Nutriție

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Istock | Dietele restrictive și stresul rezultat pot duce la probleme de sănătate

plăcută

Există o componentă a unei diete sănătoase: mâncarea sănătoasă și o atitudine sănătoasă față de mâncare. Deși în multe cazuri auzim despre asta într-un astfel de context, dar mâncarea nu înseamnă doar să obținem energie din aceasta pentru antrenamentele noastre! Matt Fitzgerald, un renumit antrenor de alergare și triatlon și nutriționist sportiv, se gândește la cum să construiești o relație sănătoasă cu mâncarea.

O nutriție de calitate este esențială dacă ești alergător sau pur și simplu vrei să te simți mai bine în pielea ta. Dar, de asemenea, merită să aveți în vedere faptul că alimentația nu ar trebui să fie plină de stres sau tensiune asupra corpului și ar trebui să aibă suficientă spontaneitate pe lângă conștientizare. Ultimul factor este, în general, în contradicție cu cerințele dietetice, care deseori specifică în reguli rigide care alimente sunt „rele” sau „bune” și tind să aprecieze corpul subțire mai mult decât sănătatea. Dacă mănânci sănătos, dar relația ta cu mâncarea este oribilă, deoarece conștiința ta se luptă constant și ești îngrijorat de dieta ta, poate vrei să o schimbi, sugerează Fitzgerald.

Citește și asta!

Nu cădea în dietele de modă!

Există două componente principale pentru o dietă sănătoasă: mâncarea sănătoasă și o atitudine sănătoasă față de mâncare. Cei care mănâncă practic alimente care sunt declarate sănătoase, dar nu au o relație bună cu masa, sunt mai predispuși să înceapă cu diete extreme și dezechilibrate. Este deja bine cunoscut faptul că zaharurile rafinate, grăsimile trans și alimentele procesate afectează negativ funcționarea organismului, dar anxietatea și urmarea unor diete restrictive inutil sunt, de asemenea, nesănătoase.

Dietele restrictive și stresul rezultat pot duce la probleme de sănătate și nu este neobișnuit pentru anemie, oboseală cronică, fluctuații de greutate și dezechilibre hormonale atât la bărbați, cât și la femei, subliniază Matt Fitzgerlad. Continuarea dietelor extreme se poate datora neîncrederii în mâncare, uneori în propriul corp, ceea ce duce la un control excesiv asupra meselor.

Citește și asta!

Consumul excesiv de zahăr reprezintă 8 semne revelatoare

Studiile au arătat că îngrijorarea constantă cu privire la alimentația adecvată nu duce adesea la o alimentație mai sănătoasă și nici la o sănătate mai bună. În 2015, ca parte a cercetărilor efectuate la Universitatea din Canterbury, Noua Zeelandă, subiecții testați au completat un chestionar despre obiceiurile lor alimentare și relația lor cu alimentele. Materialele de umplutură au fost întrebat ce sentiment este asociat cu o felie de tort de ciocolată: o recompensă sau un perete păcătos? Cercetătorii au descoperit că cei care se gândesc la prăjitura de ciocolată cu conștiință proastă afirmă în cea mai mare parte că mănâncă nesănătos, au dificultăți în îndeplinirea așteptărilor alimentare sănătoase sau nu au o atitudine pozitivă față de alimentația sănătoasă.

Alte cercetări au evidențiat corelația că o proporție mare de persoane cu tulburări de alimentație au alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi stima de sine scăzută, anxietatea sau nevroza. Potrivit unor experți, procese psihologice similare au loc la cei care mănâncă cu anxietate ca la cei cu tulburări de alimentație, dar numai în cazul primilor este dificil să se pună un diagnostic din cauza simptomelor ușoare.

Citește și asta!

Concepții greșite despre nutriția alergătorilor

Cei care tind să sară în diete extreme și nu au o relație foarte tulbure cu mâncarea ar trebui să înțeleagă mai întâi că problema nu este chiar mâncarea, ci lucrează la atitudini față de mâncare, scrie expertul.

Dietele populare de modă de astăzi sunt cel mai mare obstacol în privirea mâncării fără vinovăție. Aceste diete ne ascund că mâncarea poate fi păcătoasă, plus că pun problema consumului pe o bază morală. Este de mirare că mulți dintre sportivi ajung la punctul în care suferă de deficiențe anormale de nutrienți sau tulburări alimentare?

Matt Fitzgerald, în cartea sa The Endurance Diet despre nutriția sportivilor de rezistență, încurajează cititorii să încerce să mănânce ca sportivi competitivi și să-și recapete credința în mâncare. Potrivit lui Fitzgerald, aceștia sunt cei mai importanți piloni ai unei diete echilibrate pentru sportivii de anduranță:

1. Lăsați restricția extremă!

Pentru sportivi competitivi - dacă nu este justificat din punct de vedere medical! -, nu există alimente sau grupuri de alimente pe lista neagră. „Pot mânca orice” ajută și la depășirea sentimentelor negative construite față de anumite alimente „rele”.

2. Mănâncă alimente de calitate!

Nu este întotdeauna ușor să decidem ce alimente sunt considerate de calitate, în orice caz ar trebui să ne străduim să consumăm alimente naturale sănătoase, iar tabloul general ar trebui să fie important! Cu alte cuvinte, să nu încercăm să încadrăm fiecare aliment în cadrul stabilit de una dintre tendințele dietetice, ci să mâncăm sănătos în ansamblu.

3. Nu fi un dușman al carbohidraților!

Organismul are nevoie de carbohidrați pentru a putea produce energie, deci joacă, de asemenea, un rol central în nutriția sportivilor competitivi. Consumul de carbohidrați fără vinovăție poate ajuta, de asemenea, să mănânce din nou o plăcere, deoarece bucătăriile majorității națiunilor sunt concentrate în carbohidrați. Gândiți-vă la orezul din India și China, cartofii cu noi sau porumbul în multe culturi antice americane.

4. Ascultă-ți corpul!

Învață să asculți organizația ta la întrebarea de cât ai nevoie. Susținătorii nutriției intuitive, de exemplu, nu respectă reglementări stricte, ci mănâncă instinctiv, deoarece organismul ne poate regla cu precizie și dieta. Desigur, mâncarea excesivă ar trebui evitată, dar ar trebui să fiți, de asemenea, atenți la dietele cu deficit de calorii care se auto-privează. Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie!

5. Dieta trebuie individualizată!

Este important să personalizați dietele și recomandările dietetice. Dietele prescriu în general ceea ce este permis și ce nu, preferințele individuale nu sunt luate în considerare. Nu vă pasă cum o fac ceilalți, adaptați acea recomandare dietetică specifică nevoilor dumneavoastră. Nu fi strict cu tine însuți dacă vrei cu adevărat ceva: de exemplu, dacă iubești ciocolata, simți-te liber să te răsfeți cu unele dintre ciocolata neagră cu conținut ridicat de cacao, de exemplu.

Cele cinci obiceiuri de mai sus te pot ajuta nu doar să fii sănătos în ceea ce mănânci, ci și în relația ta cu nutriția. Mai mult decât atât, susțineți și succesul antrenamentelor de alergare ”, subliniază Matt Fitzgerald.

Dacă acordați o atenție prea mare la ceea ce mâncați și la ce nu, puteți avea probleme nutriționale grave sau „doar” doriți o dietă individuală care să vă ajute să vă atingeți obiectivele sportive și chiar să pierdeți în greutate, poate doriți să vizitați un profesionist care te poate sprijini cu sfaturi personalizate!