Dacă vrem să slăbim, nu contează cât dormim

Anunț

Pierderea în greutate este de obicei legată de dietă și exerciții fizice, însă, potrivit unui nou studiu, merită să ne schimbăm obiceiurile de somn dacă suntem serioși în legătură cu pierderea în greutate.

vrem

Ediția online a The Daily Telegraph (www.telegraph.co.uk/health) a citat o afirmație a cercetătorilor americani care au descoperit că șansele de a atinge greutatea corporală țintă s-au dublat dacă cineva dormea ​​șase până la opt ore pe noapte. Dacă dormim mai mult decât acesta, putem deveni inactivi, dacă dormim mai puțin, nivelul nostru de stres crește și odată cu acesta, foarte des, dorința de a mânca și chiar mâncare nesănătoasă.

Cercetătorii consorțiului american de sănătate Kaiser Permanente și-au efectuat sondajul în Portland, care a inclus aproximativ cinci sute de persoane obeze, în medie cu vârsta de 55 de ani. Voluntarii au participat la un curs de 22 de sesiuni, au redus conținutul caloric al dietei zilnice cu 500 de calorii și au încorporat cel puțin trei ore de exercițiu în viața lor. În plus, au ținut un jurnal în care au fost înregistrate obiceiurile și sentimentele lor legate de stilul lor de viață. De exemplu, cât au dormit și câtă tensiune au simțit.

După șase luni, 60 la sută dintre participanți au atins pierderea în greutate țintă de cel puțin 4,5 kilograme (10 kilograme). După cum sa dovedit, cei care dormeau între șase și opt ore în fiecare noapte aveau mai multe șanse de a avea o dietă de succes. În grupul de voluntari care au dormit atât de mult și au raportat stres scăzut, trei sferturi dintre subiecții testați și-au atins obiectivul. Aceiași oameni au avut de două ori mai mult succes în dietă decât cei care au avut cele mai ridicate niveluri de stres și au dormit mai puțin de șase ore.

Liderul cercetării, Charles Elder, recomandă celor care doresc să piardă în greutate să-și schimbe obiceiurile de somn, precum reducerea numărului de programe de seară și culcare mai devreme. De asemenea, este util să vă exercitați mai mult, deoarece reduce tensiunea și vă ajută să dormiți. Meditația este, de asemenea, utilă.

Studiul este descris de autori în International Journal of Obesity.