De asemenea, puteți juca sport fără febră musculară

MUTARE

Febra musculară nu se referă la febră în sensul clasic al cuvântului. Echivalentul în engleză al termenului, musculare, exprimă cu exactitate că fenomenul poate fi urmărit înapoi la sensibilitate datorită întinderii. Majoritatea sporturilor produc cantități mari de acid lactic, motiv pentru care s-a crezut mult timp că această substanță este responsabilă pentru simptom. Deși spasmele musculare sunt cauzate de leziuni microscopice și mici rupturi dobândite în timpul antrenamentului, care tind să se inflameze, ceea ce este mai mult sau mai puțin dureros. Cu un aport suficient de nutrienți, corpul reconstruiește și întărește zonele deteriorate, astfel încât data viitoare mușchii să reziste mai bine la sarcină. În special intensitatea bruscă și drastică a exercițiilor poate provoca spasme musculare. Suprasolicitarea poate provoca umflături, dureri ascuțite și dificultăți de mișcare.

juca

Exercitiile bruste si viguroase pot provoca spasme musculare

Prevenirea este primordială

Factorii genetici afectează foarte mult susceptibilitatea la febra musculară, dar cu puțină grijă, puteți face multe împotriva dezvoltării acesteia. Mușchii neinstruiți nu trebuie expuși brusc la sarcini mari. Prin urmare, este important să vă încălziți înainte de sport, ceea ce este eficient atunci când o parte a acestuia constă din întinderi dinamice. Chiar și cinci minute de cancer pot reduce semnificativ riscul unei probleme neplăcute. La fel de importantă este derivarea și întinderea după mișcare. Este vina începătorilor că vor să slăbească imediat mai multe kilograme sau să-și construiască rapid mușchii și să se suprasolicite singuri. Este recomandabil să creați un plan de antrenament săptămânal detaliat care va crește sarcina pas cu pas. Includeți și zile de odihnă, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se regenereze. Obținerea cantității corecte de minerale, în special calciu și magneziu, ajută, de asemenea, foarte mult la prevenirea febrei musculare.

Ce să faci dacă te doare?

Cheia este multă odihnă, dar cu siguranță este bine să vă mențineți mușchii în mișcare. Intensitatea sportului ar trebui să fie cât mai redusă posibil, cât durează febra musculară. Căldura calmează mușchii, crește aportul de sânge, sauna și compresa cu apă caldă pot fi eficiente. O altă metodă bună este un duș sau o baie cu apă caldă și rece. Apa caldă crește fluxul de nutrienți în piele, iar apa rece are un efect antiinflamator. O baie amară sau cu oțet de mere poate fi de asemenea utilă. Magneziul din sare amară ajută la relaxarea mușchilor, reducând inflamația și umflarea. Se amestecă două căni de sare amară într-o cadă cu apă caldă și se înmoaie în ea timp de 20 de minute. Pentru o baie de oțet de mere, amestecați 2 căni de oțet de mere cu câteva picături de mentă într-o cadă cu apă caldă. Conținutul de potasiu din oțetul de mere îmbunătățește regenerarea celulară, menta are un efect calmant și relaxant. Întinderea este, de asemenea, importantă pentru prevenire. Mulți oameni sunt fericiți când au terminat sportul, antrenamentele și aleargă deja acasă. Aceasta nu este o idee bună, mușchii trebuie să se întindă cel puțin cinci minute pentru a se regenera mai repede. De asemenea, se recomandă să țineți cont de suplimentarea cu nutrienți din toate punctele de vedere. Milkshake-ul proteic după exercițiu ajută la regenerare și la reducerea spasmului muscular.