Dieta inversă Mimi Fitness - 8

Istoria AICI veți găsi, la rândul lor, ce este o dietă inversă, AICI.

Am scris deja săptămâna trecută că săptămâna aceasta nu va fi valabilă pentru că nu voi păstra macro-urile.

De vineri până duminică nu m-am bazat pe mâncare și am mâncat mult. Dupa amiaza Am fost la cantonament, dar mai mâncasem mult acasă. O mulțime de unt de arahide și gem s-au epuizat. Au fost mâncăruri foarte bune în tabără, dar întreaga mea zi a fost complet diferită de cea din timpul săptămânii. Eram sus mult timp, dormeam puțin, ne antrenam de 2 ori, eram plini de toată mâncarea. 🐷
E deja duminică. Eram acasă, pe lângă consumul de cofeină, și consumul de unt de alune și migdale era destul de mare. 😱 Tocmai am primit unt nou de migdale de la Peak. 🤣 Am făcut bile de energie din ea și am mâncat-o. Anyway Oricum nu mi-ar juca macro-urile, dar acum nu mă interesează.

Am dat drumul celor 3 zile consecutive.
Așadar, aportul meu de grăsimi a fost de câteva ori mai mare decât în mod normal, știam că mă simt prea plin. „Până acum nu m-am devorat atât de mult până la moarte. Mâncarea în exces este inutilă, doar „bună” pentru a tensiona sistemul digestiv slab. Dar efectul mâncării înainte și înapoi asupra dietei inverse a trebuit testat. Ei bine, destul de rău. gândiți-vă la efectul „zilelor de înșelăciune” asupra dietei. Mai exact, sunt complet distruse. Am fost accelerat de creșterea mea lentă în greutate. 😜

in orice caz până vineri, trebuia să fiu cât mai ușor posibil pentru cursa de tragere cu cât mai multă forță posibil. Cu greutatea de -70 kg, totuși, nu m-am simțit în pericol, dar cu cât greutatea mea este mai mică, cu atât rezultatul meu merită relativ mai mare.
Am scris deja în trecut că nu sunt dispus să fac lucruri stupide (diuretice, laxative, să nu mănânc, să nu beau) de dragul obiectivului, mai ales că nu este o chestiune gravă de moarte, concur doar pentru o hobby.
Am făcut atât de multe De asemenea, am intrat puțin în planul de hrană și antrenament săptămâna aceasta. Nimic în plus, nu am vrut să fiu mai ușor cu orice preț, dacă acesta ar fi obiectivul, nu aș înghiți în weekend. 🤣🐽Doar Am testat ce pot scoate din asta într-un mod normal.

Luni dimineață M-am măsurat din nou de la tabără. 68,4 kg Am fost, ceea ce nu este periculos, având în vedere că a păstrat macro-urile saltând mai sus decât săptămâna trecută. Oricum înseamnă 1 kg plus în weekend. 100% am luat și eu grăsime acum, deoarece cred că au existat suficiente calorii suplimentare pentru a ajunge până la 0,5 kg. (1 kg de grăsime pură 9000 kcal).
Am păstrat macro-urile prescrise de Avatar Nutrition luni, dar până marți am îngrășat 68,7 kg, ceea ce nu este o veste bună. 😖
Din cauza asta Am decis să pierd treptat puțini carbohidrați în următoarele zile, dar să păstrez caloriile (deoarece puterea este foarte necesară și nici o pierdere în greutate nu este obiectivul, ci doar pierderea de apă), așa că mănânc mai multe grăsimi și proteine. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații rețin apa, dar grăsimile nu.
În ceea ce privește antrenamentul, am păstrat originalul luni, care era ridicarea și întărirea greutăților. A mers bine în comparație cu somnul mic din weekend, chiar am rupt un nou vârf individual. 😮🏋🏻‍♀️ Nu mă așteptam la asta acum.
De asemenea, am păstrat marți cerințele Planului de instruire. Sumo a fost un deadlift, așa că am folosit acest lucru pentru ultimele teste de dinaintea cursei, a mers foarte bine. 💪 Încă a existat presiune din piept, a luat-o razna și + 1 WOD, și anume o sarcină a Jocurilor CrossFit din 2014, ușurată desigur, dar mi-a plăcut și.

Miercuri dimineață aveam 69 kg. 😱🐖🐖🐖 Această groază crește în greutate zilnic cu 30 dkg. Și atunci. Să presupunem că nu am disperat, deoarece, conform contorului (inexact), am avut o mulțime de apă pe el, poate fi îndepărtată în 2 zile.
Miercurea este zi liberă, dar asta nu înseamnă că nu te poți mișca. 😁Bineînțeles, se simte bine să dau cu pumnul, dar îmi place și odihna activă. Am planificat să înot pentru acea zi, adică Eu înot departe să înot. 🚴‍♀️🏊🏻‍♀️ Găsește-l înapoi. Dimineața mea a fost liberă, așa că s-a potrivit perfect. 😁 Nu am înotat luna trecută, mi-a fost dor deja, plus am o experiență interesantă: când înot, este întotdeauna ca o mulțime de apă care iese din mine. Trebuie să fac pipi și până la sfârșit îmi bate burta. „Nu am nicio explicație științifică pentru acest lucru, nu am găsit niciodată nicio sursă pentru asta, așa că nu am scris niciodată despre asta într-un articol, dar este ca și cum a fi în apă ar„ stoarce ”apa din mine. 🤔Poate fi *, dar nu contează, ideea este că funcționează.

Așa că am înotat o jumătate de oră bună, am mers cu bicicleta o jumătate strânsă și am luat și o mică saună. Rezultatul: apa chiar s-a stins, pentru că urmele cuburilor și minunea minunilor au început să apară pe burtica mea pufoasă din fața mea, am îngrășat 68,5 kg. Cu alte cuvinte, de la 0,5 minus minus dimineața, chiar dacă am luat micul dejun, am avut și ora zece și am băut.
Cealaltă este că acest antrenament aerob se regenerează, se relaxează, deci este o idee foarte bună, așa că într-o zi liberă.
Apoi bineînțeles că am mâncat și am băut, m-am culcat cu 69,5 kg și dimineața am reușit să „ies” din mine.
Este atât de bun, scopul pentru joi a fost să rămână sub 69 până la sfârșitul zilei pentru a evapora puțină apă până vineri dimineață. 😂 Aproximativ 1 kg. Oricum, în trecut, aprox. Acum 1 an am testat câtă diferență era între greutatea mea de culcare și cea de dimineață. De obicei, schimbarea a fost între 0,5-1,5 kg.
Planul de antrenament de astăzi a inclus haltere și întărire. Am fost cu el făcând haltere, nu este atât de mult (și apoi am făcut-o doar pe jumătate), dar în loc să mă întăresc, mi-am dat seama de cardio. Pentru că, printre altele, ar fi trebuit să-mi găsesc 8RM (adică maxim 8 repetări) Squat și nu ar fi fost bine dacă mi-aș obosi picioarele. In schimb Mi-am dat seama de câteva exerciții cardio pentru a transpira câteva kg din mine. 😅😂