Mult sport, mai puține medicamente?

Dacă petreceți 75 de minute de mers intens pe săptămână, puteți trăi cu 2 ani mai mult decât colegii dvs. care nu fac exerciții fizice.

Informațiile nu sunt actualizate. Cu toate acestea, mulți oameni „așteaptă” cu mâinile pe poală pentru a dezvolta o boală gravă și speră doar să se recupereze după medicamente. Deși aceasta nu este singura soluție! Exercițiul vă ajută și nu trebuie să întrerupeți în sala de sport pentru a preveni probleme sau pentru a remedia problemele existente.

medicamente

Când testul meu anual de laborator a dezvăluit că nivelul colesterolului meu era mai ridicat, medicul meu de familie m-a asigurat că antrenamentul cardio regulat ar putea întârzia începerea medicației cu până la câțiva ani. Și de această dată m-am adresat lui pentru a da exemple similare: ce poate face un stil de viață activ pentru tine?

- Cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate de cel puțin 5 ori pe săptămână pot reduce riscul de a dezvolta multe boli și, de asemenea, pot contribui semnificativ la recuperare în cazul bolilor deja dezvoltate - explică dr. Edina Megyesi, medic generalist și medic de muncă . - Exercițiul poate avea o gamă foarte largă de efecte benefice asupra organismului: exercițiile fizice regulate măresc capacitatea inimii și a plămânilor, reduce necesitatea de oxigen pentru mușchiul inimii la persoanele cu boală coronariană. Exercițiile fizice adecvate scad nivelul de grăsime din sânge și tensiunea arterială. Munca musculară scade nivelul zahărului din sânge, stabilizează greutatea corporală. Acesta din urmă este utilizat, printre altele, pentru persoanele cu diabet care prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare.

Cu sport împotriva cancerului?

- Activitatea fizică regulată ajută la prevenirea dezvoltării diabetului de tip 2 și este utilă și în tratarea ambelor tipuri de diabet. Exercițiile fizice timp de o jumătate de oră pe zi reduc șansele de a dezvolta cancer, deși acest lucru a fost confirmat până acum doar în câteva tipuri de cancer (cum ar fi colonul, prostata, sânul, cancerul uterin). În cazurile de cancer deja stabilite, mișcarea ușoară după tratament ajută la recuperare și îmbunătățește șansele de supraviețuire. Efectele benefice ale sportului sunt, de asemenea, semnificative pentru problemele preexistente: supraviețuirea crescută a fost observată în rândul pacienților care au avut un atac de cord care și-au încorporat exercițiul în viața lor. Cercetările anterioare au arătat că exercițiile fizice regulate reduc șansele de boală Alzheimer și, în general, declinul mental sau osteoporoza la bătrânețe.

Prelungeste viata!

- Este important să subliniem că, cu sporturile obișnuite, schimbările pozitive menționate mai sus pot fi observate la toate vârstele, inclusiv la cei cu vârsta peste 65 de ani. Mulți susțin că sunt deja bătrâni pentru sport sau nu au posibilitatea de a practica sport la locul lor de reședință. Niciuna nu poate fi o scuză, deoarece un ritm mai rapid nu este legat de vârstă sau locație. Un studiu de zece ani efectuat în SUA asupra stilului de viață a peste 650.000 de participanți a arătat că, cu cât cineva se mișcă mai des, cu atât este mai puțin probabil să moară. 75 de minute de mers intens pe săptămână pot crește speranța de viață peste 40 de ani cu până la 2 ani, 150 de minute pe săptămână cu 3,4 ani, iar 450 de minute ne pot prelungi viața cu până la 4 ani și jumătate. Dintre cei care au trecut la un stil de viață activ la vârsta de 50 de ani, statisticile mortalității au scăzut la nivelul celor care duc o viață activă până la vârsta de 60 de ani.

Iubirea de mișcare în loc de competiție

- Educația pentru un stil de viață sănătos ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă, chiar și cu familia făcând sport împreună. Acest lucru face ca exercițiul să fie ușor de integrat în viața de zi cu zi. La școală, ar trebui pus mai mult accent pe jocurile de echipă și jocurile cu mingea, unde copiii se mișcă în primul rând și nu se întăresc. Educația fizică nu ar trebui să fie orientată spre performanță, deoarece mulți oameni urăsc sportul din cauza posibilelor experiențe proaste, a stimei de sine și a sentimentelor lor de eșec. Să nu educăm sportivi de elită, ci copii veseli și sportivi, pentru care este firesc ca exercițiile active să fie o parte integrantă a vieții lor.

Terapie de mișcare orientată pentru a vă crește șansele de recuperare

Supraponderal

- Exercitiile fizice reduc riscul bolilor cardiovasculare chiar si fara a slabi.

- Merită să alegeți forme de mișcare prietenoase articulațiilor: inițial, cel mai bine este să mergeți, să mergeți cu bicicleta sau chiar să înotați, cu vâsle.

- Este important să ne încărcăm treptat corpul: trebuie să acordăm timp corpului nostru pentru a se obișnui cu noua formă de mișcare!

Diabet

- Se recomandă o plimbare de cel puțin 150 de minute/săptămână.

- Efectuați exerciții cardio care mișcă grupuri mari de mușchi, distanțate astfel încât o sesiune să aibă cel puțin 30 de minute și să nu treacă mai mult de 48 de ore între două sesiuni.

- Pe lângă antrenamentul cardio, ar trebui să includem și antrenamentul de întărire musculară de două ori pe săptămână, deoarece combinația celor două tipuri de antrenament face terapia mai eficientă.

- Nu începeți cu peste 16 mmol/l zahăr!

- Aportul de carbohidrați este recomandat pentru antrenamente mai lungi pentru a evita hipoglicemia.

- La diabeticii de tip 1 este important să aveți un program și un echilibru corect între alimentație și mișcarea insulinei.

Hipertensiune

De multe ori începe în jurul vârstei de 40 de ani, însoțit de obicei de o frecvență cardiacă ridicată. În acest caz, este foarte important să începeți exerciții fizice regulate!

- Modificările stilului de viață singure duc la o scădere durabilă a tensiunii arteriale chiar și după 3 luni. - În special mișcările cardio sunt recomandate, dar nu trebuie neglijat nici antrenamentul de forță. Intensitatea trebuie aleasă astfel încât să nu trebuiască să ne ținem respirația, apăsăm, respirăm constant! Prin urmare, greutățile mai mici sunt recomandate pentru 10-15 repetări.

- Pentru a obține efectele benefice, de intensitate medie, în principal de rezistență, antrenamentul cardio este cel mai potrivit (de exemplu, mersul pe jos, alergatul, înotul) de 3-4 ori pe săptămână, dar de preferință în fiecare zi pentru o perioadă de 30-60 de minute.

- Măsurătorile regulate sunt importante: nu trebuie să începeți să faceți exerciții fizice peste un nivel al tensiunii arteriale de 180/110 și nu trebuie să atingeți 220/120 în timpul exercițiului.

Terapia de mișcare a pacienților cardiovasculari

- Mișcare cardiacă de intensitate medie de cel puțin 150 de minute/săptămână, mișcând grupuri musculare mari, împărțite în cel puțin 30 (dar preferabil 50-60) minute la un moment dat, de cel puțin 4 ori pe săptămână.

- Gradualitatea este importantă: merită să începeți terapia exercițiilor cu mersul pe jos, mai ales dacă sunteți supraponderal.

- 2x30 de minute de antrenament de forță musculară pe săptămână cu respirație continuă (stoarcere, fără respirație).

- Efectuați în plus exerciții recomandate pentru îmbunătățirea echilibrului