vă puteți întări mușchii abdominali transversali în timpul diferitelor activități sau chiar în picioare. Cum?

Rămâneți drepți, îndoiți umerii în jos și trageți buricul spre coloana vertebrală.

Imaginați-vă că purtați un corset. Credeți sau nu, dacă stați așa (spuneți în timp ce îi citiți copilului) sau stați în picioare (în timp ce faceți coada la un magazin sau schimbați scutecele), veți forma mușchi abdominali mai plătiți și mai strânși pentru dvs.

Trunchiul va continua să se prelungească, iar mușchii spate și abdominali se vor întări. Dacă credeți că ați uitat să faceți acest lucru, legați-vă un cordon în jurul taliei după ce vă trageți burta. De fiecare dată când vă relaxați mușchii abdominali, veți simți abdomenul strâns de cordon, făcându-i să vă vină în minte să vă tensionați mușchii abdominali.

? Postură perfectă

Odată ce știi cum să-ți menții mușchii abdominali în formă (vezi mai sus), poți transforma activitățile simple în exerciții de tonifiere. De exemplu, în loc să vă țineți copilul pe o parte (permițându-vă să vă lăsați șoldurile și mușchii abdominali să se relaxeze), țineți-vă în fața dvs. cu ambele mâini.

Apucați-vă copilul, lăsați umerii ghemuiți și spatele drept în timp ce vă trageți burta spre coloana vertebrală. Este greu să păstrezi această postură și copilul pentru o lungă perioadă de timp, dar este un exercițiu foarte important chiar dacă o faci doar două minute.

Împotriva kilogramelor în plus

Dacă vrei mai repede redobândiți-vă forma pre-sarcină ia în considerare următoarele sfaturi:

Ce trebuie să faci:
? Bea multă apă, încurajându-ți corpul să îndepărteze lichidul acumulat!
? Mănâncă alimente bogate în fibre!
? Consumați fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi portocale, roșii, sparanghel, țelină, care acționează ca un diuretic natural ușor.
? Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, spanacul, caisele, deoarece acest mineral contracarează sodiul și ajută la eliminarea apei din corp.
? Mănâncă încet! Când mănânci repede, înghiți mai mult aer, ceea ce duce la gaze și balonare.

Ce sa nu faci:
? Nu beți băuturi carbogazoase care provoacă balonare.
? Nu mâncați varză înainte de a vă pune o fustă care se potrivește corpului, deoarece acest lucru va provoca și balonare.
? Nu includeți multă sare în dieta dvs., deoarece reține apa în tot corpul, inclusiv în abdomen.
? Nu mestecați deoarece veți înghiți aerul și veți deveni umflat, plin de gaze.

Evitați următoarele:
? Topuri scurte care pun accentul pe despicături.
? Rochii supradimensionate: s-ar putea să credeți că arătați mai subțire în trei ținute mai mari, dar de fapt arătați mai mult în plus.
? Bluzele mai late, combinate cu fuste A-line, nu sunt în niciun caz benefice pentru tine!

Antidoturi împotriva grăsimilor

THE exercițiu cel mai fiabil mod de a elimina grăsimea din abdomen. Dar asta nu înseamnă că trebuie să petreceți câteva ore pe zi pentru exerciții.

Un exercițiu simplu și garantat de ardere a grăsimilor: o plimbare lungă, chiar și cu un cărucior, în timp ce vă retrageți mușchii abdominali și vă mențineți coloana dreaptă.

Dacă doriți să ardeți grăsimile mai repede și să vă accelerați metabolismul (ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți), creșteți intensitatea plimbărilor cu câteva minute sau țineți-vă copilul în brațe.

De asemenea, puteți face exerciții de ridicare a greutăților, deoarece crește mușchii și stimulează metabolismul. Planificați o oră de exercițiu pe zi. Nu trebuie să le faci pe toate odată, le poți împărți în runde de 10-20 de minute.