De aceea, beți 2 litri de apă pe zi!

Sincer. Cât beți pe zi?

Cerințele de lichid pentru adulți sunt de 2 litri/zi la o temperatură medie de 20 ° C, 3 litri/zi la 30 ° C și cel puțin 4 litri/zi la 40 ° C, care pot crește în continuare în timpul activității fizice, sportului și căldurii . Desigur, poate fi inclusă și apa consumată cu mâncarea noastră.

Cererea de lichid este modificată în continuare de vreme, climă și umiditate. Transpirăm mai mult vara decât în perioadele mai reci, deoarece transpirația joacă un rol esențial în reglarea temperaturii corpului nostru.

În căldură, urina, expirația și transpirația pot elibera 3 litri sau mai mult de lichid, care este însoțit de o pierdere mare de minerale. Înlocuirea acestora cu doze multiple, mai mici, de lichid luate în timpul zilei este vitală, întrucât eșecul în acest sens ar putea deranja echilibrul echilibrului nostru de apă.

Apa și corpul uman

85% din creierul nostru, 80% din plămâni și rinichi, 79% din sângele nostru, 77% din inimile noastre, 73% din ficat și mușchi, 71% din pielea noastră și poate surprinzător, dar 22% din oasele noastre iar 10 la suta din dintii nostri sunt formati din apa.

Copiii mici au un corp de apă mai mare (75%) decât adulții, iar această cantitate de apă poate scădea până la 50% la o persoană în vârstă. Conținutul de apă poate varia, de asemenea, în funcție de compoziția corpului (grăsime musculară), deoarece mușchii conțin mai multă apă decât grăsimea corporală.

Rinichiul este un jucător major în echilibrarea echilibrului nostru de apă, dar intestinele și plămânii, precum și pielea, joacă, de asemenea, un rol. Pierderea de lichid este însoțită de o scădere a tensiunii arteriale, iar senzorii de presiune din rinichi, inimă și vasele de sânge majore transmit aceste informații creierului, ceea ce crește retenția apei din rinichi prin glanda pituitară. O creștere a concentrației de ioni de sodiu și potasiu în sânge este un alt semn al pierderii de lichide, ceea ce duce la sete. Efectul de potolire a setei alimentelor sărate poate fi, de asemenea, atribuit acestui fapt.

Echilibrul apei

Pentru ca corpul nostru să funcționeze corect, trebuie să completăm zilnic lichidul pierdut consumând alimente și băuturi care conțin apă. Cantitatea de apă de care are nevoie corpul pe zi este egală cu cantitatea de apă pierdută în timpul zilei.

Mai multe studii au arătat că un adult cu un stil de viață sănătos și sedentar are nevoie să bea 2 litri de apă pe zi pentru a-și menține funcțiile corporale funcționale. Mai precis, menținerea echilibrului apei necesar pentru o hidratare adecvată este după cum urmează:

Apa selectată de corpul individului corespunde la 2,5 litri pe zi:

urină: 1,5 litri
respirație: 0,35 litri
transpirație: 0,45 litri
scaun: 0,20 litri
Total: 2,5 litri

Consumul zilnic de apă ar trebui să fie de 2,5 litri pentru a menține echilibrul, ținând cont de următoarele proporții:

conținut de apă din alimente: 0,7 litri
consum zilnic de apă, aprox. 2 litri
Total: aprox. 2,5 litri

În timpul sarcinii și alăptării, volumul de sânge oferit de aportul de lichide crește. Este nevoie de mai mult de 2 litri (4 litri pe zi) mai mult lichid pe zi pentru a produce și dilua corect lichidul amniotic și a alăpta.!

Cum să recunoaștem o hidratare insuficientă, ce s-ar întâmpla cu corpul nostru în caz de lipsă de apă?

Chiar și o scădere de 2% a conținutului de apă din corpul nostru duce la o deteriorare a memoriei pe termen scurt, dificultăți de concentrare, iar efectuarea operațiilor matematice de bază este, de asemenea, o problemă.

Când este deshidratat, corpul nostru produce colesterol, care înconjoară celulele, protejând astfel umezeala din ele. Dar pe termen lung este în detrimentul sănătății generale.

Apa reduce în mod natural foamea și ajută organismul să transforme grăsimile stocate în timpul proceselor metabolice. Deshidratarea, pe de altă parte, ne încetinește metabolismul și ne transformă corpul într-un mod de înfometare, astfel că reține celulele grase care conțin multă umiditate.

Consumul de apă ajută la menținerea tonusului muscular, oferind capacitatea naturală de contracție a mușchilor.

Dacă ne lăsăm corpul să se usuce în timpul exercițiului, pierdem capacitatea de a transpira și, astfel, de a ne răcori, astfel încât temperatura corpului nostru poate crește periculos.

Senzația de anxietate și confuzie, pielea uscată, ritmul cardiac crescut și tensiunea arterială scăzută sunt semne de deshidratare.

Deshidratarea, deshidratarea apare adesea sub deghizare, ca durere de cap, oboseală, și este însoțită de o scădere a performanței. Aportul insuficient de lichide poate contribui la formarea pietrelor la rinichi, motiv pentru care merită să fim atenți. Deci, trebuie să compensăm cantitatea pierdută de apă, deci trebuie să consumăm minimum opt pahare de apă pe zi, minim 1,5-2 litri.

Semne de aport inadecvat de lichide apar înainte de sete. Sentimentul de sete la mulți dintre noi nu este suficient de puternic, așa că adesea devenim sete doar atunci când corpul nostru este deja amenințat de deshidratare.

Așadar, merită să pregătim în prealabil 1-1,5 l de apă pe masa noastră și să o sorbim lângă pahar, indiferent dacă ne este sete sau nu.

Deci, este important să bem regulat, chiar dacă nu ne este sete. Acest lucru este valabil mai ales în rândul persoanelor în vârstă, a căror sete este adesea și mai slabă.

Dacă cantitatea de lichid excretată de o persoană nu se potrivește cu cantitatea de lichid ingerată, pot apărea semne de deshidratare: sete, scădere a urinei, urină închisă la culoare, oboseală inexplicabilă, cefalee, gură uscată, amețeli, performanță mentală scăzută.

Odată cu deshidratarea, atunci când corpul nostru are cel mai mult nevoie de lichid, setea noastră poate scădea.

Vremea caldă persistentă crește riscul de deshidratare, în special în rândul bătrânilor și copiilor mai sensibili. Din păcate, nu se acordă suficientă atenție acestui lucru în niciunul dintre grupuri, deși sensibilitatea corpului la influențele externe este cea mai mare în aceste etape ale vieții. Setea bătrânilor și a copiilor este deosebit de slabă, apare adesea numai atunci când sunt observate simptomele deshidratării, iar vara debutul setei poate fi deja o alarmă în corp pentru noi toți.

Nu puteți bea 2 litri de apă pe zi?

În următorul nostru articol, vă vom arăta cum puteți face acest lucru cu ușurință!

CREDEȚI că știți ce beți?

Aflați cele mai șocante 10 fapte despre apa de la robinet. 10 fapte despre care nimeni nu v-a spus încă (nu întâmplător). 10 fapte pe care fiecare familie conștientă de sănătate ar trebui să le cunoască.

MAUNAWAI ®

Purificatoare de apă PI

În mai mult de 300 de așezări, aproximativ 800.000 de oameni încă mai beau apă de arsen!

Ce asculti?

Apa vieții

La noi, toată familia bea tocmai asta. Nu este nevoie să transportați apă din magazin, apă fină și sănătoasă este întotdeauna la îndemână. Nu pot decât să recomand Maunawai.

Remete Ágnes - Budapesta

Draga Peter! Suntem foarte mulțumiți de ulciorul comandat, obținem apă cu gust mult mai bun, tuturor îi place.

János Balogh - Budapesta

Balsamul de apă își face treaba, funcționează perfect bine, Experiența mea personală este că de atunci pielea mea nu a mâncat după scăldat. Calcarul a dispărut aproape și din robinete. Vasul de purificare a apei Maunawai KINI este absolut perfect. Nu știu la ce folosește asta, dar din moment ce am băut doar această apă. Când încă beau/beau apă îmbuteliată, am vrut și am băut în mod regulat diferitele siropuri și de atunci nu am mai vrut nimic sau apă carbogazoasă. Deci, în general, sunt absolut mulțumit de toate!

Norbert Mészáros - Tolna

Am cumpărat purificatorul de apă Maunawai Pi în primul rând din cauza mamei mele. Are 72 de ani și a avut o stare foarte deteriorată din cauza unei boli îndelungate. Nu avea apetit, a fugit repede. Un coleg de pacient a recomandat apă PI. De când mama bea asta, pofta de mâncare i-a revenit și uneori iese în grădină să o prăpădească, așa cum obișnuia.

Keményné Magdi - Békéscsaba

Sunt foarte mulțumit de dispozitiv, mai mulți dintre pacienții și studenții mei au spus că vor comanda și unul.