Un alt lucru interesant despre cofeină: o altă latură pozitiv-negativă!

Cofeina îmbunătățește rezistența crescând în același timp riscul de deteriorare musculară?!

Cofeina a fost considerată de mult timp un promotor de rezistență, care este un bun prieten al sportivilor de rezistență la forță. Nu numai că consumul de cofeină într-un interval rezonabil nu este nesănătos, dar au o latură distinct pozitivă, indiferent dacă luăm o ardere crescută a grăsimilor sau efectul acesteia de creștere a concentrației. Cu toate acestea, au apărut acum unul sau două studii care sugerează că poate crește riscul de leziuni musculare. să ne uităm la el!

Utilizarea cofeinei pentru a spori performanța atletică a fost mult timp populară. De asemenea, și-au schimbat poziția în Alianța Antidoping de multe ori cu privire la cât permit sau dacă le interzic deloc. (În prezent, este în prezent sub restricție cantitativă, adică, peste o anumită concentrație, este considerată o infracțiune de dopaj). Potrivit cercetărilor, 75% dintre sportivii care consumă cofeină au avut o îmbunătățire clară a rezistenței - deci nu este o coincidență faptul că cofeina este inclusă ca ingredient în multe îmbunătățiri ale performanței pre-antrenament.

"Efectul de îmbunătățire a performanței este destul de surprinzător, chiar și pentru o cantitate mică." - scrie Standheim și colab. într-un studiu din 2014. Atât performanțele anaerobe, cât și cele aerobe s-au îmbunătățit.

În cercetarea lor, echipa sportivă medicală condusă de Standheim de mai sus a efectuat un test de 3 ani pe 65 de bărbați care erau sportivi sănătoși de la un nivel profesional la unul. Cel mai bun efect a fost atins atunci când sportivii au primit o valoare cuprinsă între 3 și 6 mg pe kilogram de greutate corporală. Această sumă nu este mică, deoarece aprox. Corespunde cu 4-6 cesti de cafea, care provoaca deja o bataie a inimii foarte puternica chiar si in repaus.

"Am constatat o îmbunătățire de 2-3% în medie la aceleași exerciții pe care le-am ales - ceea ce trebuia să facă fiecare sportiv, indiferent de sport, este alergarea de 10 km. 21 de minute. "

Cel mai bun efect a fost atins și atunci când a fost consumat cu 20-30 de minute imediat înainte de sport - ca efect al cofeinei la vârfuri de aprox. A atins punctul culminant în 1 oră. Din acest motiv, tocmai când oamenii au trecut de încălzire și s-au putut concentra asupra concurenței reale, a avut un impact la vârf.

Da, dar are un preț, așa cum scrie autorul, deoarece, pe lângă îmbunătățirea performanței, riscul de efecte adverse asupra sănătății a crescut semnificativ.

Datorită performanțelor mai ridicate și a nivelului de intensitate mai mare, se poate concluziona doar prin simpla logică că corpul este expus unei sarcini mai mari.

În ceea ce privește efectele secundare, autorul descrie, de asemenea, în detaliu într-un alt studiu din 2015 efectele secundare specifice ale consumului de cofeină în doze mari. În acest studiu, el a extins observația nu numai la sportivii de elită pe care i-a studiat, ci și la sportivi în medie, de 2-4 ori pe săptămână la nivel de hobby și, de asemenea, la cei care nu iau neapărat cafeină ca supliment, ci doar câteva căni de cafea. (eventual o băutură energizantă) se beau zilnic.

Studiul a constatat că cei care iau cantități mai mari de cofeină sunt mai predispuși la leziuni, în special la leziuni musculare entorse/entorse destul de specific.

Cel mai rău în acest sens este grupul celor care beau o mulțime de băuturi energizante, deoarece cantitatea lor de cofeină poate ajunge până la 5-6 espresso.

Nu s-au cercetat dacă acest lucru are legătură cu faptul că și cofeina expulză puternic apa și, dacă nu este completată de acești oameni, acestea vor deveni pur și simplu deshidratate, iar țesutul muscular în sine va deveni pur și simplu mai rigid din cauza mai puțină fluidă.