Dacă nu puteți pierde în greutate, acești hormoni pot fi vinovații

Acum se învârte

Este o greșeală să credem că succesul pierderii în greutate depinde doar de dieta noastră și de dorința noastră de a face sport. Vă prezentăm hormonii care pot fi bariere în calea alimentării cu succes. Unii hormoni sunt supărați mai ușor decât ați putea crede - să vă spunem ce sunt.

Secretarul unei diete de succes este în principiu jurat în două moduri. Fie „o formă bună se face în bucătărie”, fie „sportul obișnuit este cheia”. Oriunde ne-am apropia, în cazul unui corp sănătos, ambele ajung în același loc, calculul pierderii în greutate, care este că pierderea în greutate are loc prin crearea unui deficit de energie, adică dacă cantitatea de energie pe care o folosim (de obicei cunoscut sub numele de calorii) ne depășește aportul de energie, începem să ne trezim. Acest lucru se face mai bine prin descompunerea țesutului adipos și, mai rău, deși rar, prin pierderea mușchilor.

Pe hârtie, toate acestea sunt practic adevărate, dar pletora dietelor nereușite sugerează că această formulă nu este atât de simplă. Și majoritatea eșecurilor nu se datorează neapărat lenii noastre sau lipsei de autodisciplină, ci unui număr de diete sau fenomene legate de stilul de viață în care echilibrul nostru hormonal și hormonii individuali joacă un rol cheie.

Hormonii sunt operatorii corpului nostru: toată munca aproape de neînțeles precisă care este necesară pentru a ne menține corpul și existența, pentru a ne îndeplini sarcinile, pentru a experimenta sentimentele noastre, este realizată de hormoni. La fel de ușor pe cât sunt capabili să facă față anumitor procese, pot fi la fel de roabe de alte procese - în cazul nostru, pierderea în greutate - dacă gospodăria lor este supărată. Mai jos sunt hormonii a căror disfuncție, niveluri scăzute sau chiar exces de greutate subminează eforturile noastre de a aduce sau menține greutatea corporală la un nivel sănătos.

Metabolismul (metabolismul) este ansamblul proceselor biochimice în care corpul nostru absoarbe, convertește și folosește energie. Conversia nutrienților în energie, utilizarea lor, transportul lor către celule, îndepărtarea deșeurilor fac parte din metabolism. Metabolismul sănătos are un ritm optim. Dacă este prea rapid, o mulțime de substanțe nutritive nu pot fi utilizate și nu se stochează energie și, dacă este prea lent, procesele de procesare ale corpului nostru sunt de asemenea lente și stocăm energie, adică ne îngrășăm.

Dacă, de asemenea, se pare că ne îngrășăm din aer, dar reușim să slăbim doar kilograme într-un mod dureros, este posibil ca viteza metabolismului nostru să fie încetinită de procesele noastre hormonale. Următoarea este o prezentare generală a hormonilor care joacă un rol în procesele fiziologice legate de pierderea în greutate într-un fel sau altul și pot fi puncte focale în lupta împotriva obezității.

Insulină

Energia absorbită ajunge la celulele noastre sub formă de zahăr, prin fluxul sanguin. Este un hormon numit insulină care ajută la pătrunderea zahărului în celulele unde este utilizat. Când organismul detectează prezența zahărului în sânge, insulina este produsă în pancreas; dacă nu există zahăr în sânge, adică nu există funcții, nu se produce. Dacă se dezvoltă rezistența la insulină, celulele nu sunt capabile să absoarbă zahărul care a pătruns în sânge din alimente, astfel încât ficatul îl transformă în grăsime. Rezultatul final nu va fi doar o creștere a kilogramelor, ci o foame constantă pentru zahărul din corp, ceea ce înseamnă că încercăm să luăm și mai multe carbohidrați, care la rândul lor nu sunt utilizate, așa că suntem într-un efect spiralat.

Leptină și grelină

Leptina este un inhibitor al apetitului natural al organismului. Când am mâncat suficient, leptina ne semnalează creierului că suntem „plini”, urmată de un sentiment de sațietate și nu mai mâncăm.

O corelație interesantă este că, în timpul anumitor antrenamente (alergare, ciclism), nivelurile de dopamină încep să crească în același timp cu scăderea nivelului de leptină (adică pe măsură ce senzația de sațietate începe să scadă treptat) și se știe că acest hormon crește motivația exercițiului. Această conexiune a fost probabil menită să susțină succesul vânătorii preistorice.

În caz de nutriție inadecvată (zaharuri rafinate, alimente procesate) se poate dezvolta rezistența la leptină, adică creierul nostru pur și simplu nu „prinde” semnele de sațietate, ceea ce duce la consumul constant și la obezitate.

Omologul leptinei este grelina, care este produsă în stomacul gol și provoacă o senzație de foame, adică necesită o cantitate de nutrienți. Când mâncăm, nivelul de grelină scade, ceea ce înseamnă că dispare senzația de foame. Cu toate acestea, în multe cazuri, stilul nostru de viață duce la o creștere a grelinei.

Într-o stare de lipsă de somn, corpurile noastre încep să producă cantități mai mari decât cele normale de acest hormon și acest lucru poate duce, de asemenea, la o încetinire semnificativă a metabolismului. Potrivit unor cercetări, trei deficite consecutive de somn nocturn paralizează practic metabolismul.

Luminile ascuțite dinaintea perioadei de adormire, în special ecranele iluminate, au supărat ritmul circadian, adică percepția timpului din zi de către corpul nostru. Ca urmare, nivelul de leptină și nivelul de grelină scad, pofta de mâncare este stimulată de supraalimentare și fenomenul poate duce chiar la rezistență la insulină pe termen lung. De aceea, este important să vă pregătiți pentru somn, să opriți luminile puternice și să nu mai sunați sau să comprimați înainte de a adormi.

Cortizol

Când vine vorba de somn, este cu siguranță important să vorbim despre cortizol, hormonul stresului. În acest articol, am discutat mai devreme despre componentele stresului. Stresul persistent din viața noastră are ca rezultat niveluri ridicate constante de cortizol, care, pe lângă depresie, constrângerea la mâncare, oboseală și încetinirea metabolismului, duc și la tulburări de somn. Deci, pentru a ne proteja sănătatea și a ne atinge obiectivele de fitness, este vital să ne reducem nivelul de stres într-un fel: fie că este vorba de terapie, căi de atac naturale, meditație - sau chiar exerciții fizice.

Hormon de creștere

Cu aceasta, am ajuns și la următoarea stație, care este antrenamentul. Practic orice exercițiu regulat reduce nivelul de cortizol, reduce stresul. Și unele antrenamente intense, cum ar fi HIIT sau tabata, pot realiza creșteri semnificative ale nivelului hormonului de creștere. IGF produs de hormonul de creștere (STH) (factor de creștere asemănător insulinei) reglează descompunerea grăsimilor și formarea musculară. (Interesant este că una dintre funcțiile ghelinei menționate mai sus este de a stimula efluxul de STH.)

Hormonul tiroidian

Producerea de STH necesită hormoni tiroidieni: cei doi hormoni împreună stimulează încorporarea proteinelor în mușchi. Deoarece hormonii tiroidieni cresc metabolismul, stimulează mobilizarea grăsimilor și ne modelează oasele, aceștia joacă un rol semnificativ în modelarea corpului nostru. Hipotiroidismul are ca rezultat o încetinire a metabolismului, al cărui semn spectaculos este nu numai creșterea în greutate, ci și retenția de apă.

Estrogen

La femei, lista lungă de mai sus este completată de modificări ale nivelului de estrogen. Supraproducția de estrogen în raport cu progesteronul se poate manifesta prin schimbări de dispoziție, tulburări menstruale și blocarea pierderii în greutate. Corpul a trecut la modul de stocare, crește stocarea grăsimilor, adică ne îngrășăm.

După cum puteți vedea, în multe cazuri, echilibrul hormonal este afectat în mod semnificativ de dieta sau stilul nostru de viață: vestea bună este că aruncarea de lumină asupra potențialelor probleme ne restabilește adesea nivelul hormonilor ca urmare a unei diete adecvate sau a unei modificări a stilului de viață, eliminând astfel bariera la scăderea în greutate.

Dacă suspectăm că există motive hormonale în spatele eșecului dietei noastre, merită să faceți un panou hormonal în momentul recoltării sângelui sau să contactați un specialist sau endocrinolog pentru diagnostic și tratament adecvat, deoarece în acest caz nu numai aspectul estetic va fi fi singurul scop determinant.