Ce este gimnastica qigong și îți întărește cu adevărat sănătatea?

Ce este Qigong?

Qigong este un sistem holistic conceput pentru a crea și menține sănătatea. Aceasta include gimnastica, respirația și exercițiile meditative.

Cuvântul „qigong” constă din două componente:

„Qi” - conceptul de bază al fluxului de energie, vitalitate, filozofie chineză.
„Gong” este muncă, rezultatul.

S-a dovedit că qigong-ul poate fi tradus prin „a lucra cu qi”.

Sistemul de qigong a luat naștere din medicina tradițională chineză și s-a dezvoltat sub influența diferitelor procese religioase, inclusiv taoismul și confucianismul. De-a lungul timpului, accentul în practică s-a mutat de la filosofia și cultura tradițională la beneficiile pentru sănătate, aplicații medicale și arte marțiale.

Qigong intern și extern

Qigong-ul poate fi intern și extern. Qigong-ul interior este o practică în care maestrul controlează energia chi, ajutând pacientul să îndepărteze blocajele cibi și să regleze fluxul de energie. Cu toate acestea, nu considerăm acest tip de qigong - să-l lăsăm vindecătorilor populari chinezi.

Practica străină include mișcări netede, controlate, respirație și control al gândirii.

hawthorncenter.com

Antrenamentul Qigong este un tip de meditație care oferă gânduri calme, mușchi odihniți și ameliorarea stresului, care are un efect pozitiv asupra stării de spirit și a sănătății unei persoane.

Qigongul exterior poate fi împărțit în două clase:

Qigong-ul static este menținerea unei posturi fixe în care o persoană se relaxează, se concentrează asupra stării sale, respiră.
Exerciții dinamice de qigong și elemente de auto-masaj.

Practicanții de Qigong spun că practica tratează multe boli, dar medicamentul oficial nu recunoaște eficiența sistemului.

Ce spune știința

În 2011, oamenii de știință coreeni au analizat Qigong pentru îngrijirea sănătății: o revizuire a recenziilor O revizuire a cercetărilor științifice cu privire la beneficiile qigongului pentru sănătate. Cinci opinii au confirmat eficacitatea practicii, iar restul de cinci nu au tras concluzii concrete. În plus, oamenii de știință au remarcat că majoritatea evaluărilor sunt incredibile din cauza calității slabe a cercetării.

Punctul slab al cercetării este remarcat în alte comentarii:

Eficacitatea Qigong-ului asupra bunăstării psihologice și gestionarea anxietății și depresiei: o revizuire sistematică și meta-analiză Efectele Qigong-ului asupra anxietății, depresiei și bunăstării psihologice: o revizuire sistematică și meta-analiză .
Qigong pentru hipertensiune arterială Qigong pentru hipertensiune arterială .
Gestionarea stresului și anxietății în practica Qigong la adulți sănătoși: o analiză sistematică și meta-analiză a studiilor randomizate, controlate Gestionarea stresului și anxietății la adulți sănătoși prin practici Qigong: o revizuire regulată și meta-analiză a studiilor randomizate, controlate .

Evaluare în șapte puncte pentru fiecare evaluare Instrumentul Cochrane Collaboration pentru evaluarea riscului de părtinire în studii randomizate Cochrane a arătat că riscul de părtinire și părtinire în cercetare este destul de mare.

Cea mai recentă revizuire periodică Revizuirea sistematică și meta-analiza Baduanjin Qigong privind îngrijirea sănătății: studii controlate randomizate efectuate de oameni de știință chinezi în martie 2017 au arătat că un exercițiu „Ba Duan Jin” („8 bucăți de brocart”) îmbunătățește calitatea somnului echilibrul și elasticitatea corpului, normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus.

Studiul a analizat 19 studii randomizate, controlate, dintre care 13 au primit o fiabilitate ridicată pe scara PEDro și șase pe scara PEDro.

Astfel, nu există dovezi ale beneficiilor Qigong pentru sănătate, cu toate acestea, mai multe studii confirmă efectele pozitive ale acestei practici.

Cine se potrivește cu qigong-ul

Qigong implică posturi și mișcări simple care, spre deosebire de yoga asanas, nu necesită întindere bună și mișcare articulară. Dimpotrivă, chiar și o persoană cu limitări fizice este capabilă să le îndeplinească.

Partea dinamică include viraje ale corpului, pante, genuflexiuni, mișcări ale mâinilor. Datorită ridicărilor manuale, coloana vertebrală se întinde și se aliniază. Se rotește lateral și lateral, sporind flexibilitatea versanților.

În general, Qigong încălzește ușor corpul, nu în special mușchii, iar diferite ciocane ajută la dispersarea mai bună a sângelui.

Deoarece mișcările sunt netede și conștiente, qigong-ul este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de pregătire. Gimnastica nu are practic contraindicații și este potrivită pentru:

Eliberare de stres. Clasele de Qigong acordă o atenție deosebită gândurilor. Trebuie să te concentrezi complet asupra practicii și, dacă ai un gând ciudat, calmează-te mai întâi și apoi mergi mai departe. Acest lucru ajută la atenuarea stresului psihologic și la depășirea stresului.
Îmbunătățirea concentrării. Concentrarea constantă a mișcărilor reflectă activitatea creierului, obișnuit cu atenția și conștientizarea.
Recuperarea după răniri. Mișcările de Qigong sunt netede și clare, astfel încât riscul de rănire este foarte mic.

Începe să înveți

Puteți practica Qigong cu un instructor sau puteți începe cu dvs., încărcând informații despre videoclipuri și cărți. Ambele metode sunt analizate.

Cum să găsești un profesor bun?

Dacă alegeți instructorul greșit, vă riscați sănătatea, chiar și cu un sistem frugal precum qigong. Deci instructorul:

Arata bine. Qigong este un sistem de auto-vindecare, iar profesioniștii, și cu atât mai mult mentorii, au grijă de sănătatea lor. Dacă instructorul este supraponderal sau nu este sănătos, vă recomandăm să vă gândiți dacă există cu adevărat ceva de învățat.
Răspundeți la întrebările dvs.. Un profesor bun vă va putea răspunde la toate întrebările. Dacă, în loc să răspundeți la un simțitor „Veți înțelege mai târziu” sau „Nu trebuie să știți acest lucru”, mergeți.
Ai grijă de problemele tale. Dacă dumneavoastră sau alți elevi din clasă experimentați durere și disconfort și le raportați profesorului, nu ignorați plângerile. Mai ales dacă episoadele se repetă.
Există multe experiențe. Întrebați cât timp a învățat profesorul dvs. și unde ați predat. Dacă experiența dvs. nu este mult mai mare decât a dvs., poate doriți să plătiți pentru instruire?

Evaluează instructorul, întreabă-i pe elevii tăi dacă ajută la curs și abia apoi decide dacă să decidă cu el sau cu ea sau să găsească altul.

Cum să o faci singur?

Dacă alegeți să învățați singur, videoclipurile de pe YouTube și cărțile de qigong vă vor ajuta.

Veți găsi destul de multe videoclipuri pe YouTube din partea de vest a lui Lee Holden de la celebrul instructor și promotor al Qigong. Afișează secvențe simple de exerciții, explică ce vă ajută să realizați anumite mișcări, cum vă simțiți când le efectuați.

Iată un antrenament de 15 minute de la Lee Holden:

În videoclipul de mai jos, puteți vedea că celebrul complex de practică „Ba iubește jing” este realizat de Maestrul Wang Lin - profesor de Taijiquan și Qigong și fondatorul școlii.

Toate nuanțele complexului Wang Lin sunt descrise în cartea „Opt Exercises of Qigong”.

Dacă doriți să intrați adânc în Qigong, să studiați filosofia chineză, caracteristicile energiei qi și alte aspecte ezoterice ale practicii, citiți literatura.

Conceptele și regulile de bază ale exercițiilor sunt din cartea „Qigong - Gimnastica chineză pentru sănătate” a autorilor Yun Lun și Yufeng Tsen.

În cartea „Qigong. Istorie, teorie, practică „scris de maestrul Qigong Ma Jiren orientalistul Mai Bogachihinym, explorează funcțiile filozofiei, gimnasticii și exercițiilor de respirație în Qigong. Cartea va fi utilă atât pentru începători, cât și pentru profesioniștii cu experiență.

Deci, unii consideră qigong-ul ca fiind ezoteric și sectar, alții practică gimnastică de ani de zile și simt beneficiile pentru sănătate. Știința confirmă eficacitatea practicii, dar în fiecare revizuire regulată, autorii subliniază că sunt necesare cercetări și teste suplimentare.

Cum realizați această parte a medicinei antice chinezești? Încercați o demonstrație video sau participați la o oră în oraș. Poate că le vor plăcea mișcările meditative, precum dansul lin, conștient, calmul și ușurința după curs.

Dacă ați încercat deja qigong-ul, scrieți despre experiența comentariilor din articolul dvs.