Dacă doriți să vă luați rămas bun de la exces ...

Ce NU faci?

nu-l împiedica să iasă la dietă într-un autodolor, „atunci nu voi mânca de mâine”, pentru că nu va ieși mult din el! De fapt, faci mai mult rău cu el decât îl folosești!
nu te uita la care este cea mai tare metodă de slăbire pe care X.Y (numele stelei trebuie să o înlocuiască) a slăbit 10 kilograme
nu credeți că obținerea a 1-2 gadgeturi sau a unui DVD de gimnastică va rezolva totul dintr-o dată (în timp ce cineva de pe raft sau sub masă așteaptă ca cineva să le folosească în cele din urmă:-))!
nu te încurca! Dacă simțiți cu siguranță că „muriți” pentru ceva delicatețe, mâncați fructe, iaurt sau orez pufos. Dacă asta nu funcționează, mănâncă o felie de ciocolată fără gust, fără vinovăție, dar nu rata antrenamentul din acea zi, de fapt, „trage-o” puțin, astfel încât acele 200 de calorii în plus să nu stea nici măcar sansa:-)!
nu fi nerabdator si nu te astepta la rezultate imediate! Pentru rezultate de lungă durată, citiți următorul punct:-)!

Ce să fac?

să știți că pentru a scăpa de 1 kg, trebuie să ardeți 7.000 de calorii - pe lângă aportul zilnic normal de energie. Și este nevoie de timp. Dacă poți consuma peste 500 de calorii pe zi (să presupunem că consumi 200 mai puțin în dietă și folosești aproximativ 300 cu antrenamentul) află doar când vei ajunge la sfârșitul a 7.000! Gândiți-vă la asta chiar și atunci când sunteți atacat de un nasizhat inevitabil (cei 7.000+ aleargă atât de repede - mult mai ușor decât în jos, din păcate:-(!) Îmi amintesc de o poveste minunată: pe atunci, dragul meu soț avea subiectul „suferind” de disertație de antrenament personal și, ca atare, cu 2 luni de la revedere, a efectuat zilnic planul de antrenament pe care i l-am prescris. După unul dintre antrenamentele sale scurte (20 de minute), monitorul său de ritm cardiac a arătat 254 „ calorii arse. ”Câteva dintre slăbiciunile majore ale Nutella la vremea aceea ... El s-a gândit că acum poți„ dorbézi ”puțin pentru că se mișcă atât de mult în fiecare zi!” A luat sticla în fața lui și a început să-i scoată lingura. cremă înăuntru. Sticla s-a întors accidental spre partea mesei de calorii, la care s-a uitat și el. După o numărătoare inversă rapidă, lingura s-a dezamăgit. "Ceruri bune! Le-am mâncat pe toate ", a exclamat el neîncrezător. Cele 2 linguri conțineau deja o mulțime de mai multe calorii decât puteam. a căzut în acea zi ... Dacă această experiență sau altceva a provocat defecțiunea psihologică, nu știu, dar am ieșit destul de treptat din Nutalla ... Lecție: excesul de calorii este mult mai ușor de injectat decât de dat - nu este o veste bună, dar este!
acceptați că alimentația sănătoasă ar trebui să devină un obicei - o parte a stilului dvs. de viață! Nu este suficient să mănânci sănătos ca campanie! Ați auzit de noua piramidă nutrițională? A fost dezvoltată în SUA ca urmare a unor ani de muncă științifică sponsorizată de stat și a fost adoptată și de Societatea Medicală Americană. Noua piramidă nutrițională se concentrează pe consumul de legume și fructe (30% din aportul zilnic total de energie), iar consumul de cereale (musli, terci, cereale, orez) este de asemenea important (25%); aceasta este urmată de produse lactate, carne și leguminoase. O schimbare semnificativă față de vechea piramidă nutrițională este că a reintrodus activitatea fizică regulată: exerciții zilnice sub forma a minimum 30 de minute. Acest lucru se datorează faptului că atât medicii, cât și nutriționiștii sunt de acord că, fără o activitate fizică regulată, nu se pot obține rezultate pe termen lung și de durată! Atenție: pentru a-ȚI MENȚINE greutatea, ai nevoie și de antrenament regulat de 3-4 ori pe săptămână! Conform liniilor directoare ale noii piramide, mesele trebuie să fie: moderate, personalizate (adică trebuie să îți calculezi aportul zilnic de calorii vezi mai jos) și variat. Dacă este însoțit de nivelul recomandat de activitate fizică, va exista o îmbunătățire treptată: adică greutatea ta va fi pierdută, iar rezistența bună va fi recompensa ta:-)!
la fel și sportul! Dacă știi, încorporează zilnic exercițiile fizice în viața ta. Și acum nu veni „cine are timp pentru asta!” Am încercat și eu să rezolv acest lucru - veți găsi o idee bună în partea de jos a paginii:-)!
bea mult! Știu, știu! În teorie, știi. Dar este atât de greu de realizat! Femeile tind să se usuce până la o stare de deshidratare completă. Când îți este sete, a fost rău de mult timp! Atunci ești deja deshidratat! Nu ar trebui să simțiți niciodată sete! În plus, o mulțime de oameni confundă - sună prost, dar chiar este - sete și foame și chiar mănâncă atunci când ar trebui să bea! Puteți calcula cantitatea minimă de apă curată pe care să o consumați într-o zi (nu stropiți cu zahăr sau suc filtrat, nici măcar supă) astfel: greutatea corporală x 0,03. Bea și asta!

mâncați-vă nevoile de înlocuire a materiei prime! Am descris acest lucru de multe ori și în multe locuri, dar este atât de important încât nu poate fi suficient de stresat. Ce este asta? Corpul tău are nevoie de o energie de bază de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile fiziologice de bază. Cum ar fi de ex. producția de căldură (un proces foarte exigent pentru E), procesele metabolice celulare, respirația, menținerea circulației inimii și a sângelui, funcționarea creierului și a sistemului nervos. Dacă nu satisfaceți nevoile energetice ale acestor funcții, corpul dumneavoastră va „intra în panică”, deoarece alimentarea nu va veni și va începe să funcționeze într-o flacără economisitoare. În acest caz, metabolismul încetinește, modul de rezervă este pornit, creierul + sistemul nervos este „flămând”, situația de urgență: după „aspirarea” depozitelor de carbohidrați, defalcarea mușchilor ... fără arderea grăsimilor! Oferiți-i organizației dvs. ceea ce este necesar pentru a vă servi într-un mod demn! Utilizați tabelul de mai jos pentru a calcula caloriile zilnice minime pe care ar trebui să le consumați chiar și în cele mai sălbatice momente.!

Vârstă	Metabolism masculin	Metabolism - feminin
an	kcal/zi	kcal/zi
10-18	17,5 x kg + 651	12,2 x ttkg + 476
19-30	15,3 x kg + 679	14,7 x ttkg + 496
31-60	11,6 x kg + 879	8,7 x kg + 829
61-	13,5 x kg + 487	10,5 x kg + 596

Unde ttkg = greutatea corporală totală în kg

Exemplu: Să ne uităm la o doamnă de 32 de ani, care cântărește 60 kg. Valoarea sa ACS se bazează pe formula: 8,7 x 60 + 829 = 1.351 Kcal, pe care ar trebui să o luați cu siguranță într-o zi - de preferință sub formă de alimente de calitate (această cantitate nu este mică!)

dormi suficient pentru ca organismul tău să producă hormon de creștere! Acest lucru se datorează faptului că cel mai puternic arzător de grăsimi din corpul tău este HORMONUL DE CREȘTERE, pe care corpul tău îl produce noaptea, în timpul fazei de somn profund! Puteți stimula producția acestuia „dându-i” 2 aminoacizi (blocuri proteice): arginină și lizină. Astfel, sub influența NH, tampoanele de grăsime încep să se topească, mușchii încep să se dezvolte și pielea ta se netezește frumos (mai bine decât un cosmetician!). De unde ai arginină și lizină? Beți un pahar de lapte degresat sau mâncați lapte degresat (kefir, iaurt), fulgi de ovăz cu puțin timp înainte de culcare - și veți pierde în greutate fără să observați în timp ce dormiți!

Evitați-le pe cele enumerate la punctul 1) și începeți să aplicați, unul după altul, introducând treptat sfaturile de la punctul 2) (știați că dacă faceți ceva în mod constant, persistent timp de 21 de zile, va deveni un obicei:-)? )! Dacă o faceți, Crăciunul bej și zerber (poate kilograme de varză umplute) se vor topi mai repede decât credeți:-)!