De ce vei fi gras pentru a renunța la fumat?

Zsófi Mózes Cum să nu faceți publicitate cu un copil?

Oricine s-a jucat cu ideea de a renunța la fumat trebuie să fi susținut cu obiecții similare că s-ar putea să nu merite să renunțe la urma urmei. Dacă vă mulțumiți să îndurați fără țigări, dar, în schimb, spumați în mod constant, nu vă mirați să vă îngrășați.

Veți primi o sperietură dacă renunțați la fumat

Nu, nu trebuie să țineți dieta, asigurați-vă că schimbarea stilului dvs. de viață nu se termină cu un alt eșec. Am adunat cele mai frecvente concepții greșite de renunțare care descurajează fumătorii activi să nu încerce deloc cum este să trăiești fără să fumezi.

Dacă renunț, mă voi îngrașa. Cu toate acestea, fumatul în sine nu ajută la menținerea slăbiciunii lombare. Potrivit sondajelor din SUA, există și fumători înrăiți printre cele mai grase femei.

Tutun - o planta sau otrava?

Nu este deloc legal să slăbești după renunțare și există chiar dovezi din ce în ce mai mari că fumatul contribuie doar la acumularea țesutului adipos visceral în organism - de ce renunțarea la fumat va fi grasă? în cel mai periculos loc din jurul abdomenului. Dacă obezitatea anormală apare încă după renunțare, nu este lipsa fumatului, ci gustarea constantă care cauzează fumatul.

Márta Fényes este psihoterapeut și internist cognitiv. Exemple sunt regenerarea hepatică a grăsimilor și a zahărului, sindromul metabolic și tulburările de metabolizare a lipidelor sau radicalii liberi vătămători. Astfel, dacă vorbim despre tipul de obezitate, atunci - deși fesele și coapsele nu sunt tipice fumătorilor - creșterea țesutului adipos abdominal poate apărea chiar și în cele cu greutate normală.

Zece pași spre viață - Sfaturi specifice pentru renunțarea la fumat

În plus, datorită ineficienței receptorilor de insulină a țesutului adipos, fumatul crește riscul de rezistență la insulină și, astfel, dezvoltarea obezității abdominale și a diabetului de tip 2, și chiar a fumatului pe termen lung și a bolilor vasculare ", avertizează expertul.

Un anumit grad de creștere în greutate este de obicei, desigur, un inevitabil fiziologic concomitent cu renunțarea la fumat, dar starea de echilibru se restabilește după o jumătate de an.

Ce te împiedică să renunți? Cum să renunți la fumat?
Cum să piardă în greutate
Burnót: adulmecând praf de tutun prin nas - tutun Împachetat: mestecat frunze de tutun Nicotina [editați] Nicotina este una dintre substanțele din planta tutunului.
Am renunțat la fumat și am început să mănânc mult
Renunțarea la țigări: cam atât puteți câștiga în primele 6 luni Femina

Dacă luăm în considerare gradul de obezitate și în mod justificat doar câteva luni, atunci cu o dietă rezonabilă și un exercițiu suplimentar putem într-adevăr să menținem creșterea în greutate și să scăpăm de kilogramele în exces în câteva luni. Pe de altă parte, dieta paralelă nu este recomandată ", avertizează expertul", deoarece astfel de provocări mari se termină de obicei cu eșecul. Este adevărat că renunțarea la fumat elimină efectul de stimulare metabolică a nicotinei și îmbunătățește gustul și mirosul, așa că gustă mai des ca urmare, dar este, de asemenea, o chestiune de voință ce să mănânce și cât de mult.

Cele mai noi materiale:

Nu ar trebui să prindeți schimbarea obiceiurilor alimentare în special pentru lipsa țigărilor: profitați de papilele gustative îmbunătățite pentru a mânca alimente naturale, mâncați câte legume și fructe aveți nevoie pentru a mesteca ceva, în loc să gustați în mod constant semințe sărate sau jetoane, care creează și dependență.

Stilul de viață și dieta după fumatul unei țigări ar trebui să fie planificate în prealabil, astfel încât creșterea naturală a poftei de mâncare și a poftei să nu mai fumeze, dar nu încurajează și nu provoacă probleme în timpul meselor sociale.

De aceea, trebuie să fim pregătiți conștient pentru schimbările stilului de viață, astfel încât să nu cădem în capcana simptomelor de sevraj. De exemplu, ne putem alina foamea mai des cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de zahăr și mai multă apă. Apropo, peste câteva săptămâni sau luni, apetitul crescut va scădea dacă nu-l stricăm de la început cu o dietă necontrolată și nedisciplinată ", spune dr. Márta Fényes.

De ce să nu renunți la fumat fără să fumezi? Voi fi o harpia. Fumatul și încetarea pot duce, de asemenea, la probleme psihologice, a căror natură și severitate depind de gradul de poftă de nicotină și de gradul de dependență psihică care se dezvoltă. Nu există doar un singur tip de fumător: unii oameni încep să fumeze țigări pentru a ameliora stresul și otrivin mentolul, alții pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, dar în timpul persistenței obiceiului, predomină efectele psihologice negative ale fumatului.

Merită să cereți unei persoane motivate care dorește să renunțe cu hotărâre - și mai ales uneia care se cunoaște cu îngrijorare - să facă acest lucru - spune dr. Profesioniștii de asistență Simptomele retragerii nicotinei variază la niveluri de tensiune, iritabilitate și insomnie, primele două săptămâni sunt perioada critică după care simptomele scad și intensitatea poftei este atenuată.

Medicamentele care doresc să renunțe pot ajuta, de asemenea, în această fază, reducând riscul de recidivă.

Acest lucru nu trebuie confundat cu provocarea pe termen lung a schimbării comportamentului. Mă voi simți rău și slab. Sau din cauza sentimentului inițial de deficit, el doar se preface că este el însuși, în timp ce experții nu sunt convinși să exprime efectele nocive ale fumatului: printre altele, crește tensiunea arterială, îngustează vasele de sânge, creează inflamații sterile pe suprafața interioară a vasele de sânge și bronhiile, crește afecțiunile catarale și gastrice ale căilor respiratorii superioare, iar ficatul este, de asemenea, expus la o tensiune mai mare; diminuează efectele medicamentelor și răspunsul imun al organismului la infecțiile bacteriene, virale și fungice.

Cu toate acestea, fără țigări, sistemul nostru imunitar și organele funcționează mult mai bine: renunțarea face mai ușoară combaterea răcelii și a gripei, face pielea și gingiile mai sănătoase, elimină răgușeala și tusea, iar mișcarea suplimentară încurajează sistemul limfatic să funcționeze eficient și astfel să reducă toxinele îndepărtarea din corp.

Psihologia fumatului

În câteva zile după renunțare, tensiunea arterială și ritmul cardiac se recuperează, respirația devine mai ușoară, iar în câteva săptămâni, activitatea fizică crește ", explică dr. Smoker, căruia îi este mai greu să exercite de ce va fi gras pentru a renunța fumatul.din cauza oboselii și dificultății de respirație.

conținut

Acest lucru se datorează faptului că monoxidul de carbon reduce cantitatea de oxigen transportată de sânge. Dacă rata activității fizice crește treptat și devine regulată pe lângă renunțare, capacitatea pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni sau luni.

Nu voi ști ce să fac cu mâinile mele. Sunt sigur că mă voi obișnui cu unele acțiuni de remediere nesănătoase. În loc să deschideți frigiderul, să mestecați unghiile sau să fumați o țigară electronică, acest lucru ar putea fi să faceți o treabă utilă sau treburile casnice, să discutați cu un prieten la telefon sau să faceți jogging pentru câteva ture.

Zece pași spre viață - Sfaturi specifice pentru renunțarea la fumat

Analizând propriile puncte critice, fiecare își poate stabili propria strategie, care în timp va deveni o rutină și un obicei sănătos ”- sfătuiește expertul.

Dacă totuși nu am făcut un argument suficient de puternic, luați în considerare și factorii motivanți, și anume câte alte beneficii - pe termen scurt și lung - ar rezulta din renunțarea la fumat odată pentru totdeauna. Riscul de infarct începe să scadă. Nivelul de energie al corpului crește. Bolile gingiilor sunt semnificativ reduse.