Așa se depășește stresul!

Ați avut vreodată o călătorie disperată la sertarul dvs. din birou pentru dulciuri dugi sau ați mâncat o pungă plină cu biscuiți de ciocolată când ați ajuns acasă seara? Gustările delicioase par a fi o soluție rapidă în lupta împotriva stresului, deoarece calmează brusc și îți dau energie.

Dar, din păcate, acest efect se estompează rapid și, de îndată ce se dizolvă, starea tensionată a nervilor revine la fel de repede. Nu este ușor să spargem acest cerc vicios, în principal deoarece alimentele zaharate sau fast-food reduc nivelurile de cortizol, un hormon al stresului, în curentul castelului, făcându-le temporar excelente pentru eliminarea stresului.

Care este soluția pentru a evita stresul și kilogramele în plus care vin cu acesta? Cheia este să vă amintiți întotdeauna, este doar o urmărire, nu o foame reală și nu oferă o soluție reală la problemele dvs. Dacă acest truc simplu nu este suficient, puteți apela la sfaturile de mai jos pentru ajutor.

Beți o băutură fierbinte de scorțișoară

Cel mai simplu mod de a depăși pofta de zahăr este scorțișoara. Acest condiment, utilizat în principal de Crăciun, ajută la menținerea nivelului de insulină sub control, potrivit cercetărilor clinice. Presărați laptele de soia latte cu scorțișoară sau sorbiți ceai de ghimbir cu scorțișoară în loc de negru obișnuit.

Mergeți un sfert de oră

Înainte de a apela la mâncare din cauza stresului, a plictiselii, a tristeții sau a altor sentimente proaste, ventilați-vă capul și faceți câteva minute de mers pe jos. Aerul proaspăt este un mare calmant al stresului, la fel și mișcarea cu ritm moderat care eliberează endorfine. Deja 10-15 minute de mers sunt suficiente pentru a-ți lua rămas bun de la alimentația emoțională.

Curățați o portocală

Căutați o tehnică de relaxare conștientă, dar nu aveți suficient timp pentru aceasta? Curățați un citric! Aceste câteva secunde de moment meditativ vă ocupă atât mâinile, cât și chiar creierul. Pentru a obține o relaxare profundă, curățați portocala într-o spirală în timp ce respirați profund. După ce ai mâncat, bucură-te din plin de aroma de fructe cu conținut scăzut de calorii la fiecare mușcătură.

Luați o pauză de 5 minute pentru ceai de mușețel

Dacă te stresezi, poate că vrei să meditezi câteva minute cu o cană cu ceai de mușețel. Nu este de mirare că încetinirea și concentrarea asupra respirației este un mare calmant al stresului, dar suplimentarea acestuia cu ceai de mușețel poate reduce anxietatea și nervozitatea și mai eficient.

Faceți un toast cu avocado

În perioadele de stres, o încălcare temporară a dietei poate părea o idee bună, dar grăsimile sănătoase sunt o alegere mult mai bună decât mușcăturile bogate în carbohidrați. Avocado este o sursă excelentă de grăsimi, proteine și fibre. Mănâncă o felie de pâine prăjită integrală, astfel încât carbohidrații complecși să poată elibera și mai multă serotonină în creier. Dacă vrem deja să gustăm, de ce să nu o facem sănătos?

Gândește pe termen lung

Cercetătorii au ajuns la rezultatul surprinzător că alimentele cu senzație bună, bogate în calorii, își pot exercita efectul de binecuvântare pentru doar 3 minute. Gândiți-vă la acest lucru înainte de a atinge un biscuit sau un tort cu minimum 500 de calorii. Mai degrabă, căutați o activitate care să vă bucure mai mult de 3 minute.

Faceți o baie fierbinte în cadă

Când ajungeți acasă după o zi de muncă catastrofală, vă îndreptați direct spre dulapul de bucătărie sau frigider? Mai bine recomandăm baia. O baie fierbinte are un efect deosebit asupra sistemului nervos, pe care îl puteți crește în continuare cu ulei de lavandă picurat în apă.

Ocupă-te

Alegeți o activitate în care vă puteți scufunda pe deplin și puteți experimenta atenția. Obțineți o carte interesantă, o culoare pentru adulți sau chiar instrumentul dvs. preferat. Poți face orice îți ocupă complet creierul, te oprește din grijile cotidiene și te face să uiți de pofta ta de mâncare.

Nu ratați mesele

Aportul adecvat de nutrienți este extrem de important pentru un control eficient al stresului. Cei care se luptă cu deficiența de magneziu sunt mai iritați și mai poftiți de zahăr. Cu toate acestea, în zilele aglomerate, sărind peste mese face imposibil să obținem suficiente vitamine și minerale în corpul nostru. Omiterea micului dejun sau a prânzului, în plus, duce la fluctuații de zahăr din sânge, ceea ce crește semnificativ șansele de stres. Dacă agenda dvs. este foarte agitată, asigurați-vă că pregătiți și îndepărtați mâncarea sănătoasă cu o noapte înainte. Nu uitați nici de mesele intermediare, aduceți o mână de migdale, o cutie de iaurt natural, un fruct proaspăt sau câteva bucăți de prăjituri fără fulgi de ovăz fără zahăr.