Cum se mărește forța brațului și efectul forței

Faceți o tracțiune cu o singură mână la bară cu mânerul superior. Faceți 3-5 repetări de greutate maximă, schimbați gazda.

Stai drept. Luați o ganteră sau o ganteră, cu gâtul gros. Cu toate acestea, mâinile ar trebui să fie agățate liber de-a lungul corpului. Extindeți palmele spre exterior. Apoi, cu o smucitură rapidă, folosește-ți forța de inerție, ia-ți echipamentul sportiv la umeri. Fixat în această poziție timp de 2-3 secunde. Acum coborâți încet bara până când coatele se îndreaptă.

Ridicați stâlpul cu un gât gros folosind mânerul superior. Ridică-te drept, cu mâinile întinse, privind în față, drept înapoi. Încercați să vă mențineți greutatea cât de mult puteți până când aveți suficientă putere. Acest exercițiu promovează mușchii mâinilor și încheieturilor.

Luați o minge mică de cauciuc în mână. Abrupt, forța se comprimă. Încearcă să spargi mingea în mână. Efectuați exercițiul alternativ cu ambele mâini. Fă-o în fiecare zi, în fiecare moment de veghe.

Utilizați o bară orizontală pentru antrenarea unei bare groase. Țineți acolo, picioarele ușor îndoite și încrucișați-le cu gleznele. Încercarea cât mai mult posibil trebuie menținută în această poziție. Cu fiecare antrenament, creșteți timpul în care este posibil să fiți agățat de postarea obiectivului.

Conectați flotări la pumni. El ia poziția potrivită pentru a „minți”. Îndoirea și întinderea lentă a brațelor, coatelor și ridicarea și coborârea corpului. Pieptul intră în contact cu podeaua, împingeți-vă abrupt și vă puteți bate din palme. Aterizați cu brațele îndoite pentru a nu vă răni coatele. Efectuați flotări pe un covor de gimnastică, astfel încât să nu vă răniți degetele în timp ce vă sprijiniți pe pumn.