Cum îl folosesc? Banca lui Scott pe masă

timpul exercițiului

Banca Scott (cunoscută și sub numele de banca bicepsului) este menționată de multe ori, dar nu toată lumea o știe și nu este sigur că toată lumea știe să o folosească așa cum se intenționează. Definiția oficială este tocmai aceasta: o bancă de antrenament cu un scaun mic care susține brațul superior la un unghi de 45 de grade în timpul exercițiului. Acesta poartă numele lui Larry Scott (primul domn Olympia), care avea această bancă de 45 de grade ca favorită a tuturor băncilor de antrenament și, de obicei, o folosea pentru a-și întări bicepsul și pentru a-l populariza.

Sursa imaginii: Pixabay.com


Utilizarea tamponului Scott

Banca Scott este foarte ușor de utilizat, dar, din păcate, o serie de greșeli pot fi descoperite în săli de sport, deoarece nu toată lumea este atentă la executarea corectă a exercițiilor, ci doar se simt confortabil la bancă și încep să ridice greutăți. Executarea corectă a exercițiilor ar consta doar în așezarea pe un scaun mic în spatele Băncii și oricum să iei gantera în mână. Poate doriți să vă antrenați cu un partener de antrenament care vă poate ajuta cu pierderea în greutate și pierderea în greutate.

Așezați brațul superior pe bancă, de preferință culcat complet pe el, ridicând greutatea cu ambele brațe în același timp, până când bicepsul ajunge la antebrațe, apoi eliberați-l încet. Este foarte important să nu cântărim pe un braț mai mult decât pe celălalt. Greutatea este ridicată până ajunge la biceps. Dacă nu aveți un partener de antrenament, este mai sigur să vă antrenați cu gantere cu o singură mână, mai întâi pe un braț și apoi pe celălalt. Este foarte important să vă asigurați că exercițiile sunt efectuate în mișcări lente, curbate. Datorită suportului căptușit al antebrațului, cotul nu este încărcat în timpul exercițiului.


Melcul sau greutatea liberă?

Mulți oameni preferă versiunea melcului față de banca Scott cu greutate liberă, deoarece sarcina pe mașinile cu melc este constantă pe tot parcursul mișcării, în timp ce în timpul exercițiului pe banca Scott cu greutate liberă rezistența este foarte mare în punctul inferior, deja foarte scăzută în partea superioară, bicepsul, pe de altă parte, funcționează numai în punctul mediu. În esență, acest lucru se întâmplă întotdeauna cu greutăți libere. În ceea ce privește rezultatul, totuși, nu există nicio diferență, soluția cu șurub și cea tradițională diferă doar prin faptul că atunci când se folosește șurubul Scott, antebrațul primește o mișcare controlată. Apropo, instrumentul oferă o mare varietate de variații ale bicepsului, dar cel mai important lucru este să efectuați toate exercițiile în siguranță și profesional.