Triatlon

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: András Oláh 14.07.2016 | Actualizat: 15/05/2018 | |

frică

În această vară, există o proliferare a competițiilor de triatlon, în timpul cărora înotul este transferat de la piscină în apă deschisă, iar acest lucru pune întotdeauna antrenorii în piscină într-o nouă situație în timpul iernii. În ce este diferit să înoți așa în comparație cu mediul piscinei? Ce obstacole mentale pot apărea în timpul înotului în apă deschisă și cum să vă pregătiți pentru ele?

Dacă ați fost până acum mijlocul sigur pentru antrenamentele dvs., iată câteva sfaturi bune de reținut pentru primele câteva antrenamente în apă deschisă.

La fel, dar diferit

Înotul în apă deschisă, ca înotător începător, este destul de diferit de înotul într-o piscină cunoscută pentru plictiseală. Totuși, nu este o diabolică mare, deoarece trebuie să faci același lucru pe care l-ai făcut până acum la antrenament.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când înotați în apă deschisă este că, deși condițiile sunt diferite de data aceasta, sunteți și veți fi în contact cu suprafața apei în același mod, trebuie să găsiți armonie cu mediul tău de acolo. Fie că înotați într-un lac, râu sau mare, nu trebuie să faceți altfel decât să înotați într-o piscină. Nu trebuie să faceți alte mișcări sau să vă grăbiți mai bine. Pentru prima dată, nu faceți altceva, ci doar obișnuiți-vă cu noul mediu. Culcați-vă pe apă și lăsați-o să se legene cu voi. Nici nu trebuie să faci o mișcare foarte diferită până nu te simți în siguranță. În același timp, trebuie recunoscut faptul că, din două motive, înotul în apă deschisă este încă complet diferit de înot. Una este oglinda de apă în continuă schimbare, ondulată, iar cealaltă este problema orientării, adică cum înoți pentru a putea merge direct la dilemă.

Citește și asta!

Sfaturi pentru cumpărarea unui neopren plutitor

Regula de aur atunci când respiri este că nu respiri când te orientezi, ci te orientezi când respiri. Adică, când respirați, încercați să vă protejați gura de valuri și de apa care curge. Atât postura capului, cât și postura trebuie alese astfel încât să nu înghițiți apa care curge în ochii voștri. Și aceasta este o chestiune de practică, deoarece nu se potrivește cu mișcarea respirației lină, așa cum este posibil să fiți obișnuiți în piscină.

Priveste inainte!

Din experiența mea, în valuri, vânturi și în condiții mai dificile, înotătorii puternici se descurcă întotdeauna mai bine, iar în apele calme, cele mai tehnice se descurcă mai bine. Cel mai simplu mod de a-ți găsi drumul în apă deschisă este să privești peste apă. Aceasta este o tehnică specială care poate fi practicată într-un loc care este în mare parte lipsit de bandă. Dacă nu înotați singur și aveți încredere în înotătorul din fața dvs., este suficient să vă urmăriți piciorul sub apă, dar dacă observați pentru a treia oară că înotați într-o altă direcție, trebuie să vă rezolvați previziunea în timp ce respirând deasupra apei.
O soluție bună este să căutați o vedere vizibilă pe malul din spatele geamandurii pentru a o evita și nu căutați geamandura în timp ce înotați, deoarece uneori este dificil de observat, ci obiectul de pe mal, pentru că o veți recunoaște într-o fracțiune de secundă.

Citește și asta!

Deci, înoată în apă deschisă, cursă

Pentru aceasta, poate fi o practică să practici înotul capului expus (waterpolo) în timpul antrenamentelor și să experimentezi cum mâinile din față îți pot menține capul deasupra apei. Desigur, acest lucru necesită un mușchi mai puternic al trunchiului și, din moment ce poziția dvs. de apă nu este optimă, este mai obositoare decât o înotare rapidă a capului. În plus, apa vrea să curgă în gură din cauza fluxului ochilor. Dacă sunteți foarte începător sau nu mergeți la spumă pentru prima dată într-o cursă, ci încercați să înotați o tură de testare în fața dvs. fără a ajunge la picioare și, dacă puteți, aveți o barcă însoțitoare în apropiere.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh