De aceea nu slăbești: peste 40 de ani trebuie să schimbi acest lucru în dietă și nu vei avea probleme

acest

Câți ani ai? Iată de ce aveți nevoie mult:

În timpul dietei, majoritatea frustrărilor apar oamenilor atunci când aleg o metodă care nu este potrivită pentru ei. Acest lucru se întâmplă cel mai probabil la persoanele cu vârsta peste 40 de ani, deoarece nu iau în considerare faptul că pentru ei, o dietă complet diferită este sănătoasă.

Acest lucru se schimbă constant pe măsură ce îmbătrânim!

Cea mai mare schimbare este în aportul de proteine ​​și în cantitatea de carne de care avem nevoie.

Peste 40, ar trebui să începeți treptat să vă creșteți aportul de proteine ​​și să vă scădeați carbohidrații. Peste 65 de ani aveți nevoie de aproximativ 1 gram de proteine ​​după fiecare kilogram din greutatea corpului, în timp ce înainte erau suficiente 0,8 grame.

Partea inerentă a îmbătrânirii este că pierdem mai mult mușchi cu aceeași cantitate de muncă, deci avem nevoie de multe proteine.

Cealaltă mare schimbare este că ni se permite să consumăm mai puține calorii. Acest lucru se datorează faptului că corpul îmbătrânit arde mai puțin. Peste 40, aportul caloric trebuie redus cu 10% în fiecare deceniu. Oricine avea nevoie de 2.000 de calorii la 40 de ani are doar 1.400 la 70 de ani.

La ceea ce trebuie să acordăm o atenție deosebită este să obținem suficientă vitamina B12 în corpul nostru, deoarece este mai greu de integrat odată cu vârsta.