Cum se ameliorează durerile de spate fără antrenament: 6 ipostaze

În zilele noastre, mai mulți oameni suferă de dureri de spate decât oricând. Și motivul pentru aceasta este foarte simplu: un stil de viață sedentar și o postură slabă: dacă stați în aceeași postură timp de ore lungi, are un efect negativ asupra întregului corp, dar cea mai frecventă consecință negativă este durerea cronică de spate. Dacă nu doriți să luați medicamente pentru aceasta și nu aveți timp pentru antrenament regulat, atunci această compilație este pentru dvs.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Răsuciți-vă corpul

Răsucind coloana vertebrală, mușchii spatelui se relaxează și tensiunea din corp este eliminată de un hip-hop.

Cum să o facă:

Intinde-te confortabil pe spate.
Trageți genunchii în sus și apoi înclinați-i într-o direcție în timp ce vă întoarceți partea superioară a corpului în direcția opusă. Dacă sunteți începător, este suficient să vă mișcați genunchii și corpul superior va rămâne stabil.
Nu vă ridicați șoldurile și nu vă întoarceți de la sol.
Ține-te așa timp de 2-3 minute, apoi schimbă partea.

Dacă repetați câteva minute, veți simți deja ușurare.

2. Culcă-te și ridică-ți partea superioară a corpului

Această poziție este cea mai ușoară dintre toate. Yoga este cunoscută sub numele de cobra sau sfinx și pur și simplu trebuie să vă întindeți cu ea. Cu ajutorul acestei posturi vă puteți îmbunătăți postura și vă puteți întări mușchii abdominali, puteți oferi sprijin spatei, ceea ce poate reduce și durerea.

Cum să o facă:

Stai întins pe burtă, cu picioarele una lângă alta.
Pune-ți încet coatele sub umeri și ridică-te ca un sfinx mândru.
Țineți umerii liberi, dar încercați să vă ridicați partea superioară a corpului, astfel încât partea inferioară a corpului să rămână pe sol.
Ține-te în această poziție timp de 1-2 minute.
Repetați de 4-5 ori.

Nu exagerați singur, ci întindeți-l până când corpul dvs. se simte bine.

3. Trageți genunchiul la piept

Această postură este, de asemenea, excelentă împotriva durerilor de spate și de spate:

Cum să o facă:

Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii.
Picioarele tale pe pământ.
Trageți un genunchi la piept, celălalt picior întins.
Ține-te în această postură câteva secunde și repetă de 3-4 ori.
Schimbați genunchii.

În timpul exercițiului, concentrarea va fi pe partea de mijloc a corpului, la nivelul taliei, acest lucru va oferi un masaj natural mușchilor strânși și rigizi.

4. Formează 4 din corpul tău

Această postură este, de asemenea, numită poziție de porumbel, care este un exercițiu excelent de întindere pentru coapse și șolduri, reducând în același timp tensiunea pe talie.

Cum să o facă:

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii.
Puneți piciorul drept peste genunchiul stâng pentru a forma un 4.
Acum încercați să vă trageți piciorul stâng la piept.
Ține-te în această poziție câteva minute, apoi schimbă părțile.
Repetați dacă este necesar.

Potrivit unui studiu, această poziție este cea mai eficientă în ameliorarea durerilor de spate. Îmbunătățește postura și combate efectele nocive ale orelor de ședere.

5. Înclină-te înainte și apucă-ți piciorul

Folosește gravitația pentru a reduce durerile de spate. De asemenea, puteți termina cu o pernă.

Cum să o facă:

Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta.
Deschideți ușor picioarele.
Aplecați-vă înainte, îndoiți capul în poală și încercați să vă atingeți piciorul.
Păstrați-vă în această poziție, relaxați-vă, respirați adânc.

Puteți încerca, de asemenea, o versiune mai confortabilă a acestei ipostaze: apucați un prosop și puneți-l sub genunchi și puneți o pernă pe poală pentru a vă sprijini. Pe măsură ce vă aplecați înainte, întindeți spatele și îmbrățișați perna, acesta va avea, de asemenea, un efect calmant asupra nervilor.

6. Pe patru

Această poziție ameliorează presiunea asupra taliei și vă ajută să vă relaxați.

Cum să o facă:

Coborâți pe toate patru, cu picioarele într-o poziție întinsă la nivelul șoldului.
Mutați încet partea superioară a corpului înainte, brațele întinse pe pământ.
Încearcă să atingi pământul cu fruntea, să-ți întinzi corpul.
Întindeți brațele înainte și țineți-vă în această poziție.
Repetați dacă este necesar.

Acest exercițiu ușor este, de asemenea, ideal pentru începători pentru a întări coloana vertebrală și relaxa mușchii spatelui.