Inspirație

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 16.07.2020 | Actualizat: 17.07.2020 | |

Istock | Puteți păstra un jurnal de antrenament pe telefon, computer sau chiar pe un notebook

Păstrarea unui jurnal de antrenament și scrierea de rapoarte mai scurte sau mai lungi despre fiecare antrenament este o modalitate excelentă de a menține entuziasmul, motivația și chiar de a vă întări încrederea în sine ca alergător.

Dacă există un obiectiv stabilit în cursă, fie el, de exemplu, parcurgerea unei anumite distanțe sau durate sau, să zicem, pierderea în greutate, etapele și etapele individuale ale drumului care duce la acesta sunt antrenamentele noastre, planul nostru de antrenament. Este util și important dacă alergătorul poate planifica în avans - dar, de asemenea, nu este un dezavantaj dacă poate revedea sarcinile pe care le-a îndeplinit deja, performanța sa și chiar sentimentele și experiențele pe care le-a trăit în timpul antrenamentului. Și care este un avantaj suplimentar: rularea unui jurnal de antrenament și monitorizarea datelor de antrenament vă pot oferi încredere în perioadele în care motivația dvs., entuziasmul ar scădea puțin.

Citește și asta!

Așa vă exersați prezența conștientă în timp ce alergați!

Știm cu toții cât de elegant - înălțător, eliberator, euforic? - senzația de antrenament bine făcut. Dar ce face un antrenament „bun”? Este influențat de o serie de factori: condiția noastră fizică zilnică, vremea, starea noastră de spirit și așa mai departe. Dar, din păcate - într-un mod complet natural - aceste antrenamente bine făcute s-ar putea să nu fie amintite prea bine în câteva zile și, pe măsură ce trece timpul, amintirile devin și mai neclare. Dacă, pe de altă parte, în jurnalul de antrenament, pe lângă tipul de antrenament, distanță, timp, ritm și alte date utile din acea zi, scrieți câteva (sau chiar câte doriți) gânduri despre cum ați simțit și de ce, veți fi deja acolo în linii motivante alb-negru (sau multe) pe care le puteți ridica oricând mai târziu, chiar și pentru întărirea spirituală pre-cursă!

Citește și asta!

Creați-vă propria mantră de alergare!

Și opusul punctului anterior. Ei bine, o performanță „proastă” - deci nu așa cum ne-am fi așteptat de la noi înșine sau așa cum este prescris în planul nostru de antrenament - ar fi mai probabil să fie ștearsă din creier. Este natural. Cu toate acestea, aceste ocazii merită, de asemenea, amintite în câteva rânduri: fiecare antrenament nereușit se va dovedi mai târziu, atunci când căruța rulează mai bine sau puteți ajunge într-o groapă mai mare sau mai mare din nou: „Ei bine, am fost atât de jos când erai din Aș putea să urc afară, apoi va merge acum! ”

Există câteva probleme fundamentale care afectează toți alergătorii, cum ar fi actualizarea. Subiectul actualizării explică de ce este util jurnalul de instruire!

Actualizarea trebuie cu siguranță practicată (puteți citi despre acest lucru în articolul nostru, printre altele) și este util mai ales să înregistrați ceea ce ați învățat în timpul procesului de învățare în jurnalul de antrenament pentru antrenamentul respectiv: Cât și ce fel de lichid ai băut? Ați folosit o reîmprospătare naturală sau produse sportive? Cum a reacționat corpul dumneavoastră la băutura sau mâncarea dată? Unii vor găsi strategia de upgrade potrivită pentru dvs. relativ rapid, în timp ce alții vor lua timp să experimenteze totul. Dacă înregistrați în scris observațiile dvs. individuale despre actualizare, veți primi în cele din urmă un rezumat al ceea ce a funcționat, a ceea ce nu a funcționat.

Citește și asta!

Împrospătare naturală sau geluri și băutură sportivă - Care este soluția mai bună pentru un alergător?

Descrierea pentru o anumită zi de antrenament nu trebuie să fie deloc lungă sau aprofundată, puteți scrie esența în 1-2 propoziții, folosind cele mai importante cuvinte cheie. Este important să includeți câteva detalii individuale care vor face mai ușor să vă amintiți acel antrenament special când îl recitiți. Dar, bineînțeles, dacă îți place să scrii și ai timp pentru asta, îți poți crea propriul Război și pace despre antrenamentul din acea zi. Care este tipul de scriitor de jurnal este complet dependent de personalitate și dispoziție.

De asemenea, este complet individual. Unii oameni respectă metoda clasică, jurnalul de antrenament portabil, analiza. Dar puteți colecta datele și comentariile dvs. într-un andocare pentru computer, foaie de calcul. Cea mai modernă versiune, desigur, este utilizarea diferitelor aplicații, a interfețelor programului de antrenament (cum ar fi Strava, TrainingPeaks etc.), care pot fi conectate și la lecția dvs. de sport dacă aveți un astfel de dispozitiv.

Ideea este să găsiți o metodă care funcționează și funcționează cu adevărat pentru dvs., deoarece un jurnal de antrenament este cel mai util dacă conduceți cu adevărat și nu doar din când în când, scrieți o postare ca o campanie.

Citește și asta!

Dacă rulați o aplicație, de ce nu Strava?

La sfârșit, este o scurtă poveste personală: am ținut un jurnal de antrenament scris de mână, un jurnal de antrenament cu foaie de calcul Google de mulți ani și în cele din urmă TP a venit la mine. Și nevoia de a scrie câteva propoziții despre fiecare antrenament m-a ajutat să recunosc câțiva dolari. Pur și simplu pentru că atunci când încerci să înregistrezi experiențele, sentimentele, te gândești mai mult la motivul pentru care s-ar fi putut întâmpla. Așa că am aflat, de exemplu, de ce m-am simțit slab în anumite antrenamente și, de asemenea, m-a ajutat foarte mult când am stat luni întregi într-o „groapă de tranșee”, am putut citi descrierile antrenamentelor anterioare, așa că am primit o mică amintire a ceea ce sunt capabil.dacă nu renunț.