Cât de mult contează dieta?

Câtă greutate cântărește alegerea corectă a alimentelor pe lat în realizarea creșterii musculare pure, resp. in dieta? Există o diferență: orezul alb vs. orez brun
pâine albă vs. pâine integrală, resp.
între produsul intern și produsul din magazin?

Alimentația corectă este esențială. Cu cât dieta ta este mai curată, cu atât vor crește mai puține grăsimi atunci când te îngrași. Ar trebui să aveți 2g/kg greutate corporală de proteine totale (animale) în fiecare zi și la fel de mulți carbohidrați (în primul rând carbohidrați complecși) de câte aveți nevoie pentru a câștiga 2-3 kilograme pe lună. Dacă simțiți că nu vă dezvoltați în ritmul așteptat, creșteți carbohidrații cu 50 de grame pe zi, dacă aveți grăsimi nedorite, luați-le înapoi.

Utilizați surse de proteine de cea mai bună calitate: piept de pui, carne de vită slabă, pește, proteine din zer după un antrenament, eventual brânză de vaci slabă înainte de culcare; cele mai bune surse de carbohidrați: fulgi de ovăz, orez brun, fasole, linte și condimente la fel de multe legume de care nu vă este rușine.

Alegeți un carbohidrat cu un indice glicemic mai redus și un conținut mai ridicat de fibre în dieta dvs. sau puteți încerca o dietă ketogenică care este practic lipsită de carbohidrați, cu excepția zilelor de reaprovizionare.

Orezul brun este, desigur, mai bun decât albul, deoarece are un indice glicemic mai mic datorită conținutului său ridicat de fibre. Cu toate acestea, nu amestecați pâinea integrală cu pâinea brună simplă, care este la fel de lipsită de valoare ca alba sau semi-maro. Acest articol vă va ajuta să vă găsiți drumul.