Dacă sunteți un iubitor de gustări, vă va plăcea acum!

Când vine vorba de dietă, este o idee bună să aruncați o privire asupra obiceiurilor proaste care pot distruge orice efort.

Pe baza scrisorilor pe care le primesc de la dvs., majoritatea dintre voi vă plângeți că pur și simplu nu puteți renunța la nasik. Dar ce zici să spun că gustarea este importantă, într-adevăr necesară pentru hormonii fericirii?

Mai mult, ce ați spune dacă aș spune că știu câteva alternative la gustare, astfel încât siluetei voastre să nu se deranjeze deloc?

Știu că priviți confuz monitorul sau afișajul telefonului dvs. chiar acum, deși credeți-mă, vă pot arăta gustări pe care papilele dvs. gustative le vor iubi și cântarele vor aprecia. Îți văd bărbia tocmai căzută, dar ridică-o repede și continuă să derulezi, pentru că va fi mai bine acum, nu o rata!

Iaurt grecesc cu fructe de padure

Ei bine, iaurtul grecesc este ceresc în sine, dar dacă îl condimentezi cu un pic de fructe de pădure, campionul mondial este o gustare. Iar iaurtul grecesc are un conținut foarte ridicat de proteine, deci poate fi o alternativă excelentă după antrenament, de exemplu, iar fructele de pădure sunt pline de antioxidanți.

Se amestecă aprox. 100 de grame de iaurt grecesc cu o jumătate de cană de fructe de pădure și voila gata pentru nasi, care nu depășește 150 de calorii.
Relaxează-te, relaxează-te, încă nu s-a terminat, îți voi arăta mai multe ...

Felii de mere cu unt de arahide

Această combinație este ceva destul de divin. Merele sunt bogate în fibre și antioxidanți, ceea ce îmbunătățește foarte mult sănătatea intestinală și ajută la mișcarea proceselor metabolice într-o direcție pozitivă, precum și la reducerea riscului de boli de inimă.

Și untul de arahide ajută la menținerea nivelului de colesterol, desigur în cantități normale. Nu puteți consuma acest nasi pe termen nelimitat, deoarece practic untul de arahide conține destul de multe calorii, dar un măr de mărime medie și o lingură de unt de arahide conțin mai puțin de 200 de calorii și vă pot potoli perfect pofta de dulciuri.

Puțină scorțișoară și semințe de in și nasul este gata

Pentru această rețetă, amestecați o jumătate de cană, aproximativ 80 de grame de brânză de vaci, 1 lingură de semințe de in măcinate, o jumătate de linguriță de scorțișoară într-un castron mic și adăugați puțină steviva. Într-o clipită, delicioasa budincă este gata după amestecare, care poate fi consumată fără a fi gătită.

Ciocolata neagra + migdale

Ciocolata neagră, în special cacao bogată, este extrem de sănătoasă, deoarece este plină de flavonoide, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, reduc riscul bolilor de inimă și, de asemenea, au un efect benefic asupra digestiei.

Și migdalele au un efect excelent asupra reglării nivelului de zahăr din sânge. ȘI ACEASTĂ combinație este, de asemenea, foarte delicioasă.

Budinca Chia

Am scris cu siguranță despre semințele de chia și efectele sale benefice pe blog, deoarece este unul dintre cele mai populare superalimente. Semințele de chia sunt pline de fibre și pot fi perfect încorporate în orice dietă și pot fi consumate chiar de vegani. Are un conținut ridicat de antioxidanți și are și un efect antiinflamator.

Dar cum se face budinca de chia? eu arat!

Veți avea nevoie de o lingură de semințe de chia, aprox. 80 ml de apă, o lingură de pudră de cacao neîndulcită, o lingură de unt de arahide și puțină steviva. Amestecați aceste ingrediente într-un castron, apoi acoperiți și dați la frigider timp de aproximativ 30 de minute.

Care a venit cel mai bine pentru tine?

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist