Exerciții de modelare pe bancă de trepte
Înainte de exercițiu, nu uitați de o încălzire amănunțită: în 5-10 minute, mișcați mușchii și articulațiile cu mersul pe jos, transferul de greutate, apoi cu trageri de genunchi și ridicări de călcâi și, în cele din urmă, cu împachetări pentru umeri și brațe.!
Exercițiul 1 ACȚIUNE CU DESENUL GENUNCULUI
Așezați-vă lângă tamponul de pas, așa cum se arată. Urcați pe banca de trepte și trageți genunchii, apoi repetați exercițiul cu picioarele rotite constant. Efectuați repetări de 3 × 30!
DESENUL GENUNCULUI
Foto: Dietă și fitness
Exercițiul 2 ÎMPĂRȚIREA
Urcă pe banca de trepte. Coborâți încet într-o ghemuit de trepte de pe bancă, apoi reveniți la poziția de plecare! Efectuați repetări de 3 × 30!
RĂSPÂNDIRE
Foto: Dietă și fitness
Exercițiul 3 PASUL CU RIDICAREA PICIULUI
Stați în fața unui tampon, așa cum se arată. Puneți încet pe bancă și ridicați picioarele în lateral, apoi reveniți la poziția de plecare! Efectuați repetări de 3 × 30!
RIDICAREA PICIULUI
Foto: Dietă și fitness
Puteți găsi continuarea articolului și mai multe exerciții în numărul din august al Diet and Fitness! Parcurgeți ultimul număr al revistei noastre, aici!
Foto: Dietă și fitness
PRACTICI COMPILATE DE: TRAINER PERSONAL KRISZÁNN CZANIK, PREZENTĂRI PREZENTATE DE: PIROSKA AMBE, FOTO: ZOLTÁN LAJOS NAGY
- Dieta SHAPING 21 de zile (105 porții cu agitator de alimente)
- 5 alimente cu îngrășare cruntă pentru a te ține departe! Dieta și fitness
- 10 gustări de vară potrivite pentru formă Dietă și fitness
- 5 motive pentru care antrenamentul dvs. nu se bazează pe dieta și fitness-ul stomacului
- Ceașcă rapidă de ciocolată pentru desert, potrivită pentru formă, Diet and Fitness