De ce să te miști? Efectele benefice ale exercițiului fizic 15

Efectele benefice ale exercițiului fizic 15. Exercițiile fizice regulate au multe beneficii pentru sănătate. Urmează acum aceste 15. Să fie aceasta o chemare pentru cei care până acum au fost reticenți în exerciții sau o afirmare pozitivă pentru cei care duc o viață activă.

Activitatea fizică este orice activitate în care facem o mișcare în timp ce corpul arde calorii. Pe de o parte, ele fac parte din viața noastră de zi cu zi sau pot fi încorporate în mod conștient în viața de zi cu zi. Aceasta include mersul pe jos, grădinăritul, curățenia sau mersul câinilor.

Exercițiul este, de asemenea, o formă de activitate fizică. În general, ne referim la activitatea fizică pe care o planificăm în avans, implică o serie de exerciții repetitive și este realizată pentru a rezolva, întări și îmbunătăți orice parte a corpului nostru, inclusiv sistemul circulator. Poate fi orice fel de sport de echipă, aerobic, mișcare la sală, alergare, înot.

Așadar, să vedem efectele benefice ale activității fizice regulate asupra corpului!

1. Creierul

S-a demonstrat că exercițiile fizice ameliorează anxietatea, îmbunătățesc starea de spirit, îndepărtează stresul și sunt eficiente și împotriva depresiei. Promovează eliberarea serotoninei care îmbunătățește starea de spirit, precum și a endorfinelor analgezice și de bunăstare generală din creier.

2. Piele

Crește circulația sângelui, astfel încât mai mult oxigen și substanțe nutritive să curgă către celulele pielii. Iar transpirația, care este crescută prin exerciții fizice, permite organismului să scape de unele substanțe în exces prin piele.

3. Plămânii

Exercițiul regulat crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește respirația.

4. Inima

Activitatea fizică regulată întărește mușchiul inimii și crește performanța inimii. În plus, persoanele care duc o viață activă au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.

5. Sâni

Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate reduc probabilitatea de a dezvolta cancer de sân la femei.

6. Sistemul imunitar

Exercițiul moderat întărește sistemul imunitar, în timp ce antrenamentul excesiv și exercițiile pe termen lung, obositoare, au efectul opus.

7. Tensiunea arterială

S-a demonstrat că activitatea fizică regulată reduce riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută și o îmbunătățește la cei care deja o au.

8. Valorile grăsimilor din sânge

Nivelurile de colesterol HDL (protector) din sânge cresc, în timp ce nivelurile de colesterol LDL (dăunător) scad ca urmare a exercițiilor fizice regulate. Aceasta previne formarea depozitelor (plăcilor) pe pereții arterelor care conțin grăsimi și alte substanțe. Acest lucru reduce riscul formării de cheaguri de sânge în arterele coronare, care poate duce la un atac de cord, și în arterele care alimentează creierul, care pot provoca accident vascular cerebral.

9. Diabet

Exercițiile fizice regulate pot preveni sau controla diabetul de tip 2. Când facem exerciții, insulina - hormonul care joacă un rol cheie în reglarea nivelului zahărului din sânge - poate funcționa mai bine, astfel încât nivelul zahărului din sânge să poată fi controlat.

10. Colon

Șansele de a dezvolta tumori colorectale scad și constipația dispare. Acest lucru se datorează probabil faptului că trecerea alimentelor prin tractul intestinal este accelerată.

11. Organele genitale

Exercițiile aerobice regulate, de intensitate moderată, s-au dovedit a avea un efect bun asupra libidoului și a performanței sexuale la ambele sexe. Formarea plăcii menționată mai sus se aplică și arterelor care alimentează penisul, prevenind fluxul liber de sânge, care poate duce la disfuncție erectilă. Prin urmare, exercițiile fizice regulate contribuie la menținerea stării generale bune a arterelor penisului.

Ce vă sugerăm?

A absolvit deja de 5 ori pe săptămână pentru aprox. o jumătate de oră de exerciții fizice ușoare are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Să găsim o formă de mișcare care ne place! Accentul este întotdeauna pus pe regularitate.

Este important să ne amintim să alegem întotdeauna exerciții fizice adecvate vârstei, sănătății și condiției noastre fizice. În caz contrar, putem fi răniți sau copleșiți, ceea ce ar putea avea consecințe grave pe termen lung.

12. Oase

Mișcările și exercițiile anti-gravitaționale precum alergarea, urcarea scărilor, haltere ajută la menținerea masei osoase pentru a preveni sau reduce osteoporoza.

13. Mușchiul

Exercițiile fizice regulate ne întăresc mușchii. Ca urmare, oasele vor fi protejate de răniri. În același timp, mușchii mai dezvoltați oferă stabilitate, îmbunătățesc echilibrul și coordonarea. Acesta din urmă are o importanță deosebită în prevenirea căderilor la bătrânețe.

14. Îmbinări

Exercițiile fizice regulate lubrifiază și lubrifiază articulațiile, reducând astfel durerea și rigiditatea articulațiilor. În plus, crește flexibilitatea și forța musculară în artrită.

15. Greutatea corporală

Exercițiile fizice regulate joacă, de asemenea, un rol cheie în prevenirea și tratarea obezității. Poate fi folosit pentru a arde excesul de calorii, astfel încât acestea să nu fie depozitate în depozitele de grăsimi ale organismului sau în producerea deficitelor calorice necesare pentru pierderea în greutate, pe lângă dietă.