De ce vițelul este a doua noastră inimă?

Ce legătură are acuzația cu circulația sângelui? Sunt atât de multe - atât de multe încât vițelul este adesea denumit a doua inimă. Poate că toată lumea este conștientă că o singură lovitură a inimii noastre (contracția ventriculului său stâng) este capabilă să livreze sângele nostru bogat în oxigen către ramurile finale ale circulației arteriale, capilare, într-o singură lovitură. Oxigenul este folosit de celulele noastre, iar sângele nostru trebuie să se întoarcă la inimă și apoi să alimenteze cu oxigen proaspăt în fluxul sanguin mic.

Care este rolul gambei?

Dar sarcina circulației venoase care revine din periferii este mult mai dificilă: în fața gravitației, forța de aspirație a atriului drept al inimii, precum și așa-numita pompă musculară, ajută fluxul sanguin. Această pompă musculară este de fapt operată de sistemul nostru venos și o parte a mușchilor piciorului: și anume tricepsul surae (mușchiul triceps), cunoscut în mod obișnuit sub numele de vițel.

Funcționarea pompei musculare depinde nu numai de integritatea sistemului circulator, ci și de abilitățile contractile ale mușchilor implicați, adică de forța musculară a vițelului. Pompa musculară este acționată de fapt de orice mișcare care implică mersul pe jos (mersul pe jos, mersul pe jos etc.), mersul pe vârfuri, schimbarea pozițiilor piciorului în vârf și exerciții de întărire a vițelului.

În videoclipul de astăzi, am dat un exemplu din acesta din urmă: acest exercițiu de întărire a vițeilor ar trebui să fie încorporat în antrenamentele noastre pentru a ne îmbunătăți forța musculară cu propria greutate corporală, pentru a ne îmbunătăți echilibrul și pentru a menține o circulație sănătoasă.

Stați pe un picior, genunchii îndoit semnificativ, introduceți piciorul piciorului ridicat în partea din spate a genunchiului.
Porniți nucleul înclinând bazinul, întinzându-ne mușchii abdominali, întinzându-vă în sus cu coloana vertebrală.
Urcă pe vârfuri, păstrându-te stabil și ținând genunchii îndoiți. Să încercăm să ne ridicăm tocurile!
Versiunea mai ușoară este de a lăsa talpa înapoi în pământ după aceea; ponderarea dacă nu o punem complet, ci ne ținem tocurile chiar deasupra solului.
Cu numărul dorit de repetări, nu uitați să repetați pe celălalt picior.

Încercarea acestei practici o dată suficient pentru a ne da seama că nu este atât de ușoară pe cât pare la prima vedere!

Putem aluneca foarte ușor în greșeala de a izvora în sus și în jos cu tot corpul în loc să ne păstrăm linia capului neschimbată. De asemenea, vă vom arăta într-un videoclip cum să remediați această eroare pentru ca amplificarea să fie și mai eficientă:

De asemenea, rețineți că:

Păstrați nucleul/centrul de alimentare activ în orice moment.
Nu vă loviți de spate, nu lăsați umerii să cadă înainte. Ajută să privești drept înainte și nu în jos.
Alegeți cu atenție distanța peretelui sau a obiectului care servește drept suport, astfel încât corpul dvs. să rămână vertical în timpul suportului, fără a fi nevoie să vă sprijiniți pe trunchi.
Nu întindeți genunchiul piciorului de sprijin.
Dacă menținerea echilibrului este o sarcină descurajantă, căutați un punct fix (care nu se balansează) la nivelul ochilor.

Desigur, exercițiul de mai sus nu este pentru toată lumea: oricine ale cărui articulații portante afectate nu-și pot susține jumătate din greutate sau cineva care are probleme cu glezna, genunchiul sau șoldul sau nu poate să-și păstreze echilibrul în siguranță, este mai bine sărind de această practică altfel foarte interesantă.