De ce leagăn? Sub lumina reflectoarelor se află practica de bază a kettlebell-ului

Oricine aude puțin despre kettlebells va întâlni în curând termenul swing. Apare în mai multe locuri și tot mai mulți oameni execută diferite variații ale acestuia. Ce este mai exact această practică? Ce trebuie să știți despre aceasta și care sunt beneficiile sale?

Swing, sau leagăn în limba maghiară, este unul dintre exercițiile de bază ale antrenamentului cu kettlebell hardstyle. Este unul dintre exercițiile balistice. Este atât de important încât mulți se referă la el ca fiind mijlocul Universului Kettlebell Exercise!

În mijlocul Universului Kettlebelles se află leagănul

Implementarea corectă a exercițiului

Exercițiul în sine este de fapt o balama de șold alternată continuu și un blocaj. Poziția inferioară este punctul inferior al mortii, șoldurile sunt împinse înapoi și ar trebui să stea în picioare cu genunchii ușor îngenuncheați. Kettlebell-ul este apoi tras înapoi între cele două picioare. În punctul de sus, corpul este în linie dreaptă. Genunchii complet extinși. Întregul corp se strânge cu o expirație fermă.

Implementare corectă

Caracteristicile leagănului fac întreaga mișcare drept sub coloana vertebrală! Nu ridicați spatele cu spatele curbat și nu exagerați șoldurile în poziția superioară și arcați excesiv coloana lombară (hiperextensie).

Motorul oscilant va fi șoldurile. Mingea nu trebuie rotită înainte și înapoi cu brațele sau cu forța corpului superior! Celălalt defect de tip este ghemuit legănat. Când sunt efectuate corect, genunchii rămân deasupra piciorului și se mișcă mai puțin decât șoldul.

Mușchii motori principali vor fi mușchii ischiocrurali (popular flexorul coapsei) și mușchiul fesier mare. Mușchii din apropierea coloanei vertebrale și a mușchilor abdominali, precum și a cvadricepsului (cvadriceps), sunt, de asemenea, implicați în mișcare. Mușchii din jurul omoplatului funcționează și pe măsură ce brațele sunt atașate de trunchi, stabilizându-se. Mușchii mâinilor și antebrațelor fac, de asemenea, o treabă serioasă de a ține mingea.

De ce este util un leagăn pentru cine este recomandat să efectueze?

Întrebarea bună este că ne-am putea întreba de ce acest exercițiu simplu ar putea fi favoritul amatorilor și sportivilor de elită, precum și al unităților de aplicare a legii?

Adevăratul antrenament funcțional

Forta

Un leagăn este, de asemenea, același exercițiu de greutate ca un ghemuit sau o bancă. Pe măsură ce devii mai puternic, poți crește greutățile, numărul de repetări sau chiar trece la variații mai grele. Donnie Thompson a fost prima persoană care a depășit marca de 3.000 de lire sterline în powerlifting. Dacă există loc pentru leagăne în programul său de antrenament, este posibil ca mișcarea să vă ajute și dezvoltarea.!

Rezistență

Balansoarul, ca și alte exerciții balistice, poate prelua pulsul rapid și poate încărca suficient sistemul circulator. Cu programele de antrenament potrivite, acesta poate fi utilizat atât pentru antrenamente intensive, cu intervale scurte de timp, cât și pentru rezistență mai lungă.

Pierdere în greutate

Spre marea încântare a multora, leagănul va fi, de asemenea, un bun tovarăș în schimbarea compoziției corpului. Menționată drept regina leagănului cu kettlebell, Tracy Reifkind a pierdut peste 50 de kilograme cu două antrenamente pe săptămână cu dieta potrivită.

Postura corectă, conducând un stil de viață sedentar

În timpul leagănului, așa cum am discutat deja, coloana vertebrală este dreaptă, iar în poziția superioară trebuie să iasă în evidență pentru o clipă cu o postură drăguță drăguță și un piept larg. Acest lucru va ajuta la compensarea daunelor cauzate de o mulțime de șezut, ghemuit. O persoană civilizată stă adesea toată ziua, mai ales când adăugăm timp de lucru la conducerea și odihna acasă care ocupă fotoliul. Acest lucru pune o sarcină foarte disproporționată asupra sistemului locomotor. Sportivii de arte marțiale petrec mult timp în posturi contractate, înclinate înainte, din cauza sportului lor. Exercițiile fizice îi vor ajuta, de asemenea, să-și contrabalanseze timpul cu mișcarea atletică.

Un beneficiu suplimentar pentru sănătate este că întregul lanț de mișcare a spatelui este sub sarcină și mușchii trunchiului primesc, de asemenea, un stimul optim de antrenament.

Dezvoltarea explozivității

Particularitatea leagănului este execuția sa explozivă. Din acest motiv, se așteaptă dezvoltarea în activități similare. De exemplu, efectul pozitiv al oscilării asupra centrului de greutate este menționat în multe locuri.

Tensiunea musculară ritmică și relaxarea efectuate în timpul exercițiilor fizice revin, de asemenea, în multe activități sportive și pot fi folosite ca o abilitate utilă. Gândiți-vă la sprintul exploziv al unui atlet sau la un pumn rapid al unui atlet de lupte.!

+2 BONUS!

1. În plus față de beneficiile leagănului enumerate până acum, este, de asemenea, deosebit de bine să nu pună o sarcină grea asupra articulațiilor. Mai mult decât atât, cu o sarcină articulară mică, o cantitate semnificativă de greutate poate fi deplasată în timpul unui antrenament.

2. Din punct de vedere tehnic este relativ ușor de învățat și implementat. Acesta este cel mai simplu dintre exercițiile balistice și poate fi efectuat în condiții de siguranță împotriva ruperii de către cei ale căror umeri sau coloana toracică nu sunt suficient de mobili.

Sunt încrezător că scepticii au fost convinși de eficacitatea și utilitatea leagănului. Popularitatea sa dovedește, de asemenea, că acest mare exercițiu își păstrează locul în programul de antrenament al oricui.!
Veți citi despre variațiile swing în următoarea parte a articolului!