De aceea cromul este important pentru corpul tău

Este chiar atât de important să ai o cantitate satisfăcătoare de crom? Cromul este cu adevărat bun pentru pierderea în greutate, construirea mușchilor? Avem nevoie de suplimente artificiale? Dieteticianul András Tihanyi vă ajută să găsiți răspunsuri la întrebări.

Rolul cromului în organism

Cromul este un oligoelement minor în corpul nostru împotriva oricărei afirmații contrare. Cantitatea exactă din organizația noastră este dificil de măsurat, depozitele noastre sunt probabil aprox. Se pot pune pe 4-5 mg. Se crede că suplimentarea adecvată cu crom reduce riscul de ateroscleroză și joacă un rol important în reglarea nivelului de glucoză din sânge, în timp ce absența acestuia poate crește riscul de ateroscleroză.

Lipsa de crom la o persoană sănătoasă cu o dietă normală nu provoacă de obicei simptome spectaculoase. Desigur, aportul nesatisfăcător este obișnuit, dar nu putem intra cu adevărat în probleme foarte serioase, deoarece avem nevoie de cantități foarte mici din acest element. Consumul crescut de zahăr, carbohidrații rafinați consumați în cantități mari vă măresc excreția, deci în acest caz nevoia organismului de crom poate crește.

Atunci când luați medicamente, prezența bolilor, consumul pe termen lung al unei diete slab pregătite și, în cazul unei cereri crescute, poate fi util să consumați în mod regulat suplimente alimentare cu un conținut mai mare de crom. Cu toate acestea, consultați în prealabil un medic sau un dietetician. Aportul excesiv de crom poate duce, de asemenea, la condiții care pun viața în pericol, dar acest lucru necesită consumul unor cantități extreme.

Reclame înșelătoare

Cromul este una dintre cele mai promovate substanțe de reducere a carbohidraților și de ardere a grăsimilor. Este, de asemenea, imposibil să se enumere diferitele produse care conțin crom, dar acestea sunt de obicei aceleași într-un singur lucru: sunt promovate ca un ajutor rapid, eficient pentru scăderea în greutate sau ca un constructor muscular eficient pentru sportivi, ca un steroid natural.

Revizuind literatura cromului, putem avea îndoieli puternice cu privire la veridicitatea acestor afirmații. Suplimentarea cu crom nu a avut adesea niciun efect asupra compoziției corpului în unele studii, dar alte studii au arătat că promovează pierderea de grăsime și, totuși, alte cercetări au arătat că poate avea un efect benefic asupra foametei și a foametei de carbohidrați la persoanele deprimate.

Concepția greșită despre construirea mușchilor a fost răspândită încet și persistent timp de zeci de ani de către renumiți profesori maghiari și adepții acestora, care este puțin probabil să urmeze literatura internațională, dar adevărații experți pe această temă sunt destul de sceptici cu privire la aceasta. Deși utilizarea sa poate părea inutilă pentru sportivi pe baza datelor actuale, poate avea și efecte benefice în prezența obezității și a diabetului de tip 2 în prezența deficitului. Efectele sale benefice sunt probabil explicate de cele mai recente cercetări nutrigenomice.

Cealaltă problemă critică este cantitatea necesară zilnic: studiile privind construirea mușchilor și arderea grăsimilor au folosit 200-600 µg pe zi, în timp ce aportul zilnic recomandat a fost de 50-200 µg/zi pentru o lungă perioadă de timp. Astăzi, literatura sugerează adesea un aport mult mai mic de 25-35 µg/zi pe zi. Se poate spune că absorbția sa este slabă: 0,4-2,0%, care poate fi ușor mai mare pentru suplimentele alimentare. Aportul de vitamina C poate crește.

este

Datele privind utilizarea cromului sunt, prin urmare, contradictorii, așa că, fără sfatul medical explicit, nu recomand utilizarea acestuia la diabetici și chiar la persoanele sănătoase și supraponderale. În plus, multe preparate de crom disponibile pe cont propriu sunt escrocherii în anumite privințe: efectul lor este îndoielnic și atunci când se compară conținutul de crom al unor multivitamine cu conținutul lor de ingrediente active, în multe cazuri, chiar și conținutul de crom al unei doze zilnice nu atinge cea a multivitaminelor. În acest caz, efectul cromului consumat singur poate fi neglijabil, în primul rând credința în preparat (senzația de foame este subiectivă) care își poate exercita efectul. De ce există atunci produse de consum care conțin crom? Răspunsul este simplu: este o problemă importantă, iar afirmațiile pot fi justificate cu unele cercetări.

Surse de crom

Surse bune de produse din făină integrală, drojdie de bere, carne, ficat, brânză, leguminoase.

Multe dintre mineralele de care are nevoie corpul pentru o funcționare sănătoasă, cu toate acestea, acest lucru este valabil numai pentru fiecare substanță într-un anumit interval de la. Dacă consumați mai puțin decât această cantitate permanent sub această cantitate, se pot dezvolta condiții de deficiență, în timp ce dacă o luați în exces, poate apărea și un supradozaj.

Dacă dieta dvs. este dezechilibrată, poate doriți să o schimbați și suplimentarea dietei poate fi luată în considerare în unele cazuri, dar nu în speranța de a pierde în greutate! Din câte știm, probabil că nu există arderea grăsimilor, consumatoare de vitamine sau macro și microelemente pe care ar trebui să le consumăm mult, dar aportul adecvat, chiar și iodul, care este esențial pentru funcționarea tiroidei, poate fi important pentru menținerea și obținerea unei greutăți sănătoase.