Cum se previne dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale?

Auzim adesea că dezvoltarea unui stil de viață sănătos, adică exerciții fizice adecvate și nutriție adecvată, are un rol crucial de jucat în prevenirea și tratamentul tulburărilor musculo-scheletice. Cu toate acestea, pentru o persoană obișnuită, aceste informații sunt puține. Mai jos puteți citi sfaturi practice într-un buchet.

Este extrem de dificil să navighezi prin opiniile și sfaturile adeseori radical contradictorii adunate ici și colo, sau să construiești din firimituri bazele unui stil de viață care într-adevăr ajută la prevenirea dezvoltării problemelor coloanei vertebrale sau care promovează vindecarea și este fezabil în viața de zi cu zi. Deci, ca ajutor practic, practic, iată câteva sfaturi despre principalele domenii ale vieții, care, atunci când sunt acceptate, vă pot spune că veți face totul pentru prevenire și recuperare.

Acasă, mediu de lucru

Principalul motiv pentru dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale este răspândirea dramatică a stilului de viață sedentar. Scaunul pune aproape de trei ori sarcina pe coloana vertebrală în comparație cu locul de muncă. Corpul nostru este capabil să compenseze din când în când efectele nocive, dar după un timp suntem obligați să renunțăm la luptă și în curând vom crește și tabăra aglomerată de pacienți cu coloane vertebrale - din păcate, 90% din populația adultă aparține aici . Acesta este motivul pentru care creăm un mediu de lucru ergonomic pentru a menține sănătatea sistemelor noastre musculo-scheletice cheie.

Reglați computerul astfel încât monitorul să fie la nivelul ochilor, dacă este posibil!

Înălțimea scaunului este ideală dacă cele două picioare se sprijină pe podea atunci când alunecă complet înapoi pe scaun.

Așezați scaunul atât de departe de masă încât cele două antebrațe să se sprijine pe blatul mesei!

Folosiți o pernă de scaun în formă de pană care înclină piscina înainte pentru a vă împiedica să stați cocoșat. Dacă talia ta se obosește la început, uneori înlocuim perna de pană cu o pernă dinamică pentru scaun pentru câteva minute, deoarece aceasta din urmă mișcă coloana vertebrală în timp ce stai așezat.!

Luați o pauză de câteva minute cel puțin la fiecare oră! Ridicați-vă, întindeți-vă bine, mișcați gâtul și coloana vertebrală în toate direcțiile și, de preferință, mergeți un minut sau două, chiar și în interiorul biroului!

previne

Dacă faceți lucrări staționare, mai ales dacă implică o sarcină unilaterală continuă (de exemplu, dentist, coafor), consultați un terapeut de mișcare și rugați-l să vă învețe câteva exerciții pentru a compensa sarcina unilaterală! Exercițiile de întindere trebuie efectuate de mai multe ori pe zi, aceasta este singura modalitate de a preveni dezvoltarea durerilor de gât și talie și a bolilor rezultate din întreruperea echilibrului muscular.

Treaba prin casa

Evitați orice mișcare care suprasolicită coloana vertebrală. În mod obișnuit, treburile cu îndoieli lungi și îndoiți (aspirarea, spălarea vaselor, spălarea dinților etc.) cauzează cele mai multe probleme, deci este foarte important să eliminăm aceste mișcări din viața noastră.

În loc să vă aplecați înainte, reduceți întotdeauna înălțimea îndoindu-vă genunchii, astfel încât să nu vă strângeți coloana vertebrală, ci mușchii coapsei! Dacă doriți să vă ridicați, faceți acest lucru dintr-o ghemuit, fără a vă apleca înainte!

Când stați în fața chiuvetei sau a chiuvetei, nu vă aplecați înainte, ci mai degrabă cu coloana vertebrală dreaptă, într-o mică întindere, reducându-vă astfel înălțimea!

Nu vă sprijiniți în cadă atunci când vă spălați părul! Așezați-vă în fața cuvei - puteți chiar să stați în ea - și doar înclinați capul înapoi!

Când aspirați, asigurați-vă că partea rigidă a conductei a aparatului este atât de lungă încât nu trebuie să vă înclinați corpul superior înainte. Dacă acest lucru nu este posibil, pășiți înainte cu coloana vertebrală dreaptă și genunchii îndoiți!

Dacă faceți grădinărit, uitați de aplecarea înainte! Chiar dacă la început pare mai lent, ghemuiți-vă întotdeauna, îngenuncheați sau așezați-vă și faceți lucrările necesare în această postură!

Exercițiu

Din păcate, în absența exercițiilor fizice regulate, nu avem nicio șansă de a preveni dezvoltarea tulburărilor musculo-scheletice. Exercițiile fizice permit furnizarea neîntreruptă de substanțe nutritive către organele locomotorii (oase, mușchi, articulații etc.) și drenarea deșeurilor, în plus, compensăm efectele nocive zilnice care ne afectează inevitabil mușchii și ligamentele.

Când te trezești dimineața, întinde-te ușor și lung. La 20-30 de minute după ce te-ai ridicat, fă o serie de exerciții mișcătoare pentru câteva minute (vezi AICI), ceea ce merită repetat seara înainte de culcare. Dacă mergeți cu mașina la serviciu, luați cel puțin 30 de minute pe zi pentru o plimbare plăcută!

Merită să includeți o agendă mai lungă de 1 sau chiar 1,5 ore pe agenda dvs. de cel puțin 3 ori pe săptămână. Planul ideal de antrenament constă dintr-o varietate de mișcări. Exercițiile de întărire și întindere ale yoga coloanei vertebrale, combinate cu mersul ușor regulat, mersul pe jos nordic sau jogging pe teren natural, oferă combinația perfectă de mișcare pentru orice sex sau grupă de vârstă. La fel, înotul, taichi-ul, stretching-ul sau pilates sunt recomandate oricui.

Eșantion de plan de exerciții de o săptămână:

Luni: mișcare dimineața și seara, yoga coloanei vertebrale/taichi/pilates

Marți: transfer dimineața și seara, plimbare

Miercuri: transfer dimineața și seara, plimbare

Joi: mișcare dimineața și seara, yoga coloanei vertebrale/taichi/pilates

Vineri: transfer dimineața și seara, plimbare

Sâmbătă și/sau duminică: transferuri dimineața și seara, excursie de 2-3 ore, drumeții sau nordic walking

Nutriție

Probabilitatea de a dezvolta probleme ale coloanei vertebrale este, de asemenea, puternic dependentă de dietă. Excesul de greutate creează o povară suplimentară grea asupra coloanei vertebrale, deci este foarte important să încercați să preveniți depunerea kilogramelor în plus. Malnutriția este la fel de dăunătoare, întrucât sistemul de mișcare al organelor - oase, mușchi, articulații, ligamente etc. - nu are suficienți nutrienți. - se degradează încet. Deci, este în general adevărat că o dietă echilibrată singură este cea care ajută la menținerea sănătății coloanei vertebrale (de asemenea).

O alimentație adecvată nu înseamnă interzicerea oricărui aliment, dar este indicat să se acorde preferință anumitor alimente și să se reducă consumul altora.

Consumați o mulțime de fructe și legume proaspete, precum și alimente preparate din acestea, legume, pește și produse de patiserie întregi.

Evitați dulciurile, înghețata, produsele confiate (inclusiv compoturi, gemuri, fructe uscate), carnea grasă și alimentele grase, smântâna, zahărul, băuturile răcoritoare cu zahăr, sarea, băuturile spirtoase și conservele, alimentele rapide.

Dintre metodele de gătit, aburirea este preferată prăjirii-gătirii.

Hai sa mancam:

produse realizate din cereale integrale,

legume din abundență, de câte ori pe zi,

fructe de 2-3 ori pe zi,

semințe oleaginoase, nuci de până la 1-3 ori pe zi, o mână, crude, fără sărare,

pește, ouă, carne albă în fiecare zi sau două,

lapte și produse lactate de 1-2 ori pe zi,

2-2,5 litri de apă pe zi.

Sursă: WEBPeteg
Autorul nostru: Krisztina Feövenyessy, terapeut de mișcare, M.Sc. specialist în reabilitare (MSc.), șef al Centrului Balance Spine și al Academiei Balance Medical Fitness

Recomandarea articolului

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Un diagnostic prea târziu din cauza unei epidemii poate costa viața unui pacient! (X)

În cazul în care plângeri și boli este utilă terapia magnetică, cum se face tratamentul, există o contraindicație? Cum se folosește pacientul?

Am fost martor acum câteva săptămâni, când membrii unui grup de prieteni au discutat despre cine a trăit primul. Adică prima lui viață.

Una dintre principalele plângeri ale majorității pacienților dintr-o clinică de reumatologie este durerea de gât, spate sau lombare. Pe aceasta.

Inflamația articulațiilor, inclusiv a componentelor articulațiilor coloanei vertebrale, poate fi numită sterilă (neinfecțioasă).

După cum sa raportat recent, la sfârșitul lunii aprilie a acestui an, a operat doi pacienți cu o nouă metodă de chirurgie endoscopică a coloanei vertebrale la National.

Mă duc de câțiva ani la medic, maseur, chiropractor, am încercat toate medicamentele și tratamentele, dar gâtul/talia mă doare constant. Afaceri.

Se pune adesea întrebarea dacă putem face yoga cu probleme ale coloanei vertebrale (hernie de disc, uzură articulară, calcificare, talie regulată sau.