CUM SE DIETĂ CU ATENȚIE PENTRU A REZULTA PE TERMEN LUNG
Există nenumărate diete și tendințe de scădere în greutate, iar toate se zvonește că ar fi cel mai bun mod de a-ți atinge forma visului. După cum spun în articolele mele anterioare și în toate materialele mele legate de dietă; nu există nicio metodă care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor găsesc o tendință care pare să funcționeze o vreme, dar nu este neobișnuit ca pierderea în greutate să se oprească după un timp, iar o dietă care s-a dovedit eficientă până atunci nu va mai aduce rezultatele scontate. În acest caz, trebuie să priviți dieta în mod obiectiv, ca observator extern, ce poate și ce ar trebui schimbat, deoarece dietele de slăbit și de menținere a greutății nu sunt una și aceeași.!
Printr-o probă de dietă fictivă, vreau să dezvăluie cele mai frecvente greșeli care stau la baza pierderii în greutate sau a stagnării nereușite. Dar, înainte de a intra în asta, permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată principiile pe care ar trebui să le aveți întotdeauna în minte atunci când pierdeți în greutate. Am obținut cele mai importante puncte:
- Asume responsabilitatea! Știți ce faceți și acceptați că dețineți controlul asupra meselor. Dacă sunteți hotărât, nu căutați scuze!
- Stabiliți un obiectiv realist! Acesta poate fi un minus specific o lire sterline, dar poate fi și un obiectiv mai general (de exemplu, scăderea tensiunii arteriale ridicate). Dacă vrei să slăbești, gândește-te pe termen lung, nu vrei să renunți la kilogramele în plus pe care le-ai câștigat de-a lungul anilor în 2 luni.
- Cunoaște-ți obiceiurile actuale! Păstrați un jurnal nutrițional și, ca observator extern, examinați care ar putea fi greșelile. Cel mai bine este să numărați și calorii și substanțe nutritive, deoarece acesta va fi punctul de plecare care trebuie redus.
Bacsis! Dacă nu ați făcut-o până acum, vă sugerez să vizitați un dietetician care vă va ajuta să începeți drumul și să vă determinați obiectivele actuale sau viitoare în dieta dumneavoastră.!
Depanarea unei probe dietetice de 3 zile
Să analizăm o probă de dietă care include 5 mese pe zi. Să presupunem că o dietă concepută în mod similar a reușit să slăbească 5-10 sau chiar 15 kilograme. Cu toate acestea, dacă vă gândiți la asta în mod logic, după un timp va fi doar suficient pentru a vă menține greutatea. Așadar, uită-te unde altundeva ai putea tăia caloriile!
Cometariu! Generalizările scrise mai jos nu înlocuiesc consilierea personalizată și nu iau în considerare diverse condiții de sănătate sau boli! De exemplu, în dieta unei persoane cu rezistență la insulină, poate fi inclus chiar și un sandviș de seară.
- zi de discuție
Mic dejun: Cârnații, chiar dacă nu au aditivi, nu sunt printre cele mai dietetice produse din carne. Scade mult aportul zilnic de grăsimi și calorii! Înlocuiți-l cu păsări de curte slabe! În loc de 3 ouă întregi folosiți 1 ou întreg și 2 albușuri . Numai acest lucru vă va economisi 10 grame de grăsimi și 90 de calorii. Pentru a vă menține glicemia să fluctueze în timpul zilei sau pentru a avea suficientă energie pentru a începe soarele, mâncați 1-2 felii de pâine integrală sau pâine de secară. Nu trebuie să alegeți produse de patiserie cu conținut redus de carbohidrați dimineața!
Zece ore: prăjiturile cu conținut ridicat de carbohidrați sunt superbe atunci când vine vorba de zece ore sau gustări, dar dacă sunteți blocat în dietă, înlocuiți-l cu delicatese cu paste cu conținut scăzut de grăsimi! Aluatul pentru plăcinte nu se poate spune că este dietetic datorită conținutului ridicat de grăsimi.
Prânz, gustare și cină: este în regulă! La prânz, observați că a cantitate de garnitură pentru a se potrivi în mâner, nu mâncați o jumătate de farfurie!
- zi de discuție
Mic dejun: economisiți orez pufos timp de zece ore sau gustări, dimineața nu dă suficientă energie! În plus, absoarbe rapid carbohidrații, astfel încât are ca rezultat o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Atenție și la cantitatea de unt de ceai, nu folosiți mai mult de 1-2 lingurițe!
Ora zece: este în regulă dacă cantitatea de unt de arahide este de 1-2 lingurițe în loc de 4-5 linguri!
Prânz: uitați conservele de pește uleios! Alegeți în schimb o înmuiere în suc natural și vedeți cât de puține calorii conține! În loc de paste cu conținut redus de carbohidrați pentru prânz, nu ezitați să alegeți 1 mână de versiuni de grâu integral sau dur .
Gustare: Pastele din semințe de in sunt supuse unui tratament similar cu pastele pentru plăcintă. Rețineți că preferați să mâncați doar 1-2 bucăți mici și preferați fructele proaspete!
Cina: mâncați 1 bucată de cârnați pentru o masă, înlocuiți-l cu piept de pui prăjit și carne de pasăre. Consumul de carbohidrați seara poate inhiba pierderea în greutate, deci legumele obținute din legume cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, precum supa de mazăre galbenă, rezervată pentru prima jumătate a zilei! Pentru cina prefer dovleac, dovlecei, măcriș, spanac, minim sau cu făină de carbohidrați redusă s golit. Dar o alternativă bună de decorare este o paste cu carbohidrați reduse este!
- zi de discuție
Mic dejun: Un mic dejun bun și consistent, cu pâine cu blană, totuși nu prăjiți în ulei din abundență ! Se poate prepara și într-o linguriță de ulei într-o tigaie din teflon, dar o puteți pune și la cuptor. Acest lucru economisește timp și nu necesită ventilație ulterior!
Ora zece și gustare: e în regulă.
Prânz: lipsa carbohidraților de tip amidon, vei muri de foame foarte curând după salată ! 2 felii de pâine de secară, 1 mână de bulgur sau quinoa pot fi consumate în siguranță în acest moment al zilei, nu previne pierderea în greutate.
Cina: o greșeală tipică este atunci când cineva mănâncă o salată la prânz, are un sandviș la cină. Pâinea de seară nu este recomandată, dacă nu este făcută din pâine de casă cu un conținut minim de carbohidrați. În loc de salam bogat în grăsimi, alegeți șuncă de pasăre, conserve naturale de ton, carne prăjită sau gătită sau albușuri de ou.
- Cum să oprești cocsul dietetic de la a fi șef
- Pentru a trăi, trebuie să renunțați la fumat, Cum să supraviețuiți unui zbor extrem de lung Sfaturi
- Viermi lungi cum se tratează greața, pierderea în greutate, diareea - simptome care provoacă viermi intestinali
- Imunitate pe termen lung la COVID-19
- Cum a slăbit Bill Clinton