De ce este important să vă mutați acasă într-un moment de închidere?

Poate că nu este o exagerare să spunem că viața noastră s-a răsturnat în ultima sau două săptămâni. Aproape peste noapte, ne luptăm cu haosul inițial, indiferent de starea civilă: să rămânem acasă zilnic, să organizăm munca în biroul de acasă, treburile casnice în fiecare zi, în vârf, ținând copilul între patru pereți și jucând rolul de profesor de grădiniță. Înțeles, pentru cei care joacă pentru supraviețuire, organizarea mișcării regulate se află în partea de jos a listei și, ca multe lucruri pe care le-au întreprins în mod voluntar, avem tendința de a părăsi acest lucru, de a-l elibera. De ce să nu o facem și chiar dacă nu am profitat de această ocazie până acum, de ce ar trebui să o organizăm acum?

Eliminarea lipsei de exercițiu

Corpul uman a fost creat pentru mișcare. Chiar dacă nu înseamnă neapărat să jucăm un sport, activitățile noastre zilnice asigură funcționarea optimă a corpului nostru: sănătatea sistemului nostru circulator, tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge, puterea oaselor, funcția creierului (starea memoriei), funcțiile bune ale somnului, și altele. Datorită închiderii, ne mișcăm mult mai puțin, corpul nostru nu atinge nivelul necesar de activitate și, așa cum am scris, târâtul în sus și în jos acasă este mult mai puțin antrenament decât am putea crede. Incorporați în mod conștient exerciții regulate în zilele noastre!

Prevenirea degenerării corpului nostru

Lipsa de mobilitate înseamnă că ne aflăm într-o situație statică de multe ori mai mult decât ar fi de dorit. Există șanse mari să stăm mai mult: să ne facem treaba în fața aparatului, să silabăm lecția online a copilului, în timp ce mâncăm. Ne aflăm pe mișcări omogene, într-un singur plan, articulațiile noastre sunt probabil mai puțin utilizate, mușchii noștri sunt degradați. Cu siguranță merită să compensați cu atenție lipsa mișcărilor naturale pierdute, chiar și cu un exercițiu zilnic mai scurt.

Prevenirea obezității

Dacă nivelul nostru de activitate scade, trebuie să ne reducem aportul de calorii, astfel încât să nu începem să ne îngrășăm. Blocat între cei patru pereți cu stocuri stocate, sau poate pentru familiile care gătesc în mod regulat pentru copii, acest lucru nu va fi ușor de realizat: trebuie să aveți mare grijă să nu aveți un „weekend” care să acumuleze calorii în fiecare zi. Dacă doriți să vă permiteți puțină relaxare în acest sens, este cu siguranță recomandat să vă echilibrați echilibrul energetic cu exercițiile fizice.

Dacă mușchii noștri se prăbușesc, vom avea nevoie de și mai puțină energie pentru a ne susține corpul, deoarece metabolismul corpului muscular este mai mare: să nu lăsăm acești mușchi să se estompeze.!

Menținerea fitnessului inimilor noastre

Capacitatea portantă a motorului inimii noastre, adică rezistența cardiovasculară, este îmbunătățită prin efectuarea unei activități zilnice la care ritmul cardiac crește. Pe măsură ce mușchiul inimii se întărește, își îndeplinește funcția de bază din ce în ce mai economic, adică ne circulă sângele cu mai puține lovituri în repaus; dacă slăbește, bate slab, mai repede, pulsul nostru urcă spre cer chiar și după puțin efort, ne sufocăm. Zece mii de pași pe zi sunt de obicei planificați pentru a optimiza utilizarea inimii noastre și, desigur, aceasta nu este alcătuită din nebunie acasă. Oricât nu este o perioadă de plimbări, drumeții și alergări grozave, trebuie să compensați acest tip de mișcare! Dacă avem un dispozitiv cardio acasă (bandă de alergat, antrenor eliptic) pe care l-am folosit până acum ca un cuier de haine, este timpul să îl punem din nou în funcțiune. Dar dacă nu o facem, putem găsi în continuare provocări cardio pentru noi înșine cu puțină ingeniozitate: dacă avem scări, să punem câteva runde suplimentare chiar dacă nu trebuie. Luați o coardă de sărit sau, dacă am creat o școală de sărituri sau un curs de obstacole la domiciliu pentru copil, petreceți 20-30 de minute pe noi înșine! Tot ceea ce era un „confort” pentru adulți este acum tăiat în sută și devine în jocuri de sărituri, mișcare activă, apucare!

Prevenirea stresului

Pe lângă haosul zilnic de acasă, situația actuală crește și nesiguranța. Exercițiile fizice contribuie foarte mult la sănătatea noastră mentală, iar exercițiile fizice regulate contribuie la reducerea nivelului de hormoni ai stresului. Aici am scris despre funcția hormonilor plăcerii - exercițiile fizice, regularitatea, obiectivele mici de antrenament le cresc producția. Nu credeți că starea noastră de spirit ne controlează: ne putem controla și stările noastre de spirit.

Răsfățându-ne sistemul nervos: respirație

Am abordat problema calității căilor respiratorii de mai multe ori. Funcționalitatea mușchilor respiratori - cu diafragma la cap - este la fel de importantă ca oricare dintre ceilalți mușchi. Respirația de calitate asigură aprovizionarea adecvată cu oxigen a creierului și corpului nostru și buna funcționare a sistemului nostru nervos. Dacă cunoaștem tehnici specifice de respirație, le putem practica singure zilnic. Dar dacă căutați o soluție mai complexă, este bine să știți că majoritatea sporturilor îmbunătățesc într-un fel funcția respiratorie. Unul dintre factorii cheie în mișcările cardio-similare este îmbunătățirea capacității de respirație, iar mișcările de tip corp și minte pun un accent special pe o tehnică de respirație și ritmul adecvat asociat cu mișcările.

Respirația de bună calitate ajută la depășirea stresului, energizează, ne îmbunătățește circulația, tensiunea arterială, funcția musculară.

Consolidarea sistemului nostru imunitar

Numeroase cercetări demonstrează că sistemul nostru imunitar funcționează mai eficient dacă exercităm regulat. De asemenea, am rezumat ceea ce se întâmplă în corpul nostru în timpul mișcării care ne poate face mai rezistenți la agenți patogeni. Desigur, exercițiul fizic singur nu este o garanție a nimic, dar dacă reușim să depășim stresul, să mâncăm sănătos și să dormim corect pe zi, atunci efectul combinat al acestora are un efect pozitiv asupra imunității noastre.

Timpul de sine

Este destul de neobișnuit ca familiile obișnuite să fie închise 24 de ore pe zi. Oricât de mult ne iubim, o persoană închisă este o situație dificilă pentru toată lumea. Merită să includeți programe de retragere independente pentru toți membrii familiei. Profitați de acest lucru pentru antrenament atunci când vă puteți scufunda în provocările și bucuriile mișcării și vă puteți concentra asupra dvs. pentru a uita de lumea exterioară.