De ce nu pierd cu ușurință

Scris de Anikó Váczy Formula pentru pierderea în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Cu toate acestea, în zadar toate eforturile, chiar și cea mai aparentă dietă pot eșua.

Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.

Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Uitați de cele 6 obiceiuri de mai jos, astfel încât să nu pierdeți mușchi de acum înainte și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă. Aduceți prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii decât metabolismul, de ce să nu pierdeți cu ușurință cantitatea minimă de energie necesară pentru funcționarea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului și așa mai departe. Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil.

Organizația dvs. se străduiește doar să vă mențină în viață, să câștige suficientă energie pentru a vă menține funcțiile vitale funcționale.

Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dumneavoastră va folosi coroana de slăbire stocată sub grăsimi de glicogen și proteine din mușchii dvs.

De aceea nu slăbești!
Lose Weight - Calcul - este un blog despre finanțe

Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei. Sfat WellnessCafé: Pentru a maximiza arderea grăsimilor și a minimiza pierderile musculare, calculați-vă activitatea de ce nu pierd cu ușurință și pierd cantitatea corectă de calorii zilnice pe care le veți pierde odată cu aportul. Deficitul se realizează prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta prin economisirea a jumătate din alimente și arderea celeilalte jumătăți cu antrenament.

În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să intrați în panică de foame și apoi să vă susțineți corpul. Nu mănânci suficient de proteine Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură.

Eliberare de apă sau grăsime? - Dieta Femina

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin cât puteți, cum ar fi ouă, păsări de curte și produse lactate. De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Hunnu Guren - Batzorig Vaanchig \ u0026 Auli

Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa?

Mai multe articole pe această temă

Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox. Nu faceți antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță aveți nevoie de muncă musculară. Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio.

NU CONSUMAȚI SUFICIENTĂ PROTEINĂ

Și o cercetare de pierdere în greutate kc a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime abdominală decât cardioiștii. Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați la munca dvs. cardio tot timpul. Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Faceți prea mult cardio Și de ce nu este recomandat prea mult antrenament cardio? Pe baza tejghelei, este un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și cu un antrenor eliptic, dar nu se mușchează, de fapt sprijină pierderea musculară.

Ușor de slăbit

Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acest lucru se datorează și deteriorării musculare.

Sfat WellnessCafé: treceți la antrenamentele la intervale, în care nu numai grăsimile sunt arse, ci și fibrele musculare care se contractă rapid sunt puse în funcțiune. Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară. Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu mănâncă după asta.

Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. De ce nu pierd cu ușurință De ce nu pierd cu ușurință Că nu doriți să luați multiplii acelor calorii pe măsură ce ați ars tare, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât va fi mai puțin eficient antrenamentul. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața.

Sfat WellnessCafé: în termen de o oră de antrenament, nu uitați să vă furnizați corpului proteine și carbohidrați de bună calitate. Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru umplerea post-exercițiu.

Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn. Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansa ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi.

În plus, îți va fi greu să faci mișcare din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele.