Cum se face o împărțire în carouri?

„Secretul” unei burtă în carouri nu este un secret. Teoretic, nu există niciun secret, este definit de trei, dar nu simple lucruri de bază: masă, genetică și antrenament greu. Acesta ar putea fi, la urma urmei, secretul întregului culturism, dar totuși lucruri primare în modelarea abdomenului în carouri.

Trebuie să-i dezamăgesc pe cei care cred că oricine poate ajunge la el. Din păcate, este adesea dependentă de genetică și nu toată lumea poate veni cu un „pachet de șase” perfect.

Burta în carouri este un fel de statuie a lui David printre culturistii începători. De fapt, cei care nu fac sport chiar stau de trei ori în fața televizorului, sub titlul „am câteva zaruri pe burtă”.

Ei bine, am o veste destul de proastă pentru ei: nu vor avea niciodată o burtă în carouri cu o atitudine de genul acesta. Probabil că este deja destul de plictisitor faptul că luăm o masă în acest sport și în fiecare articol. Și dacă doriți, dacă nu aceasta este baza pentru a obține o burtă în carouri. Prin urmare, este dificil (dar nu imposibil) să ai o burtă în carouri sub greutate. Este fezabil să urmăm o dietă strictă, dar trebuie să consumăm o cantitate mică de alimente de o calitate adecvată pentru ca creșterea musculară să fie însoțită de o grăsime minimă.

Puțini știu că celebrele „cuburi” provin din structura mușchiului abdominal, așa că toată lumea este diferită, nu de aceeași dimensiune, poate nu simetrică și așa mai departe. asa de, genetica joacă un rol major în formarea mușchiului abdominal. Dacă nu ni se dă din punct de vedere genetic norocul de a avea practic puțină grăsime în burtă, atunci primul pas este cu siguranță: dieta

Sper că nu trebuie să explic că nu mă gândesc la tipul de dietă de clovn „Nu mănânc după 6 ore”. O dietă calculată, planificată, bazată pe alimente bogate în proteine, însoțită de diferiți acizi grași nesaturați și carbohidrați complecși. Calculat exact pe gram! Da, asta descurajează pe toată lumea. De aceea este o pasăre rară care ajunge la punctul de a construi o burtă cub aproape de perfect lângă un fizic bun.

Așa că am vorbit despre genetică și despre importanța mâncării. Iată al treilea factor, nu mai puțin important: exercițiile abdominale. Acest lucru este interesant, deoarece se poate spune că numai cu dietă, nu poate exista burtă în carouri. Necesită ca cuburile să fie cu adevărat vizibile, așa că trebuie să te antrenezi pentru asta.

Și este, de asemenea, un fapt că, deși exercițiile abdominale sunt cu siguranță importante, numai cu asta, fără dietă, este, de asemenea, imposibil să obții o burtă în carouri. Dar să nu confundăm un lucru: chiar dacă nu planificați o burtă în carouri, exercițiile abdominale sunt o parte esențială a antrenamentului.

Lăsarea lor în afara poate duce chiar la leziuni la spate. Revenind la exercițiile abdominale, este o greșeală să credem că așa-numitul „scaun roman” este cel mai potrivit pentru dezvoltarea abdominală. Acest exercițiu se face de obicei incorect.Din punct de vedere al antrenamentului, mușchii abdominali au două părți importante: mușchii abdominali drepți și oblici.

O presă abdominală sau ridicarea șoldului pot fi potrivite pentru antrenarea mușchiului drept abdominal. Mușchiul abdominal oblic suferă răsuciri torsionale.

* traducerea trunchiului: se poate face atât în poziție șezând cât și în picioare, esența este să ne menținem picioarele și șoldurile la locul lor, astfel încât să ne rotim trunchiul, concentrându-ne pe mușchii abdominali oblici.