3 mituri despre antrenamentul cu greutăți
Ce este tonifierea?
Pur și simplu numit: tonifiere. În plus față de antrenamentul cardio, antrenamentul cu greutăți necesită și antrenament cu greutăți. Antrenamentul cu greutăți în acest caz este conceput pentru a scăpa de excesul de grăsime și, de asemenea, pentru a vă face mai muscular. O astfel de instruire nu este menită să facă să pară un culturist. Scopul este pur și simplu să păstrezi figura tonifiată, frumos modelată și desenată. Este de preferat să lucrați cu greutăți mai ușoare sau medii, cu un număr relativ mare de repetări. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, important, deoarece cu cât este mai mare masa musculară, cu atât arderea grăsimilor este mai rapidă. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul necesită energie, deci o mai mare masă musculară stimulează pierderea în greutate.
Ce este câștigul muscular?
Acest lucru este cel mai frecvent pentru sportivi și culturisti. În acest caz, scopul este de a minimiza masa de grăsime și de a crește dramatic masa musculară. Mușchi mari, groși, umflați. Frământătoarele musculare nu ajung cu părți ale corpului bine formate și tonifiate. Pentru ei, obiectivul este creșterea masei musculare, care este, de asemenea, măsurabilă spectaculos în greutatea corporală. Creșterea în greutate implică ridicarea unor repetări relativ mari de greutăți mari.
Mitul 1: Ridicarea greutăților ușoare face corpul tonic, ridicarea greutăților crește masa musculară
Nu neaparat. De asemenea, putem lucra cu greutăți mai mari dacă dorim o formă tonifiată, conturată. Corpul se va obișnui cu greutățile mici după o vreme, iar după câteva luni îl vom ridica degeaba, nu ne vom putea dezvolta odată cu ele. În acest caz, există două opțiuni: fie creșteți numărul de repetări, fie treceți la o greutate mai mare. Cu acesta din urmă, putem economisi timp. Cu greutăți mai mari, este suficient să efectuați doar 8-12 repetări într-o serie în 2, maximum 3 runde.
Mitul 2: Culturismul și creșterea în greutate sunt aceleași
Nu chiar. Creșterea în greutate înseamnă încercarea de a transforma țesutul adipos în mușchi. Pentru aceasta, desigur, apelăm la ajutor cu gantere. Cu haltere regulată, mușchii vor deveni mai puternici și mai mari. Dar! Deoarece țesutul muscular este mai dens decât grăsimea, forma devine mai strânsă, mai tonifiată și mai bine formată, deoarece nu se descompune peste tot din cauza grăsimii. Cu toate acestea, acest lucru ne va face doar mai subțiri, dar nu din punct de vedere optic mai mari. Culturismul este o categorie complet diferită. Dacă doriți să construiți masa musculară, chiar și competitiv, trebuie să urmați o dietă foarte strictă și să lucrați cu greutăți foarte grele timp de până la câteva ore pe zi pentru a atinge masele musculare aproape nefiresc de mari. În cazul lor, procentul de grăsime corporală este aproape minim, ceea ce nu este întotdeauna normal.
Mitul 3: Ridicarea greutăților ușoare nu te va face mai puternic
De ce nu? gradul de rezistență depinde nu numai de greutatea greutăților. Nu contează dacă lucrăm cu greutăți de 1-1,5-2 sau chiar 5 kilograme. Important este să ne antrenăm și să ridicăm greutăți până când mușchii noștri obosesc. Dacă mușchiul este deja obosit sau chiar dureros de tensionat, acea parte a corpului nostru va deveni mai puternică. diferența dintre antrenamentul cu greutăți mai ușoare și mai mari este că cele mai ușoare sunt susceptibile de a fi ridicate de mai multe ori pentru a provoca oboseală musculară.
- 7 concepții greșite legate de dietă și fitness Bine; potrivi
- Exerciții de modelare a corpului pe scaun Dieta și fitness
- 5 alimente cu îngrășare cruntă pentru a te ține departe! Dieta și fitness
- 10 gustări de vară potrivite pentru formă Dietă și fitness
- 5 motive pentru care antrenamentul dvs. nu se bazează pe dieta și fitness-ul stomacului