Cunoașteți metoda plăcii? Opriți carbohidrații!

Dieteticienii spun că atunci mănânci sănătos, dacă vă împărțiți placa în trei părți în imaginația voastră, și cel puțin dintr-o privire, măsurați singuri proporția de alimente consumate în timpul meselor principale. Dacă rămâneți la acest sistem, veți evita cu siguranță supraponderalitatea și chiar puteți începe să slăbiți.

Metoda plăcii

Împărțiți după cum urmează: imaginați-vă o diagonală pe placă, apoi înjumătățiți unul dintre semicercurile astfel formate. Cea mai mare parte ar trebui să fie bogată în legume bogate în fibre, salată, una dintre cele două părți mai mici ar trebui să fie proteine, cum ar fi carnea, peștele, tofu, cealaltă ar trebui să fie garnisită cu cât mai puțini carbohidrați - cum ar fi orezul de dovlecei, conopida piure sau o felie de pâine dietetică. Acest ultim element este important, deoarece carbohidrații provoacă kilograme în plus și obezitate pe termen lung.

Cu metoda farfuriei, pe de altă parte, vă puteți face masa complet echilibrată! Țineți întotdeauna cont de o regulă importantă: luați întotdeauna legume pe cel puțin jumătate din farfurie, iar celălalt sfert ar trebui să conțină alimente care conțin proteine. Doar suprafața sfertului rămas poate fi decorată! Pentru că garnitura conține aproape întotdeauna cei mai mulți carbohidrați! Este interzis să mergi dincolo de acest lucru!

Jumătate din farfurie Faceți 1 porție de legume sănătoase, așa sărace în amidon, care ar putea fi salată proaspătă sau varză, conopidă și fasole verde, morcovi etc. Cartofii sunt interzise pe această parte a farfuriei.!

Farfuria pentru un sfert Evitați alimentele bogate în proteine de 15-20 dkg, cum ar fi carnea, peștele, brânza la grătar, tofu, fasolea

În celălalt sfert și luați o garnitură blândă cu un indice glicemic mai mic - de exemplu, orez brun, mei, mazăre tânără, naut.

Și cel mai bun dintre toate, dacă urmați practic proporțiile stabilite în metoda farfuriei, o mică delicatesă sau gustare sănătoasă se va potrivi cu fiecare masă principală.!

Legume pentru o jumătate de farfurie: 1 cană de salată mixtă, o jumătate de cană de roșii cherry tăiate în jumătate

Proteine pentru trimestrul: 300 de grame de ton

Garnitura pentru celălalt sfert: 4 bucăți de pâine prăjită (de exemplu, pâine albă dietetică)

Pentru micul dejun: ouă și legume

Legume: 5-6 fire de sparanghel aburit (alte legume sunt de asemenea bune, de exemplu spanac, ardei, dovlecei) și 1 roșie tăiată cubulețe

Proteină: omletă din 2-3 ouă

Garnitură: ½ cană de cartofi prăjiți tăiați pe jumătate, dar pâinea cu conținut redus de carbohidrați este de asemenea bună!

Fineţe: 1 cană de pepene galben și 2 dl iaurt natural

SFAT: Folosiți o mulțime de condimente verzi pentru a accelera pierderea în greutate!

Fel principal cu carne prăjită

Legume: ½ cană de varză de Bruxelles prăjită la abur sau prăjită ½ cană cu ciuperci prăjite

Proteină: 300 de grame de filet la grătar

Garnitură: 1/3 cană orez brun gătit