De cât de mult potasiu avem nevoie și de ce?

Potasiul este un mineral care ajută celulele să funcționeze corect. Este esențial pentru buna funcționare a nervilor, mușchilor și inimii.

Cât de mult potasiu este necesar?

Necesarul zilnic de potasiu pentru un corp sănătos este de 2-5 g (50-125 mmol). Mamele care alăptează au nevoie de mai mult de atât, 5100 mg. La copii, aportul recomandat variază în funcție de vârstă, după cum urmează:

0-6 luni: 400 mg
7-12 luni: 700 mg
1-3 ani: 3000 mg
4-8 ani: 3800 mg
9-13 ani: 4500 mg

Ajută împotriva osteoporozei

Pe măsură ce îmbătrânim, oasele noastre tind, de asemenea, să devină mai slabe, mai fragile. Consumul excesiv de carne și consumul excesiv de produse lactate duc la o producție prea mare de acid, ceea ce accelerează slăbirea oaselor. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în potasiu, în special fructe și legume, poate încetini acest proces.

Ajută la prevenirea calculilor renali

Aceste minuscule minerale formate din minerale pot fi foarte dureroase în urină dacă se blochează. Cu cât un organism este mai acid, de obicei datorită unei mese bogate în carne, cu atât este mai probabil să se dezvolte. Cu toate acestea, potasiul ajută organismul să scape de acizi și astfel să prevină dezvoltarea de pietre dureroase la rinichi.

Ajută funcționarea mușchilor

Celulele au nevoie de cantitatea potrivită de potasiu pentru ca mușchii să funcționeze bine. Dacă este prea puțin sau prea mult, mușchii pot fi slabi sau spasm involuntar.

Ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale

Hipertensiunea arterială poate duce la accident vascular cerebral, boli de inimă sau insuficiență cardiacă. El este adesea numit doar un ucigaș tăcut, deoarece rareori are simptome. Sodiul din sare agravează și mai mult tensiunea arterială ridicată, dar potasiul ajută la scăderea de sodiu și ameliorează tensiunea peretelui vaselor de sânge.

Ajută la prevenirea accidentului vascular cerebral

Accidentul vascular cerebral apare atunci când fluxul de sânge este blocat sau blocat într-o zonă, adesea datorită blocării unui vas de sânge. Tensiunea arterială ridicată joacă un rol important în dezvoltarea acesteia, deci este mai puțin probabil să dezvolte boala dacă ții tensiunea sub control și consumi cantitatea potrivită de potasiu! Simptomele tipice ale accidentului vascular cerebral includ probleme de vorbire, slăbiciunea brațului și paralizia unei părți a feței. Dacă aveți oricare dintre acestea, solicitați imediat asistență medicală!

Banană

O banană conține 422 mg de potasiu! Mănâncă ca nasi sau înconjoară muesli-ul micului dejun sau coace pâine cu banane! Nu înmuiați sau gătiți, deoarece va pierde potasiu!

Cartof

Un cartof decojit de dimensiuni medii conține 926 mg potasiu! Desigur, consumul de multă apă stropită cu unt și smântână poate provoca mai multe probleme de sănătate decât potasiul din acesta, astfel încât să le adăugați în cantități minime.!

Prune uscate

O jumătate de cană de prune uscate conține 637 mg de potasiu și multe fibre. Mănâncă cu nuci sau brânză! Aveți grijă, conținutul de zahăr este mare, deci consumați-l doar cu măsură!

portocale

Conținutul de potasiu al unei portocale de dimensiuni medii este de aprox. 237 mg. Este plin de vitamine și minerale, dar, deoarece conține și zahăr, nu exagerați!

Roșie

O roșie de dimensiuni medii este de aprox. Conține 292 mg de potasiu. Consumați-l ca un sos de paste, o pastă, astfel încât să puteți obține și mai mult potasiu în corp. O cană de piure de roșii conține 1065 mg, în timp ce aceeași cantitate de sos de roșii conține 2455 mg potasiu, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din cantitatea zilnică recomandată.!

Limabab

Un aliment bogat în fibre, cu conținut scăzut de zahăr, cu 970 mg de potasiu pe cană. Dacă este înmuiat peste noapte, este mai ușor de digerat, dar consumul versiunii conservate sau congelate este, de asemenea, sănătos.

Seminte de floarea soarelui

Este un aliment bogat nu numai în potasiu, ci și în vitamine și alți nutrienți.

Preparate pentru suplimente alimentare

Desigur, cel mai bine este să vă introduceți nevoile zilnice de potasiu în corpul dumneavoastră cu ajutorul alimentelor, dar suplimentele alimentare pot fi, de asemenea, utile în cazul anumitor boli sau medicamente. Cu toate acestea, rețineți că supradozajul poate provoca greață, vărsături, dureri abdominale, diaree și ulcere gastrice. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment de potasiu!

Deficitul de potasiu: Hipokaliemia

Dacă nu aveți suficient potasiu în corp, este indicat de slăbiciune musculară și oboseală frecventă. De asemenea, vă puteți plânge de crampe și constipație. Cauzele frecvente ale deficitului de potasiu includ vărsături severe sau diaree, utilizarea excesivă de diuretice și laxative și consumul excesiv de alcool.

Exces de potasiu: Hiperpotasemie

Această afecțiune este mai frecventă la sugari, vârstnici și pacienți cu rinichi. Este posibil să nu aibă deloc simptome sau este indicat doar de slăbiciune musculară, bătăi neregulate ale inimii sau greață. Hiperpotasemia poate fi, de asemenea, cauzată de anumite medicamente sau de faptul că organismul nu poate produce suficient de mulți hormoni. În acest caz, rinichii sunt de obicei ajutați la curățarea sângelui cu medicamente sau dializă.

Sursă: WEBPeteg
Cs. K., traducător; WebMD
Revizuit de: Dr. Orsolya Vajda, medic generalist

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Strugurii (în afară de cereale) sunt una dintre cele mai vechi culturi ale noastre. De la început, oamenii au considerat-o o plantă sacră și divină, un copac al vieții. THE.

Laptele matern este cel mai ideal aliment pentru bebeluș, care conține substanțele necesare dezvoltării sale în cantitatea, compoziția și cea mai potrivită.

Potasiul este un macronutrient, un mineral pentru care organismul are sute de miligrame sau grame pe zi.

Varza acră poate fi folosită pentru a face nenumărate feluri de mâncare delicioase, dar nu de asta ne place. Este plin de varză acră și suc.