Avem nevoie de un antrenament perfect?

Alții preferă după-amiaza și seara, astfel încât să se poată mișca aproape dezinvolt și să ușureze stresul pe tot parcursul zilei. Când ne ridicăm, temperatura corpului și zahărul din sânge sunt scăzute, mușchii noștri nu sunt la fel de apți să se miște așa cum sunt în cursul zilei.

Alimentația adecvată și aportul de lichide sunt importante

O altă întrebare este cât de mult ar trebui să mănânci sau să bei. Nu este chiar atât de simplu să răspunzi. Depinde și de cât de intens te antrenezi, de cât timp și de sportul în sine. Poate fi influențat și de cât timp începeți să vă antrenați după ce vă treziți și de rezistența voastră.

Ce să mănânci dacă vrei să te muți dimineața?

Pentru unii, exercițiile fizice pe stomacul gol pot duce la dureri de cap sau amețeli. În plus, cercetătorii spun că, dacă mănânci înainte de antrenament, îți va spori mult performanța. Dacă mai aveți trei ore până la antrenament, vă recomandăm un mic dejun obișnuit, dar dacă doriți să faceți mișcare imediat după ce vă ridicați, vă recomandăm să luați cu inima sfaturile de mai jos.

Dacă vă antrenați în decurs de o oră de la ridicare, luați doar niște alimente ușor digerabile, cum ar fi puțină banană sau crocantă.
Dacă te antrenezi mai mult de o oră, poți mânca puțin mai mult, aproximativ 250-300 de calorii, precum un pâine prăjită sau un mic musli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Să beți puțină apă înainte și în timpul antrenamentului este foarte important, și din cauza hidratării corpului.

Dacă mănânci înainte de antrenament, asigură-te că organismul tău a procesat alimentele până când începi antrenamentul. Pentru că după ce mâncați, sângele vă curge în stomac pentru a ajuta digestia. Dar, pentru a avea o performanță reușită, mușchii noștri au nevoie și de puțin sânge care curge acolo. Dacă mâncăm prea mult înainte de un antrenament, ne putem simți inconfortabil.

În plus, tipul de mâncare este important, unele persoane putând să se miște mai ușor cu lichid în stomac decât cu mâncare ușoară. Alții, cum ar fi alergătorii, nu preferă lichidele din cauza sentimentului ciudat de „clătinare” în stomac.

Sfaturi generale pentru mesele dinaintea antrenamentului

Vă recomandăm o masă consistentă cu 3 sau 4 ore înainte de antrenament (600 sau mai multe calorii)
Cu 2 sau 3 ore înainte de antrenament, o captură mică este perfectă (400 - 500 de calorii)
Vă recomandăm o masă ușoară cu 1 sau 2 ore înainte (300 - 400 de calorii)
Cu mai puțin de o oră înainte, vă recomandăm o gustare mică (200 - 300 de calorii)

Compoziția alimentelor și băuturilor

Desigur, oamenii tolerează mâncarea în diferite moduri, iar compoziția alimentelor determină foarte mult procesul. Grăsimile rămân mai mult în stomac, urmate de proteine și fibre bogate, carbohidrați complecși și zaharuri simple.

Alimentele sau băuturile zaharoase vă pun mai multă presiune pe corp - mai întâi nivelul zahărului crește rapid, mai târziu nivelul zahărului din sânge scade odată cu acest impuls. Cei care încep cu un nivel scăzut de zahăr din sânge cu 15-30 de minute înainte de antrenament pot prezenta o durere ușoară de cap înainte de a face mișcare. Dacă doriți cu siguranță puțin zahăr înainte de a face mișcare, beți puțin suc de portocale sau obțineți ceva dulce de spart. În acest fel, corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a secreta insulină, ceea ce ar duce la scăderea zahărului din sânge și apoi la simptome suplimentare.

Desigur, pentru un antrenament perfect, merită să folosiți strategiile noastre secrete: cel mai bine este să faceți așa cum faceți cel mai bine. Beți apă înainte, în timpul și după antrenament și, dacă nu ați luat micul dejun înainte de exercițiu, nu ratați până la urmă.!