Da: ei sunt cei mai interesați de coadă ...

Doamnele în special pot fi motivate de cum arată fesele lor: nu chiar din ce sunt alcătuite, ci cum pot fi modelate?

sunt

Exerciții pentru fese frumoase

Femeile visează mereu spatele frumos, întărit, rotund, de vreme ce și băieții cad în tur. De aceea mutare, ce aleg cel mai mult doamnele, în majoritatea cazurilor modelează și fesele. Dar ce trebuie să știm despre mușchiul responsabil de formalitate? Cum să te antrenezi?

Fariseii noștri a femur, și se lipesc de spate: sunt situate pe fese și pe suprafața exterioară a paletei șoldului. Mușchiul faringian mare, mușchiul faringian mic și cel mediu îndeplinesc toate o funcție ușor diferită. Cea mai mare parte a feselor este întinderea articulatia soldului. Acesta joacă un rol în tragerea coapselor înapoi într-un trunchi rigid, dar la fel și mușchiul drept al coapsei și mușchiul șoldului. În partea stângă a șoldului putem găsi farma mijlocie, care este responsabilă pentru îndepărtarea coapsei, rotirea acesteia spre exterior și spre interior.

Sub fesierul din mijloc se află fesierul mic, care, dacă piscina noastră fixat, îndepărtează coapsa și apoi o întoarce spre interior. Dacă doriți să vă dezvoltați fesele cu sport, avem și cele mai bune practici pentru această parte. Poate că nu va fi surprinzător că sarcinile de ghemuit sunt pe primul loc. Squats se pot face singuri și cu greutăți.

De asemenea, o practică excelentă banca treptelor scării. Pășind pe bancă, întinzându-se înapoi. Putem împinge înapoi cu frânghie de cauciuc sau greutate, sau leagăn. Puteți să vă coborâți șoldurile într-un pat plat, orientat spre exterior cu picioare, sau scăderea șoldului poate fi variată prin exerciții de întindere a picioarelor. Ridicați piciorul îndoit sau arcul în suportul antebrațului și genunchiului, proprii greutate corporala sau cu gantere.

Putem face o erupție pe o parte sau cu un suport de picioare alternativ. De asemenea, este bine să ieșiți cu propria greutate sau cu o bară de mână. Lucrul la fese se poate face și prin întărirea cu alte exerciții, dar în aceste cazuri funcționează doar secundar. Acesta este cazul cu împingerea piciorului pe mașină, dar și atunci când partea inferioară a spatelui este concavă sau coapsa este îndoită pe o mașină fixă.

Dacă te doare fesele ...

Merită să știți că dacă stil de viata sedentar continuăm, petrecem mult timp în fața computerului sau avem alte lucrări care necesită o sesiune permanentă, trebuie compensat de mișcare, sport. In caz contrar mai întâi există dureri lombare și apoi mișcarea devine dificilă și abia poți ieși din mașină.

Durerea poate fi limitată la un singur mușchi fesier. Se remarcă mai ales atunci când ridicați greutăți mai mari. Reclamațiile nu pot fi eliminate definitiv, ci îmbunătățirea cu exerciții fizice, masaj, relaxare fesieră, exerciții speciale de gimnastică. Se recomandă o mișcare ușoară și variată, mersul frecvent și este utilă și stația în apa medicinală!