Trebuie să slăbim?

O ocolire rapidă în fața psihologiei. Pentru o dietă cu succes de ardere a grăsimilor, trebuie să o mențineți deficit caloric pe termen lung. Nu contează dacă mănânci două cutii de cuburi de zahăr pe zi sau orez brun aburit cu piept de pui slab.

Ideea este să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău.

S-ar putea să îi surprinzi pe mulți, dar și inversul este adevărat. De asemenea, puteți crește în greutate din salata de ton dacă sunteți în exces de calorii pe termen lung sau.

Gata, și un bambi. Nu fizica atomică - ci fizica dură, inevitabilă. Știu că încearcă să te convingă că arderea grăsimilor este mult mai complicată decât asta, dar crede-mă: nu este.

Dacă mi-ai citit articolul despre postul intermitent sau poate ai încercat singur acest stil de viață, știi că arderea grăsimilor este unul dintre cele mai naturale lucruri pentru corpul tău. Dacă aveți un deficit de calorii, grăsimea va arde. Chiar dacă mănânci dulceață cu dulceață.

(În ceea ce privește sănătatea și bunăstarea dvs., desigur, nu contează cu adevărat ce mâncați, nu mă înțelegeți greșit. Dar aceasta va fi o altă întrebare și subiectul unui alt articol. Trebuie să acceptăm acest lucru mai întâi, altfel nu vom ajunge de la unu la doi.)

Imaginați-vă acest lucru simbolic, trebuie să vă urcați în mașină și să mergeți de la A la B cu ea. Aceasta este o dietă de succes pentru arderea grăsimilor. Este o afacere lină.

Aici „Dl. Expert ”, care spune că nu este atât de simplu. El spune că trebuie să reglați oglinzile retrovizoare cu 3 grade la fiecare zece minute și să cântați imnul bulgar în timp ce conduceți. De exemplu, ți se recomandă să mănânci porții mici de multe ori, să fii atent la indicele glicemic și nici măcar să nu visezi anumite alimente.

Veți începe cu mari speranțe, dar în curând veți trece peste un obstacol cu vârfuri și veți obține o puncție. Aceasta este o dietă răsfățată.

Ce este acest misterios obstacol cu vârf și de ce l-ai condus?

Alergarea pe un obstacol vârf simbolizează asta ai ramas fara vointa, și nu mai puteai păstra deficitul de calorii. Se săturase de asta. Ai slăbit.

Ai mâncat un XXL de pizza, douăsprezece clătite și un mic sat în scaunul tău. - Astăzi nu mai contează.

Și de ce s-au întâmplat toate acestea? Nu pentru că ai fost slab. Nici Muhammad Ali nu a ieșit din Joe Frazier pentru că era slab.

Voi spune asta din nou, deoarece este foarte important să treci prin:

Nu ți-ai stricat dieta pentru că erai slab.

Atunci de ce? De ce ai fugit peste obstacolul cu vârfuri?

Pentru că, în loc să urmăriți drumul, ați reglat oglinzile retrovizoare și ați cântat în bulgară.

Indiferent de trucurile pe care le folosiți, puteți menține doar un deficit caloric pe termen lung (care este singura condiție necesară și suficientă pentru pierderea în greutate) cu putere de voință.

Nu este nimic de înfrumusețat în acest sens. Acest lucru este adevărat chiar dacă cumpărați alimente „potrivite” care au gust (în principiu) la fel ca originalul.

Dacă cineva vrea să te convingă că prin metoda sa, kilogramele se vor topi neobservate, poți fi sigur că vor cu adevărat să-ți vândă ceva. Sau pur și simplu trăiește lin într-o lume de vis.

Dar nu te descuraja! Cu cât accepți mai repede acest lucru, cu atât mai repede o piatră grea îți va cădea de pe inimă. Și apoi totul surprinzător de simplu și logic devine.

Dacă abordați dieta din direcția corectă, această voință nu este cu adevărat mare. Mult mai puțin decât crezi. Oricât ai fost dezamăgit de tine, sunt aici să-ți spun: nu ai niciun motiv!

Problema nu este că nu ai suficientă voință. Cum ar fi! Ești mult mai puternic decât crezi. Problema este că este îți irosești valoroasa voință.

Nu te enerva, dar sunt forțat să fac ceva mai greu să scap tantusul. Vă irosiți valoroasa voință de a respecta reguli care nu ar fi necesare pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Nu spun că toate rețetele clasice de dietă sunt stupide. De fapt, sunt multe dintre ele. De exemplu, de multe ori trebuie să mănânci puțin pentru a „învârti metabolismul”. Aceasta este o prostie netă. Știți deja acest lucru din articolul de post periodic.

Este ca „Dl. Expert ”vă va cere să cântați imnul național bulgar în timp ce conduceți și veți ajunge de la A la B mai repede.

Astfel de trebuie mai întâi să scăpăm nemilos de regulile false pseudo-științifice.

Odată ce ați terminat, vor rămâne câteva reguli care au o bază științifică.

De exemplu, nivelurile scăzute de insulină favorizează fără îndoială arderea grăsimilor. Așadar, dacă mâncați pâine cu gem cu gem, veți fi teoretic puțin mai puțin eficienți la arderea grăsimilor decât dacă ați fiert orez brun cu file de piept de pui.

Urmăriți diferența?

Nu spun că nu veți pierde în greutate la o „dietă cu pâine cu gem”. Spun că vei slăbi puțin mai puțin eficient. Nu veți merge pe autostradă cu 130, ci doar cu 120.

Această diferență neglijabilă de eficiență, de exemplu, poate fi necesară (notă: nu neapărat) atunci când un culturist în fața unei curse, care este deja uimitor de subțire, încearcă să taie de la sine ultimele câteva grame de grăsime încăpățânată.

99% dintre oameni nu au și nu vor avea niciodată nevoie de astfel de soluții drastice. Nu sunt nici pe departe un procent scăzut de grăsime corporală în care aceste nuanțe pot fi semnificative.

Îți spun de ce. Pentru că nu ești un computer, ci o persoană cu carne și oase. Cu o cantitate limitată de voință, pe care trebuie să le programați foarte atent.

O lectură interesantă inconștientă Cartea lui Kelly McGonigal The Willpower Instinct, în care explică că voința noastră merită luată în considerare ca o cantitate finită de resurse.

Problema nu este că nu avem suficientă voință. Crede-mă că este. Problema este că o fac de multe ori o risipim inutil.

Când ne ridicăm din pat dimineața, suntem încă plini de voință. Simțim că această zi va fi diferită. Vom schimba lumea. Facem totul la locul de muncă, chemăm un prieten neglijat de mult, mergem la antrenament și încheiem dieta fără oase la sfârșitul zilei.

Pe de altă parte, realitatea nu se dovedește întotdeauna atât de fabulos. Intrăm într-un blocaj rutier în drum spre serviciu, șeful rămâne înăuntru, copilul se îmbolnăvește.

Un efect de stres neașteptat este suficient și trebuie să luăm sume mari mari din „contul nostru de voință” pentru a rămâne împreună până la sfârșitul zilei.

Suntem uimiți că la ora 22 se rupe firul și devorăm jumătate din frigider?

Și aici vine ideea. Asculti?

Ți-ai fi putut menține dieta netedă dacă nu ți-ai fi irosit puterea de voință de a respecta reguli inutile.

Nu este suficient să lucrați peste program, copilul are varicelă, dar chiar aveți grijă să nu mâncați nimic cu un indiciu de zahăr.?

Oh nu. Paharul este plin. Toată lumea mă lasă în pace și apoi dieta de mâine.

Nu există nicio garanție că mâine va fi diferită de cea de azi! Poate veți avea o zi mai puțin stresantă și veți reuși să o scoateți la culcare cu salată și piept de pui uscat. Pot fi. Poate nu.

Dacă nu merită stresul și sunteți la fel de nepăsător ca un sugar, o dietă foarte limitată la foarte reglementată va începe mai devreme sau mai târziu. Dacă nu mâine, atunci peste o săptămână.

Și știi ce este o consecință cu adevărat surprinzătoare, aproape enervantă?

Sau dacă cumpărați pâine albă în loc de grâu integral. Sau dacă accepți invitația prietenului tău la cină și în mod excepțional nu mănânci „ultra curat”.

Desigur, puteți strânge din dinți. O poți suporta dacă te simți cu adevărat atât de oțel. Este important pentru dezvoltarea de sine ca uneori să ne depășim propriile granițe.

Cu toate acestea, faceți acest lucru știind că toate acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele cam ca și cum aplecându-te din mașină ar zbura aerul cu palma pentru a te mișca mai repede.

O poți face, s-ar putea să nu merite. Pentru că, dacă zbori mult, vei ajunge mai devreme sau mai târziu în obstacolul cu vârfuri. Îți vei strica dieta și te vei simți din nou vinovat. Și nu ar trebui să fie.

Nu este nimic în neregulă cu tine și nu crezi pe nimeni care spune altceva. Ești puternic. Dar el nu este o mașinărie puternică, ci un om puternic.

Dieta ca persoană și arderea grăsimilor devine jocul copiilor.

Ți-ai stricat deja dieta? Simțiți-vă liber să scrieți un comentariu sub articol sau pe pagina de Facebook dietcrafting. Sunt foarte curios de gândurile tale.

Care este provocarea, dificultatea pentru tine? Ce altceva ai vrea să citești articole despre dietcrafting? Hai să vorbim!

Dacă ți-a plăcut articolul și nu vrei să ratezi noutățile, aici vă puteți abona la newsletter-ul dietcrafting!

Această postare are 14 comentarii

Multumesc, multumesc, multumesc! Scriu un jurnal de un an, bineînțeles că s-a descris de o mie de ori că acum trebuie să reîncărc, și cu o foaie curată, și să încep din nou ... dar chiar nu s-a întâmplat niciodată. Am putere de voință, multă. Folosesc destul de multe lucruri pentru că sunt profesor. 😛 (desigur îmi place profesia mea, dar nu este ușor easy). Așadar, trăirea conform regulilor în toate nu merge. Am decis la începutul anului să încetinesc. Nu am nevoie de toate deodată.
În sfârșit, nu trebuie să mă gândesc toată ziua la ce pot mânca și să stau treaz și seara și deja îmi planific a doua zi.aah. Până acum a fost.
Acum concediul a expirat, colegii au mâncat fiecare pauză a ședinței, am luat cafea, i-am însoțit la brutărie și nu m-am deranjat! 🙂 După 16 ore de post pe constructorul comun de echipe, am mâncat în cele din urmă ceea ce au făcut. Da, în sfârșit câteva mușcături de cartofi prăjiți și două porții de salată! Nu m-am mâncat până la refuz, dar am gustat de toate. A urmat un post de 24 de ore, iar burta mea nu era atât de plată acum o mie de ani ca acum. Pantaloni mai mici într-o săptămână și jumătate! Și nu mi-e foame, în sfârșit, în sfârșit în sfârșit! Cum să facă acest lucru? Mă simt minunat și puternic. Sunt mult mai liniștit și mai concentrat. Nu duc cu mine decât apă 🙂
Am râs și am plâns peste tot articolul tău. Multumesc din nou! (Ați scrie fantastic dacă ați avea un checker, aș scrie o laudă 🙂)

Erika, mulțumesc foarte mult pentru cuvintele tale amabile. Nu vă puteți imagina cât de mult înseamnă asta pentru mine. Îmi dă o motivație extraordinară să o fac în continuare. Ei bine, cât de bucuros mă bucur că poți trage o astfel de forță și entuziasm din articole, comunitate și filozofia vieții dietarice! 🙂

Nu face o persoană să se simtă adânc în sufletul său că totul nu ar trebui să fie Prea complicat? Că soluția ar trebui să fie mult mai simplă și mai jucăușă?

Ai găsit un moment foarte bun pentru dietcrafting! De asemenea, lucrez la un nou articol chiar acum, care cred că veți găsi și voi interesant. Veți fi onorat dacă vă descrieți și gândurile pentru asta! Tot ceea ce împărtășești despre propriile căi, dorințe, dificultăți, succese merită o comoară. Mă ajută să-mi pun tot mai multe întrebări. Pentru a dezvolta și regândi metodele cu care vreau să vă ajut.

Orice îți vine în minte, nu-l păstra pentru tine, feedback-ul tău este foarte valoros! Susțin totul! 🙂

Salut Somnoros! Am crezut că voi descrie pe scurt cum progresez și comentariile mele. Au trecut câteva luni de când mi-am schimbat abordarea, pe baza a ceea ce ați sfătuit. Mulțumesc bilelor mele, este grozav și, așa cum ați scris, vor fi momente mai grele care să mă facă să mă simt peste cap, să renunț. Ei bine, acum aceasta este doar o astfel de perioadă, am fost puțin confortabil acum câteva zile, dar am simțit că este timpul să mă adun și să-mi revin în fire sens Această slăbire s-a manifestat prin faptul că am vizitat multe locuri, vara a început, vizitele prietenilor au început să se înmulțească și, odată cu aceasta, aprovizionarea cu alimente. Am sorbit, dar cu rațiune, și am putut să-mi comand, dar nu cu atâta voință ca la început ... și dacă am lăsat un pic mai mult în seducție, am mers unul mare în acea zi, și nimic nu se pierde, fără vinovăție, așa cum a fost rezultatul dietelor mele răsfățate anterior. Larg, mi-au luat hainele strânse până acum, am rămas fără. Unul dintre lucrurile cu care am experimentat este că nu mănânc bomboane când vreau, ci când nu-mi plac. Și apoi foarte puțin. O fac în acest fel, pentru că am observat că, dacă mănânc când vreau cu adevărat, nu mă pot opri. deci, pe de altă parte, nu mă va rupe cu mare forță în marile dulciuri. Continu pe drumul 🙂

Foarte super, Eszti! 🙂 Ați realizat punctul: este un joc spiritual-mental în care vă experimentați propriile dorințe, frici, puncte forte, puncte slabe și le transformați în propriul dvs. avantaj. Cu siguranță, poți chiar să îți transformi temerile în avantajul tău! (cu programare neurolingvistică/condiționare neuroasociativă, de exemplu, voi scrie mai multe despre asta:))
Ceea ce ai scris despre trucul tău dulce este foarte ingenios! Multe idei îmi vin în timp ce îți citești postările. Fără să trag gluma: de mult am vrut să creez un sistem jucăuș bazat pe comunitate și experiență care poate face viața multor oameni mai ușoară, mai fericită, mai plăcută. Comentariile dvs. confirmă, de asemenea, că acest lucru merită abordat.
Continuă, te voi înveseli și mă voi înscrie mai târziu! 🙂

Bună Eszti! Uau, mă bucur că ai descris asta! Ești cu adevărat curajos că îndrăznești să faci față propriilor demoni. Asta înseamnă că ești pe calea vindecării! 🙂

Veți avea momente mai slabe ... dar nu vă simțiți niciodată rău în privința lor! Vă spun, uneori chiar și eu am momente mai slabe. Suntem oameni! Ideea este că ți-ai găsit deja atenția. Vă puteți privi deja din exterior atunci când, așa cum ați scris, ajungeți la un alt cookie. Ați câștigat un punct de vedere din care vă puteți vedea cu sânge rece, sobru.

Acest punct de vedere este PUTEREA, Eszti! Stând pe acest teren, vă puteți mișca acum liber, vă puteți modela viața.

Desigur, trebuie să adăugați puțină perseverență. De asemenea, trebuie să PRACTICAȚI cum să „nu mai atingeți un cookie după altul”. Dar va funcționa, sunt sigur! Mă bucur că îmi citești scrierile și mă susțin foarte mult, dar NU sunt îngrijorat de tine. Ești pe drumul cel bun! 🙂

Bună Laci, mă bucur atât de mult că îți place această direcție și te poți identifica cu ea! Vreau (și voi) să vorbesc multe despre tot ceea ce privește dietcrafting, așa că sper să pot oferi postări mai interesante. 🙂

Ai perfectă dreptate că, în ceea ce privește sănătatea, bunăstarea și performanța noastră de antrenament, nu contează cu adevărat ce mâncăm și, de asemenea, că trebuie să vorbim despre asta. Cu toate acestea, nu vreau să arate ca dietcrafting-ul este o altă tendință populistă în care cineva îți spune cum să-ți trăiești viața. Există doar suficiente pentru a alege.

Echilibrul despre care ai vorbit este foarte important. Vreau să te ajut să găsești exact asta. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie mai întâi să scăpăm de limitările pseudostiinței și apoi să fim capabili să ne vedem mai degrabă ca om decât ca mașină.

Mă bucur dacă îți plac articolele de până acum, vor continua să apară altele noi! Și nu mă cruța pe viitor, sunt curios de părerile, experiențele, gândurile tale!

Mulțumiri! Într-adevăr, când cineva își dă seama că nu trebuie să mergi la un psiholog, din moment ce de două săptămâni a reușit să oprească ororile care vin cu o petrecere. Îți dai seama: NU ESTE NIMIC DESPRE TINE! Aceasta este cea mai mare fericire a mea.

Buna! Vă mulțumesc foarte mult pentru scrierile dvs. Puteți extrage puterea din ele în fiecare zi. Din păcate, dacă o persoană se luptă cu obiceiuri alimentare proaste de mulți ani, are nevoie de ajutor din exterior. Incapacitatea de a câștiga singură. O săptămână de a nu mânca la vârsta de 16 ani mi-a stigmatizat viața până acum. Din păcate am devenit rupt. Instinctul de supraviețuire a izbucnit din mine și mi-a răspuns fără să mănânce. În primul rând, îmi place chestia, crezi că este o dietă mică bună. o poți mânca. Nu te obișnuiești cu un obicei prost. "Din păcate, nu poți scăpa de ea. Provoacă o tulburare mentală foarte gravă. .Te e rușine de tine însuți. Nu trăiești o viață conștientă. Ești dependent de mâncare.El controlează.Am mare ajutor în acest IF, pentru că pot mânca mult simultan. „Satisfăcut” sinele meu vindecător.Pune un sistem absolut în viața mea de zi cu zi. Degeaba ai citit argumente psihologice supraalimentare pe fundalul tău spiritual. Nu-ți pasă exact ce fundal mental este ovăzul tău de toată ziua. Ți-e frică de foame până nu încerci DACĂ. Am devenit foarte curajos în tine. Nu prea mult Nu a murit de foame la 20 sau 22 de ore după post. Numai părintele nu știe .: „Mulțumesc că ai citit. Toate cele bune.!

Vali, ceea ce ai scris înseamnă o sumă uimitoare. Dacă viața unei singure persoane poate fi ușurată, mai fericită cu ceva, merită să o faci.:) Ar trebui să ne ocupăm mult mai mult de latura spirituală, psihologică a nutriției din lumea materializată de astăzi. Din păcate, cei mai mulți „guru de fitness” ignoră complet acest lucru și organizează consiliere cu o grămadă de rețete dietetice - dar nu merge fără inimă! În dietcrafting, vreau să mă „căsătoresc”, să echilibrez abordarea științifică cu dimensiunea spirituală. Mă bucur atât de mult că ți-au plăcut articolele de până acum, promit că nu se va opri și am și o mulțime de idei noi! Vă mulțumesc din nou și vă susțin! Dar nu mi-a fost frică niciun minut, pentru că amândoi știm: nu e nimic în neregulă cu tine! 🙂

Acesta a fost un moment bun pentru a scrie acest lucru, nu pot spune nimănui despre asta din păcate. Nici nu am îndrăznit să numesc grupul că suntem deja atât de mulți dintre noi. Vă mulțumesc foarte mult pentru că m-ați citit până acum, aș fi foarte, foarte încântat să am vreun sfat. Apropo, articolul este super, un pic bun acum pentru sufletul meu 🙂

Buna! Mă bucur atât de mult că ai fost onorat să-ți descrii sentimentele și povestea!:) Vreau să vă răspund mai mult, dar durează ceva timp, așa că acum vă răspund rapid la întrebarea dvs. despre ce trebuie să faceți: încercați să o remediați etc. Vă rog să aveți încredere în mine și să credeți că ceea ce vă sfătuiesc va fi cel mai bun:

NU faceți nimic prost! NU compensați, NU petreceți zile aspre care lipsesc de calorii! Dacă o faceți, vă veți întoarce pe aceeași roată a veveriței care a dus la supraalimentare. Vorbind din experiență, am experimentat-o de multe ori. Nu ți-ar face prea mult bine pentru sufletul tău și ai ajunge într-o găleată. Nu vă faceți griji cu privire la cât de mult arată soldul acum. Oricum, poate fi o diferență de până la 2-3 kg, ceea ce nu are nimic de-a face cu cantitatea de grăsime pe care o aveți (cea mai mare parte poate fi apă netedă, alimente nedigerate în stomac și glicogen).

Zâmbește unul mare, nu avea nici o vină! Continuați dieta așa cum ați planificat inițial, NU încercați să compensați în niciun caz! Degete încrucișate! Voi scrie mai multe!