Iată noua provocare de 30 de zile: la revedere plutitor! La revedere la talie!

20 de minute pe zi și poți scăpa de fenomenul neplăcut pe care îl batjocorești ca pe un cauciuc plutitor sau doar ca o talie. Vă vom arăta acum exerciții care vă vor oferi efectiv și spectaculos rezultatul dorit! Talia și abdomenul dvs. vor fi mai strânse și mai tonifiate și, cel mai important, mai subțiri!

Pentru a obține un efect cu adevărat revoluționar, este important să țineți cont de câteva adăugiri. Crede-mă, pot fi realizate în 30 de zile fără sacrificii mari în acest scop !

1. Mănâncă doar 2/3 din mesele anterioare!

2. Faceți-vă un mic dejun hrănitor, dar încercați să treceți la o masă ușoară cât mai mult posibil.

3. Reduceți carbohidrații rafinați, în special zahărul. Dacă nu poți trăi fără acestea, nu te chinui, ci încearcă să consumi doar jumătate din suma anterioară. !

4. Includeți 2 zile de odihnă între antrenamente în fiecare săptămână. Deci, a șaptea ar trebui să fie structurată astfel: 5 zile de gimnastică, 2 zile de relaxare.

5. Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi, ceea ce asigură suficientă hidratare și chiar îți reduce foamea.

6. Dormi adânc. Oferă-i corpului tău cel puțin 7 ore pe zi, dar de preferință 8 ore de somn. Acest lucru vă va ajuta să vă regenerați și credeți-mă, vă va reîncărca cu multă energie!

Și acum pot veni exercițiile? Derulați în jos și puteți vedea deja ce sarcini vă așteaptă în următoarele 30 de zile!

1. Rularea locală

Pare ușor și simplu, dar de multe ori pierdem un antrenament acasă. Cu toate acestea, arde multe calorii, îți mișcă toți mușchii și te ajută să începi să arzi grăsimi. Introduceți 1-1 minute din aceasta în prima săptămână și 2-2 minute în săptămâna următoare. Apoi creșteți durata la 3-3 și în cele din urmă la 4-4 minute săptămâna următoare.

2. Slăbirea taliei

Culcă-te pe spate pentru sarcină. Întinde-ți brațele lângă tine, cu genunchii îndoiți și apoi înclină ambele picioare lateral într-o direcție și apoi în cealaltă. Acest exercițiu vă va modela minunat talia, încercați să o faceți din mușchi, nu din impuls. Faceți acest lucru de 25-25 de ori în prima săptămână, 35-35 săptămâna următoare, apoi de 40-40 ori și de 50-50 ori în ultima săptămână.

3. Ciclism în aer

Da, această mișcare poate aminti cel mai mult ciclismul, dar îți oferă mult mai multe talie, chiar dacă o faci la sol. Ridicați gâtul și ridicați omoplații de pe sol, întindeți alternativ picioarele în aer și îndoiți-le în timp ce încercați să atingeți genunchii opuși coatelor. Nu coborâți înapoi la pământ, ci faceți exercițiul continuu. Timp de 1 minut în prima săptămână, timp de 1,5 minute săptămâna următoare, apoi timp de 2 minute și apoi timp de 3 minute în ultima săptămână. Febra abdominală este garantată!

4. Strângere cu picioarele întinse

În această sarcină, ne concentrăm pe peretele abdominal muscular, tensiunea. Stați pe spate. Ridicați partea superioară a corpului de pe sol și țineți-o în această poziție. Ridicați un picior din pământ și întindeți-l cu celălalt picior înalt. În această poziție, rămâneți cu picioarele încrucișate 0,5-0,5 minute în prima săptămână, apoi creșteți durata la 1 minut în săptămâna 2, apoi la 1,5 minute și la 2-2 minute în ultima săptămână.

5. Dansează

Sigur, aceasta este cea mai distractivă, dar una dintre cele mai eficiente părți ale acestei serii de exerciții. Alegeți o muzică liberă, ritmantă și veselă și dansați ca o direcție, imitând secvența de mișcări închisă. Îți mișcă mușchii, îți arde grăsimile, îți completează și te inundă de bucurie. Luați cel puțin 2 minute pentru această parte în prima săptămână. Dar continuați să creșteți durata și, bineînțeles, nu ezitați să vă extindeți cu elemente gratuite, interioare și instinctive dincolo de 2 minute!