S-ar putea să renunți brusc la fumat

Zsófia Fenyvesi Ghici care a fost primul lucru pe care l-au cumpărat online? Oricine s-a jucat cu ideea de a renunța la fumat trebuie să fi susținut cu obiecții similare că s-ar putea să nu merite să renunțe la urma urmei.

Dacă vă mulțumiți să îndurați fără țigări, dar, în schimb, spumați în mod constant, nu vă mirați să vă îngrășați. Nu, nu pierde în greutate la prețul sprayului antifumat, asigură-te doar că schimbarea stilului tău de viață nu se termină cu un alt eșec. Am adunat cele mai frecvente concepții greșite de renunțare care descurajează fumătorii activi să nu încerce deloc cum este să trăiești fără să fumezi.

Dacă renunț, mă voi îngrașa.

Cu toate acestea, fumatul în sine nu ajută la menținerea slăbiciunii lombare. Potrivit sondajelor din SUA, există și fumători înrăiți printre cele mai grase femei.

Nu este deloc legal să slăbești după renunțare și există chiar dovezi din ce în ce mai mari că fumatul doar ajută la construirea țesutului adipos visceral în corp - în special în cel mai periculos loc din jurul abdomenului. Dacă creșterea anormală în greutate apare încă după renunțare, nu este lipsa fumatului, ci gustarea constantă care cauzează fumatul.

Márta Fényes este psihoterapeut și internist cognitiv.

Ce poți face dacă vrei să renunți la fumat?
Dacă renunțați brusc la consecințele fumatului - minorg.hu
Fumatul este interzis pentru încă două trenuri Din cauza modificărilor reglementărilor internaționale, trebuie să faceți trenuri conforme cu RIC care sunt implicate și în traficul intern fără fum.
Cum să renunți la fumat este cel mai important lucru
Dacă dintr-o dată renunți la fumat Allen Carr - Am renunțat la fumat, dar nu pot!
De ce este atât de greu să te lasi de fumat?
Vei fi obez dacă vei renunța să fumezi o țigară - Canapea
Ai devenit dependent de nicotină?

Acestea includ re-formarea grăsimii și zahărului în ficat, încetarea bruscă a efectelor fumatului, sindromul metabolic și formarea tulburărilor metabolismului grăsimilor sau a radicalilor liberi vătămători. Astfel, dacă vorbim despre tipul de obezitate, atunci - deși fesele și coapsele nu sunt tipice fumătorilor - creșterea țesutului adipos abdominal poate apărea chiar și în cele cu greutate normală.

Acesta va fi cazul dacă renunțați la fumat, Dacă renunțați la fumat, vă îmbunătățiți sau nu
Acasă Un colț pentru o viață sănătoasă Wells for mlade Ai devenit dependent de nicotină?
Cine a renunțat la fumat
Index - Știință - S-a dovedit interzicerea fumatului
De ce este atât de greu să te lasi de fumat?
Opriți fumatul după 25 de ani de fumat

În plus, datorită ineficienței receptorilor de insulină a țesutului adipos, fumatul crește rezistența la insulină și, astfel, riscul de a dezvolta obezitate abdominală și diabet de tip 2 și chiar boli cardiovasculare ", avertizează expertul." Renunțarea la fumat, dar starea de echilibru este restaurat în jumătate de an.

De ce sforăitul puternic este periculos?

Dacă luăm în considerare gradul de obezitate și în mod justificat doar câteva luni, atunci cu o dietă rezonabilă și un exercițiu suplimentar putem într-adevăr să menținem creșterea în greutate, putem opri brusc consecințele fumatului, putem scăpa de kilogramele în plus într-o câteva luni.

Pe de altă parte, dieta paralelă nu este recomandată ", avertizează expertul", deoarece astfel de provocări mari se pot încheia brusc cu consecințele fumatului. Este adevărat că renunțarea la fumat elimină efectul stimulant al nicotinei asupra metabolismului și îmbunătățește gustul și mirosul, astfel încât să gustați mai des ca urmare, dar este, de asemenea, o chestiune de voință ce să mâncați și consecințele fumatului.

O schimbare a obiceiurilor alimentare nu ar trebui să fie surprinsă în mod specific de țigările prese brusc de consecințele fumatului: profitați de îmbunătățirea papilelor gustative pentru a mânca cât mai multe alimente și fructe naturale în loc să luați în mod constant gustări din semințe sau chipsuri sărate. este, de asemenea, captivant.când vrei ceva de gustat.

Stilul de viață și dieta după fumatul unei țigări ar trebui să fie planificate în prealabil, astfel încât pofta de mâncare crescută în mod natural și pofta de la locul de muncă sau în timpul meselor sociale să nu fie nici o problemă. De aceea, trebuie să fim pregătiți conștient pentru schimbările stilului de viață, astfel încât să nu cădem în capcana simptomelor de sevraj.

De exemplu, ne putem alina foamea mai des cu alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr și consumând cât mai multă apă posibil. În câteva săptămâni sau luni, pofta de mâncare crescută va scădea dacă nu o stricăm cu o dietă necontrolată și nedisciplinată la început ", spune dr. Márta Fényes.

Și dacă te mângâie: dorul va trece, indiferent dacă faci sau nu.

Dacă renunțați brusc la consecințele fumatului

Fără țigară, voi fi o harpie isterică. Fumatul și încetarea pot provoca, de asemenea, probleme psihiatrice, a căror natură și severitate depind de gradul de poftă de nicotină și de dependența psihică.

Nu există un singur tip de fumător: unii oameni încep să fumeze pentru a rezolva stresul și problemele, alții pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, dar efectele psihologice negative ale fumatului sunt mai răspândite în timpul persistenței obiceiului.

Merită să cereți unei persoane motivate care dorește să renunțe cu hotărâre - și mai ales uneia care se cunoaște pe sine însuși cu anxietate - să facă acest lucru ”, sugerează Dr. pentru un alt tip de plăcere și să vă ajute să vă dezvoltați un stil de viață sănătos și satisfăcător.

Simptomele retragerii nicotinei variază în funcție de tensiune, iritabilitate și insomnie pe bază individuală, dar de obicei primele două săptămâni sunt perioada critică după care simptomele scad și intensitatea poftei este atenuată. Medicamentele care doresc să renunțe pot ajuta, de asemenea, în această fază, reducând riscul de recidivă.

Acest lucru nu trebuie confundat cu provocarea pe termen lung a schimbării comportamentului. Mă voi simți rău și slab.

Este necesară schimbarea stilului de viață

Sau din cauza sentimentului inițial de deficit, el doar se preface că este el însuși, în timp ce experții nu sunt convinși să articuleze efectele nocive ale fumatului: printre altele, crește tensiunea arterială catar respirator superior și plângeri gastrice, iar ficatul este, de asemenea, expus la tulpina mai mare; atenuează efectele medicamentelor și răspunsul imun al organismului la infecțiile bacteriene, virale și fungice.

Cu toate acestea, fără țigări, sistemul nostru imunitar și organele funcționează mult mai bine: renunțarea face mai ușoară combaterea răcelii și a gripei, face pielea și gingiile mai sănătoase, elimină răgușeala și tusea, iar mișcarea suplimentară încurajează sistemul limfatic să funcționeze eficient și astfel să reducă toxinele îndepărtarea din corp. În câteva zile de la renunțare, tensiunea arterială și ritmul cardiac se vor recupera, respirația va fi mai ușoară și activitatea fizică va fi mai mare în câteva săptămâni ", explică dr.

O persoană care fumează are, de obicei, mai multă mișcare din cauza oboselii și dificultăților de respirație. Acest lucru se datorează faptului că monoxidul de carbon reduce cantitatea de oxigen transportată de sânge.

Dacă, pe lângă renunțare, nivelul activității fizice crește treptat și devine regulat, capacitatea pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni sau luni. Nu voi ști ce să fac cu mâinile mele. Sunt sigur că mă voi obișnui cu unele acțiuni de remediere nesănătoase. În loc să deschideți frigiderul, să mestecați unghiile sau să fumați o țigară electronică, acest lucru ar putea fi să faceți o treabă utilă sau treburile casnice, să discutați cu un prieten la telefon sau să faceți jogging pentru câteva ture.

Analizând propriile puncte critice, fiecare își poate stabili propria strategie, care în timp va deveni o rutină și un obicei sănătos ", ne sfătuiește expertul. Se motivează!

Dacă totuși nu am făcut un argument suficient de puternic, luați în considerare și factorii motivanți, adică câte alte beneficii - pe termen scurt și lung - ar rezulta din renunțarea la fumat odată pentru totdeauna.

Riscul de infarct începe să scadă. Nivelul de energie al corpului crește. Bolile gingiilor sunt semnificativ reduse.