Edemul genelor

Fiecare epocă are propria sa idee despre femei în frumusețe, iar ceea ce acum este considerat inacceptabil a fost cândva un ideal. Frumusețile actuale pot străluci în ochi doar îngrozite, uitându-se la imagini de târg cu Rembrandt sau Rubens. Femeile anilor au fost mai mult decât suficiente pentru a lupta fără încetare astăzi - câteva kilograme, mai multe burtici îndoite acoperite cu „gropițe” pufoase de celulită înțepătoare. Cu toate acestea, moda vremii a înălbit cu succes toate acestea în crinoline întinse și fuste lungi, strângând neîncetat corsetele.

Dar cu cât fusta este mai scurtă, cu atât mai puternic se schimbă idealul frumuseții feminine. Și odată cu sosirea mini-ului, coapsele pline și celulita au devenit primul inamic al femeii. Din păcate, dar șoldurile, sau așa cum sunt deseori numite de fete, lashka, este zona care este cea mai predispusă să colecteze toată grăsimea din corp. Așa că natura însăși a înțeles-o. Prezența grăsimii în această parte a corpului garantează că o femeie poate tolera și da naștere cu ușurință unui copil sănătos. Și se acumulează aici chiar și atunci când nu se gândesc încă la concepție. Din același motiv, corpul și o parte din el sunt grele. Prin urmare, îndepărtarea grăsimii din lyashek este o mare problemă.

Principalele „balene” care luptă împotriva depunerilor de grăsime din șolduri sunt nutriția adecvată, sportul și îngrijirea corpului.

Ai nevoie de o dietă pentru gene?

Nu există o dietă specială pentru lyas. În acest caz, restricțiile alimentare sunt aceleași ca și pentru orice pierdere în greutate.

În primul rând, trebuie să eliminăm din dietă tot ce poate crește volumul pe șolduri și talie, și anume: dulciuri; produse de patiserie; murături; fumat; murături; alimente crocante, grase și prăjite; maioneză; conserva; sifon.

Dieta se bazează pe legume (totul, deburgers). Cel mai bine este să aveți un cuplu sau un grătar sau să mâncați proaspăt. Garniți-le cu orez sălbatic sau brun, paste făcute din grâu dur, hrișcă și alte cereale.

Dintre produsele din carne, ar trebui să se acorde preferință cărnii de pasăre (curcan, pui), vițel slab, carne de vită. Și din nou, cele mai utile metode de gătit sunt aburite, la grătar, fierte, fierte. Dar garnisiti carnea doar cu legume.

Este rău să lăsați sare, deoarece are capacitatea de a reține apa în corp, ducând la edem și centimetri în plus pe coapse.

Din băuturi ar trebui să se prefere apa simplă sau minerală fără gaz, sucuri proaspăt stoarse, ceai verde.

Fructele de mare și fructele de mare, ouăle, ficatul, produsele lactate (iaurt degresat și brânză de vaci), nucile și fructele (cu excepția bananelor și strugurilor) ajută la eliminarea grăsimii din găuri.

Sfaturi de la „vedetă”. pentru a scăpa de depunerile de grăsime de pe coapse pe care actrița de la Hollywood Jessica Alba podnakopila le-a avut în timpul sarcinii, un consilier în nutriție a sfătuit-o să reducă 1.200 de calorii pe zi. Această sumă a ajutat-o pe fată să economisească energie toată ziua și, în același timp, a reușit să picure rapid pe șolduri.

Exerciții eficiente pentru slăbirea lsashek

Programul este a doua „balenă” care scapă de grăsime de la ljashkahon - exercițiu. Cu depunerile de grăsime depuse pe șolduri, antrenamentul cardio este cel mai eficient - alergatul, săritul, ghemuitul, ciclismul, dansul, mersul pe jos - aceasta este „sarcina” asupra mușchilor picioarelor. Cel mai bine este să începeți cu sarcini mici, crescând pe măsură ce vă obișnuiți.

Ei bine, ca „foc țintă”, care este specific pentru lyashki, următorul complex este potrivit.

1 exercițiu. ajută la întărirea mușchilor slăbiți ai picioarelor, ușurându-i.

Poziția de plecare: în poziție verticală, lățimea piciorului distribuită pe lățimea umărului.

Nu se grăbea să urce pe șosete cât mai mult posibil, ținându-l în sus și nu se grăbea să coboare. Aleargă de cel puțin 25 de ori.

2 Exercițiu. ajută la îndepărtarea grăsimii din interiorul liasului, strângând țesutul muscular strâns.

Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun și îndoiți genunchii în unghi drept.

Așezați o bilă mică de cauciuc între șolduri și că există forțe de comprimare. Efectuați 2 repetări de 10-15 ori.

Exercițiul 3: acest lucru ajută la formarea unui șold subțire, strânge și întărește presa.

Când expirați, ridicați piciorul, păstrați-l drept și inspirați pentru a reveni la FE. La fel și pe celălalt picior. Exercițiu lent, urmărind respirația cu atenție. Rulați 2 repetări de 15-20 de ori.

4 Exercițiu. întărește țesutul muscular al șoldului, elimină depunerile de grăsime, oferind astfel armonie genelor.

Poziția de plecare: se află pe spate, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului și ridicându-vă picioarele la o înălțime de 30 cm.

Imită mișcările picioarelor, cum ar fi atunci când înotați în piept. Efectuați 2 repetări de 10-15 ori.

5 Exercițiu. ajută mușchii spatelui coapsei să funcționeze.

Poziția de plecare: toți patru stau în picioare, sprijinindu-și mâinile pe podeaua din fața lui. Trageți piciorul drept înapoi fără a îndoi genunchii pentru a vă lăsa degetele pe podea cât mai sus posibil și ridicați-vă. După ce ați crescut la 15-20, treceți la celălalt picior.

Rulați 2 repetări pentru fiecare picior.

Exercițiul 6: Când îl efectuați, puteți elimina în mod vizibil grăsimea din mov pe toată suprafața.

Poziția de plecare: se închide, ridică mâna pe podea. Ridicați brusc piscina, îndreptați-vă picioarele și înghețați această poziție pentru un minut. Apoi ia PI. Efectuați 2 repetări de 10-15 ori.

7 Exercițiu. strânge partea din spate a coapsei, arde grăsimea.

Poziția inițială: așezați-vă pe podea, aliniați-vă picioarele. Aplecați-vă înainte, încercați să vă apucați degetele de la picioare cu mâinile. Efectuați 2 repetări de 10-15 ori.

8 exerciții. include toți mușchii coapsei, precum și mușchii fesieri. Îi întărește, ușurare frumoasă.

Poziția inițială: îndoiți mâinile spre spătarul scaunului, ghidați-vă picioarele cât mai larg posibil.

Ghemuiți-vă încet, astfel încât să simțiți tensiunea în fese și mușchii coapsei. Cotarea este necesară înainte ca unghiul drept să ajungă la un genunchi. Ridică-te încet. Efectuați 2 repetări de 10 ori.

Exercițiul este complicat, trebuie să așteptați aproximativ un minut după fiecare repetare pentru a ușura tensiunea musculară.

Sfaturi de la „vedetă”. celebrul cântăreț Gwen Stefani a putut reveni la formele șlefuite datorită dansurilor. „Star” are un studio de dans de o oră pe zi și, în curând, poate elimina grăsimile din liant și rochiile scurte și la concerte.

Cum să slăbești cu procedurile cosmetice ljashkov?

Și, în cele din urmă, a treia etapă a pierderii în greutate lyashek - proceduri cosmetice.

Dacă fondurile permit acest lucru, puteți contacta centrul spa. Una dintre cele mai bune proceduri moderne de salon este modelarea corpului PB sau masajul cilindrului de vid. Potrivit experților: 1 a efectuat corect o sesiune de 45 de minute GPL în termeni de eficiență egală cu nouă kilometri lungime! Semnificația acestei proceduri este efectul hardware asupra pielii și a depozitelor de grăsime. Datorită efectelor arderii grăsimilor și a drenajului limfatic, s-au observat de mai multe ori o scădere semnificativă a greutății corporale și o scădere a manifestărilor celulitei.

Masaj cu cutii de vid

Cu toate acestea, pentru a obține un astfel de rezultat, deși nu la fel de rapid, acasă și acasă. De exemplu, auto-masajul băncilor de vid poate fi considerat similar cu procedura GPL. Din Procedura 10, puteți elimina grăsimile din lyas, care se pot face zilnic.

1. Pregătiți pielea curgând cu apă sub apă și pornind cu putere maximă timp de 15 minute. Acest lucru reduce riscul de a dezvolta un hematom

2. Hidratează pielea și unge-o ușor cu mâinile, ungând-o cu orice ulei hidratant sau de masaj.

3. Acum puteți merge la o cutie de masaj. Acest lucru trebuie făcut în direcția mișcării limfei - de jos în sus, de la genunchi la talie. Pentru o eficiență mai mare, ar trebui alese mișcări alternative - drepte, ondulate, circulare. Evitați expunerea la coapsa interioară. Pentru fiecare lyashek, vă puteți bucura de maximum 10 minute de masaj.

4. Îndepărtați uleiul sau crema și aplicați anticelulitic pe piele.

Cosmetolog de consiliu. atunci când masajul cu vid autosustenabil nu poate fi îndepărtat din uleiurile aromatice, în special uleiurile de citrice sau piper de cayenne. Vidul în sine are un efect de ardere și scurgere a grăsimilor, iar un ulei de măsline bun este suficient pentru a aluneca mai bine conservele.

Ambalare acasă

O altă procedură eficientă de salon este ambalarea. Au mai multe tipuri - noroi, argilă, alge marine, ciocolată, sare, miere, dar toate au un efect remarcabil - scindează grăsimea subcutanată, eliberează lichid stagnant din țesutul conjunctiv, reduc umflarea și astfel reduc Lyashko și conferă pielii șoldurile sunt sănătoși.

Oferim trei benzi alternative de salon, care, atunci când sunt utilizate în mod regulat, ajută la îndepărtarea grăsimii din lyas și la reducerea șoldurilor cu 5-7 cm!

Se toarnă 150 g de pudră de cacao fără impurități în 500 ml de apă clocotită și se amestecă bucățile într-o masă omogenă. Pe măsură ce compoziția se răcește la 37-38 ° C, șoldurile ar trebui să fie trase cât mai groase posibil, acoperite cu partea superioară a filmului și haina încălzită. Spălați totul după 20 de minute. Pielea va fi surprinzător de moale la atingere, parfumată cu mirosul de ciocolată.

Se toarnă 100 de grame de alge marine uscate cumpărate de la farmacie (fucus sau calcar) cu apă fierbinte (nu apă clocotită!) Și se lasă la umflat jumătate de oră. Masăm sprâncenele pe gene și facem totul ca în rețeta de mai sus.

Important: acest pachet este contraindicat celor cu probleme tiroidiene!

În 200 ml de miere, preîncălzită într-o baie de apă lichidă, adăugați 5 picături de ulei de portocală (poate fi grapefruit sau lămâie). Compoziția se aplică conform schemei clasice de ambalare și trebuie spălată timp de o jumătate de oră.

Copierea acestui articol este INTERZISĂ! Toate materialele sunt protejate prin drepturi de autor - articolul 146 din Codul penal al Federației Ruse.

Kira, dar de cât timp ai studiat?
Aceeași problemă și voi împărtăși câteva sfaturi din experiența personală, care vine brusc la îndemână) Pe lângă antrenament, a băut și ceai urologic și îndepărtează în mod activ apa din corp. La duș nu este un exfoliant inutil, adăugați o cafea groasă măcinată - crește flexibilitatea. Un alt mare ajutor în ambalarea filmelor alimentare. Puteți adăuga o fiolă de cofeină (vândută într-o farmacie) la ingredientele enumerate în articol, care elimină și lichidul. Și a ajutat cu adevărat sauna (sauna) - minus 3-5 kg pe săptămână. ☺

Am fost la dietă acum o lună. Un pic "ascuns" burta, dar lyashka nimic. (:
Încerc aceste metode, lashka revine în cele din urmă la normal.

Și poți pune o astfel de întrebare, trebuie să urmezi o dietă peste 10 ani. înălțimea mea este de 159 cm și greutatea mea este de 59, ce ar trebui să fac?