Cum se măsoară pierderea în greutate în inci

La urma urmei, aceasta este o ecuație foarte simplă. Rezultă în creșterea în greutate dacă luați mai multe calorii decât ardeți.

4 sfaturi pentru a pierde in greutate fara a numara caloriile

În schimb, dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei experimenta pierderea în greutate. Cum să măsurați pierderea în greutate în inci și măsurarea dozei este un factor foarte important în scăderea în greutate, dar poate fi cum să măsurați pierderea în greutate în inci nu a fost inventat pentru dvs. Este posibil ca multor oameni să nu le placă această idee, iar calcularea caloriilor nu este atât de simplă pe cât pare. În primul rând, înainte de a calcula câte calorii luați, trebuie să verificați câte calorii sunt conținute în anumite alimente.

Ghiduri, site-uri web, baze de date și numărare vă așteaptă. Și totul doar pentru a-ți planifica prânzul. De asemenea, trebuie să presupuneți că site-urile web, estimările ghidurilor și baza de date cu calorii sunt corecte. Cu toate acestea, adesea nu sunt. Apoi vine cantitatea de calorii arse. Merită deloc? Curățați-vă echilibrul și ascultați comentariile batjocoritoare ale prietenilor Păstrați un ochi și numărați aportul de calorii Conectați-vă la diverse aplicații și servicii web pentru a urma aceste calcule deseori inexacte Este firesc să aveți o idee despre câtă mâncare mâncăm fiecare zi, deci cum putem măsura această cantitate de pierdere în greutate în inci pentru a ne atinge obiectivele.

Pe de altă parte, nu este de mirare că mulți oameni renunță la numărarea caloriilor și revin la dieta pe care au urmat-o anterior. Acest lucru nu este pentru a vă descuraja de la numărarea caloriilor. Vrem doar să subliniem că puteți scăpa de exces și vă puteți atinge deficitul de calorii fără a fi nevoie să purtați cu dvs. un cântar de bucătărie. Bea mai multe lichide fără calorii Nu tuturor le place apa curată, dar trebuie să știi că apa poate fi cel mai bun prieten al tău dacă vrei să slăbești, dar numai dacă îi rămâi fidelă în fiecare zi.

Senzație de apă și sațietate Stomacul, senzația de sațietate este indicat de volumul de alimente pe care le consumi și nu de cantitatea de calorii pe care le dai. Cu siguranță ați observat, de asemenea, că puteți mânca orice număr de covrigi de ciocolată fără probleme, dar puținele broccoli de pe farfurie durează cum să măsurați pierderea în greutate în centimetri este o luptă foarte grea.

Deoarece volumul contează, stomacul răspunde mult mai mult la aportul crescut de volum din broccoli decât la firimiturile din covrigele de ciocolată. Stomacul contează volumul și nu caloriile! Dacă doriți să încercați acest lucru, puteți utiliza și apă pentru a verifica dozele. Acest lucru are ca rezultat o senzație de sațietate și, de asemenea, ajută la reducerea aportului de calorii.

Apă și foame Corpul dă doar semne slabe de sete. De exemplu, dacă vă este sete, vă confruntați deja cu consecințele neplăcute ale deshidratării. Aceasta include iritabilitate, oboseală, neatenție și alte consecințe negative pentru performanța dvs. Indiferența noastră față de consumul de apă în timpul zilei poate fi cu ușurință cauza poftei noastre pentru gustări. Asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul zilei.

Altfel nu va funcționa! De fapt, câtă apă ar trebui să bem?

În general, se spune că bărbații ar trebui să consume 3,5 litri de apă pe zi, în timp ce femeile ar trebui să consume 2,8 litri de apă pe zi, în plus față de cantitatea de lichid consumată în timpul exercițiului. Această parte este ușor de ignorat.

Dacă sunteți departe de cantitatea recomandată, nu vă grăbiți. Creșteți treptat aportul de lichide pe o perioadă de una sau două săptămâni, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta corect. Nu mai mâncați băuturi calorice Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea grăsimilor, spuneți-vă adio de la apele aromate, ceaiurile îndulcite și frisca.

Dacă nu ați făcut asta până acum, este momentul potrivit. Modul semnificativ de măsurare a pierderii în greutate este în centimetri din aportul total de calorii și, odată ce acestea devin parte a vieții tale, nici măcar nu mai simți că le consumi. Este posibil să nu vă surprindă cum să măsurați pierderea în greutate în centimetri cu o apă excelentă fără calorii.

Dacă doriți ceva diferit din când în când, luați în considerare una dintre următoarele opțiuni.

Adăugați o lingură de aminoacid BCAA în apă. Încercați arome fără calorii.

Eszter Frányó

Pregătiți o apă îndulcită cu fructe - lăsați fructele să se înmoaie în ulcior peste noapte. Aruncați în apă o pungă cu ceai de plante aromatizat. Ca și în orice din viață, moderarea este esențială aici. BCAA-urile sau aromele cu conținut scăzut de calorii oferă varietate, astfel încât să nu vă plictisiți să consumați apă, dar consumați totuși o cantitate mai mică de calorii. Dacă exagerați, caloriile se vor acumula rapid. De exemplu, consumul de BCAA toată ziua vă poate oferi sute de calorii în plus.

Nu este atât de mult, dar dacă numărați caloriile cu strictețe, nu le uitați în niciun fel. O alternativă la numărarea caloriilor, adică numărați porțiile Ați văzut vreodată pe cineva care scoate un cântar de bucătărie într-un restaurant? Respect pentru cel care o face, dar majoritatea oamenilor nu vor să fie obiectul ridicolului public. Din fericire, avem și câteva vești bune: este posibil să setați dozele într-un mod ușor diferit.

De asemenea, nu este nevoie de cântar de bucătărie, ceașcă de măsurare, calculator sau smartphone. Singurul lucru pe care trebuie să-l știți este să numărați până la doi. Și, desigur, propriile mâini care sunt întotdeauna la îndemână.

Care tub este considerat mic - mediu-mare?

Vă ajută să vă controlați doza - vă puteți determina în mod eficient și fiabil aportul de calorii. Iată un ghid pentru prepararea felului de mâncare perfect. Proteine și palmă De la fiecare masă sau cum să măsurați pierderea în greutate în inci Încercați să consumați la fel de multe proteine ca și cum să măsurați pierderea în greutate în centimetri în palma mâinii.

Pentru majoritatea alimentelor, rămâneți la o sursă de slabă și întreagă sursă de proteine din soia sau quinoa pentru a vă asigura că luați toți aminoacizii esențiali esențiali pentru creșterea și regenerarea musculară.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Alegând proteinele slabe, cum să măsurați pierderea în greutate în centimetri consumând cantități excesive de calorii, puteți contribui, de asemenea, la obținerea unei senzații de sațietate. Bărbații sunt sfătuiți să consume 2 palme de proteine.

Femeilor li se recomandă să consume 1 palmă de proteine.

NU MEREȚI LA FUGĂ DACĂ DORIȚI SĂ PIERDEȚI!

Pumnul plin de carbohidrați Utilizați pumnul ca ghid pentru pierderea în greutate pentru a descompune carbohidrații cu conținut ridicat de fibre în mesele principale, mai ales înainte și după antrenament. Dar asigurați-vă că vă programați masa cu cel puțin o oră înainte de a merge la sală pentru a avea suficient timp pentru a digera nutrienții.

Este bogat în fibre și conține, de asemenea, carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală de grâu quino, tortilla și fructe. Respectați în special aceste oportunități pentru carbohidrați. Două pumni plini de legume Încercați să mâncați un pumn plin de legume pentru fiecare fel de mâncare. Ți-e foame? Adăugarea unui al treilea pumn de legume la mâncare este încă o opțiune mai bună decât chipsurile umplute cu calorii.

4 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a număra calorii - Blogul GymBeam

Rețineți întotdeauna că cartofii, mazărea și porumbul sunt legume cu amidon - sunt mult mai bogate în calorii decât alte tipuri de legume. Desigur, le puteți consuma cu moderație, dar trebuie să le numărați ca modalitate de măsurare a pierderii în greutate în centimetri de carbohidrați. Legumele cu conținut scăzut de calorii includ broccoli, conopidă, sfeclă, dovleac, dovlecei, spanac, varză și ardei.

Deși fructele sunt mult mai bogate în vitamine, minerale și antioxidanți decât legumele, rețineți că sunt, de asemenea, mult mai mari în calorii. Alegeți fructe proaspete sau congelate.

Dacă alegeți fructe conservate, asigurați-vă că acestea sunt conservate în apă și nu sirop de zahăr. De asemenea, cu măsură, puteți consuma fructe uscate, deoarece acestea sunt mult mai bogate în calorii decât versiunile lor proaspete sau congelate. Două fructe de pumn pline, împărțite pe tot parcursul zilei, sunt un început minunat pentru bărbați. Pentru doamne, vă recomandăm o jumătate de doză - 1 pumn de fructe. Dacă ar fi fost prea mult, ar fi putut să o ia înapoi.

Inchi vs mm. Unde este perturbarea și când este necesar tabelul de corelație?

Un fruct de pumn, un supliment excelent pentru băuturi răcoritoare sau consum înainte și după un antrenament. Grăsimea degetului mare Grăsimile lichide, cum ar fi uleiurile, unturile și unturile, utilizați două porții de mărimea degetului mare o dată pe zi, de preferință nu în timpul antrenamentelor. În cazul grăsimilor tari, cum ar fi nucile, cum să măsurați pierderea în greutate în centimetri a semințelor, trebuie să calculați cantitatea pe porție. De exemplu, 24 de migdale corespund cantității unei porții.

Aplicabil în general - grăsimile au dimensiunea de 2 inci pentru bărbați și 1 inci pentru femei. Alegeți alimente bogate în nutrienți în loc de alimente bogate în calorii. Pur și simplu, alegând alimente bogate în nutrienți, alimentele care conțin o proporție mai mare de nutrienți consumă mai puține calorii decât caloriile lor.

De exemplu, o porție generală de paste conține aproximativ calorii, în timp ce o porție generală de dovleac spaghetti conține 32 de calorii. Dacă optați pentru un dovleac spaghetti de 5 ori pe săptămână în loc de o cină consistentă cu paste, veți consuma mai puține calorii, ceea ce reprezintă o diferență semnificativă. Sfecla și dovlecelul sunt delicioase și ușor de făcut la cuptor.