Antrenament masculin cu Péter Gál.

masculin

În 2017, am participat la o provocare organizată de István Németh (Hammer) din Las Vegas. În această competiție, am câștigat o sesiune de antrenament personală cu Hammer, pe care a ținut-o pentru mine la sala de sport Scitec Gold din Budapesta în ianuarie 2018. La cererea mea, am antrenat grupe de mușchi de sân și biceps.

Merită să știm despre István Németh că a fost primul maghiar care a participat la cea mai mare competiție de culturism, domnul Olympia, care se desfășoară în fiecare an și este organizată în SUA.

Am învățat câteva practici de la Hammer, cum ar fi cum să rotesc greutatea cu o ganteră cu o singură mână atunci când atingeți și să-mi întind și comprima complet mușchii pectorali în punctul superior. Toate acestea pentru primul exercițiu, ca pre-oboseală. Hammer efectuează exercițiile foarte dinamic, astfel încât exercițiile depresive pectorale au rămas în faza negativă lentă, dar au fost înlocuite cu dinamice rapide pozitive.

Vă voi descrie exercițiile antrenamentului meu, încercați! Îl recomand cu căldură! Am atașat și un videoclip care mi-a oferit o perspectivă asupra detaliilor antrenamentului nostru.

Sân:

- Atingerea pe o bancă orizontală cu o ganteră cu o singură mână 4 * 14 repetări (apăsați în partea de sus, întindeți mușchiul pectoral la fiecare repetare)

- Bancul înclinat sub presiune a cadrului Smith cu 14, 12, 10 repetări, urmat de o serie descendentă a rundei a 4-a, care arată astfel: după 6 repetări de pierdere în greutate, alte 6 repetări, o altă pierdere în greutate și exerciții fizice pot merge la pierderea musculară!

- Pentru al treilea exercițiu: împingerea cu o bară de mână cu o mână pe o bancă înclinată cu 12, 10, 8, 6 repetări.

- Ultimul exercițiu: împingerea și depozitarea într-un set cu o ganteră cu o mână pe o bancă înclinată:

12 repetări de împingere, 12 repetări pentru 4 runde.

Biceps:

- Biceps cu ciocan cu bara de mână cu o singură mână, braț alternativ: 12, 10, 8, 6-8 repetări pe braț.

- Îndoiți brațul cu bara franceză pe melcul inferior, poziția inversă (înapoi la melcul): 14,12,10 repetări apoi în seria a 4-a descrescătoare: după 8 repetări redobândim aproximativ 30% din greutate și alte 12 repetări.

- Ultimul nostru exercițiu în „bicepsul leneș” (brațul îndoit cu o pereche de brațe, așezat pe o bancă înclinată, cu gantere cu o mână) a setat „bucle de păianjen”

12 repetări de „biceps leneș” + 8 repetări de „bucle de păianjen” în doar 2 runde.

Poate doriți să urmăriți seria de exerciții menționate mai sus în videoclip!