De ce este o practică bună să îmbraci femeile?

Probabil că nu este un exercițiu de bază care îmi vine în minte să te ridici la început, deși, dacă ești deja familiar sau puțin în lumea gimnasticii, probabil ai dat peste acest exercițiu pe care probabil l-ai văzut de la alții. Dacă nu, este timpul să îl încorporezi în antrenament! De ce? Citiți mai departe și aflați!

tratezi

De ce este o practică bună să îmbraci femeile?

Probabil că nu este un exercițiu de bază care îmi vine în minte să te ridici la început, deși, dacă ești deja familiarizat sau puțin în lumea gimnasticii, probabil ai dat peste acest exercițiu pe care probabil l-ai văzut de la alții. Dacă nu, este timpul să îl încorporezi în antrenament! De ce? Citiți mai departe și aflați!

Pull-up-ul este unul dintre cele mai bune exerciții complexe, care este, de asemenea, unul dintre exercițiile competitive de powerlifting. Ei bine, nu trebuie să vă speriați pentru că nu veți deveni un powerlifter dacă veți încorpora acest lucru în practica dvs. și nici nu veți arăta ca un powerlifter. Puteți beneficia foarte mult de acest exercițiu excelent dacă îl faceți în mod regulat și mai ales corect în timpul antrenamentelor.

De ce atât de bună practică?

Răspunsul este simplu: pentru că este extrem de eficient și aduce întotdeauna rezultatul dorit!

Funcționează o mulțime de mușchi în același timp, deci este foarte potrivit pentru dezvoltarea generală a forței și permite mult consum de energie. Mai mulți mușchi lucrează din greu în același timp, cu care putem provoca niveluri optime de modificări hormonale în corpul nostru . Contribuie la creșterea forței și a masei musculare, dar și la reducerea procentului de grăsime corporală! Seria și numărul de repetări, precum și greutatea trebuie alese în funcție de obiectivele care trebuie atinse. O serie de repetări mai mari ne atrage foarte tare sistemul cardiovascular, după care putem simți că am fugit.

Ce mușchi lucrezi?

Există mai multe tipuri de pull-up, de ex. vânt puternic, vânt sumo, vânt parțial, picior unic etc. Nu voi intra în toate acum. Toate versiunile lucrează din greu pe mușchii lanțului de mișcare a spatelui, cum ar fi mușchii rigidizării coloanei vertebrale, fesele, flexorii coapsei. În plus, funcționează și coapsa, spatele larg, humerusul, mușchii abdominali, antebrațele etc. deci este de fapt întregul nostru corp. Acesta este motivul pentru care această practică este atât de eficientă.

Dacă doriți fese strânse, sportive și sexy, atunci nu ratați acest exercițiu! Așa cum am spus, nu trebuie să ridicați tone, dar nu vă fie teamă de greutate, dar asigurați-vă că acordați atenție tehnicii potrivite! La început, învață tehnica corectă cu mai puțină greutate și când te descurci deja, vei ridica treptat greutatea treptat.!

O repetare de 8-10 a unei trageri puternice creează o fesă mult mai dură și rotunjită decât o repetare de 20-30 pe o mașină de fese cu intensitate redusă! În plus, vei fi mult mai puternic. Desigur, acest lucru nu înseamnă că exercițiile de izolare pentru fese nu sunt bune, dar, din păcate, mulți o fac doar.

La ce rezultate mă pot aștepta?

Fese dure, rotunde, sexy, coapse musculare și coloanei vertebrale și abdomen. Da, abdomen! De asemenea, mușchii abdominali lucrează din greu în timpul tragerilor, dar nu vă faceți griji cu privire la talie, deoarece nu se va îngroșa! Aceasta este, de asemenea, o concepție greșită despre tragere în sus, ceea ce nu este adevărat! În stadiul inițial de strângere, cuplul mare este aplicat pe coloana vertebrală, astfel încât este necesară o presiune abdominală ridicată pentru stabilitatea coloanei vertebrale. Dar, desigur, acest lucru se aplică pentru pull-up-uri grele.

Este, de asemenea, o practică bună pentru cei care au un spate slab dintr-un anumit motiv (de exemplu, din cauza șederii sau a unui loc de muncă) și răniți din cauza acestuia. Acest lucru se va intensifica frumos și va face ca durerile de spate să dispară.

Unele dintre numeroasele beneficii:

  • lanț de mișcare spate mai puternic
  • fese, coapse mai musculare, mai frumoase
  • rigidizator spinal mai puternic
  • puterea și câștigul muscular
  • stimularea metabolismului
  • scăderea procentului de grăsime corporală
  • îmbunătățirea rezistenței

Deci, pe scurt, dacă credeți că doriți fese și coapse mai puternice, mai musculare și mai sexy și nu vă puteți descurca cu exerciții de izolare de intensitate redusă, atunci soluția pentru dvs. este să vă ridicați.!