Depinde de tine! - 5 moduri de a ne împiedica gândurile negative

În calitate de terapeut comportamental cognitiv, dr. Andrea Bonior, un psiholog clinic american, încearcă să accepte împreună cu oamenii nu numai ei înșiși, comportamentul lor, ci și modul lor de gândire. Printre altele, acesta caută răspunsuri la modul în care oamenii se pot simți mai puțin fără speranță și fără speranță în viață cu ajutorul tehnicilor de terapie asistativă. Cum ne punem capăt gândurilor noastre negative și circulare? Cum le schimbăm gândirea deprimantă, prea catastrofală? Următoarele 5 metode vă vor ajuta în acest sens.

Învățarea și aplicarea tehnicilor de terapie asistativă ne pot fi de ajutor chiar dacă nu am fost niciodată la un terapeut care le-a recomandat sau demonstrat. Iată 5 tehnici care ne pot ajuta să ne îndreptăm gândirea către un mod de lucru sănătos și încrezător, spre deosebire de gândirea excesivă și negativă.

1. Fii specific și precis! Nu măriți problemele!

moduri

Una dintre cele mai frecvente erori cognitive care stau la baza gândirii catastrofale este supra-atribuirea sensului evenimentelor negative. Avem tendința să ne extindem la toate domeniile vieții, referindu-ne la aceasta atunci când performăm mai puțin sau avem mai puțin succes într-o anumită zonă a vieții. Atunci simțim că suntem pregătiți pentru masele falimentare. Gândirea de tip „totul sau nimic”, precum gândirea „alb-negru”, le restrânge atenția. Rezultă o stare generală, care cuprinde toate stările negative. Toate acestea ne fac munca mult mai dificilă. Este aproape imposibil dacă uneori dorim să fim constructivi și optimiști cu privire la provocările de rezolvat. De aceea merită să începeți să vă schimbați puțin gândirea! Să ne gândim mai întâi la ceea ce ne face fericiți în viața de zi cu zi! Ce ne face să ne simțim în siguranță? Ceea ce te face să râzi mereu? Ce ne face să ne simțim liniștiți la sfârșitul zilei? Aveți grijă să numiți lucruri specifice și să vă abțineți de la (supra) generalizarea!

2. Să dormim!

Cu toții am experimentat o iritabilitate crescută cauzată de lipsa somnului. Nu numai că suntem mai tensionați și mai sensibili în momente ca acestea, dar clarviziunea sarcinilor și gândirea realistă pot fi, de asemenea, o provocare. Deși ne percepem că „am apărut cu piciorul stâng”, suntem mai puțin conștienți de cât de mult distorsionează imaginea noastră actuală despre noi înșine, colegii noștri și chiar întreaga lume. Evoluția a dezvăluit că creaturile care suferă de lipsa de somn sunt victime mult mai vulnerabile și mai ușoare pentru prădători. Prin urmare, astăzi, creierul uman compensează trecând la modul de așteptare continuu atunci când nu suntem odihniți. Tensiunea arterială crește și devenim hipersensibili la amenințări, care se manifestă prin „facem și elefant din purici”.

3. Înțelegeți că nu gândurile noastre ne definesc!

Adesea, simplul fapt că avem gânduri negative poate duce la o gândire circulară deprimantă: „De ce gândesc mereu așa? Ce este în neregulă cu mine? "Mulți oameni cred că gândurile noastre ne definesc. Ideea este să acceptăm: avem gânduri divizatoare. Dacă suntem capabili să-i lăsăm, suntem mai puțin predispuși să rămânem blocați în spirale circulare de natură negativă Încercați să ne examinați în mod obiectiv gândurile din exterior! Observați motivul formării lor și discutați cu noi înșine că suntem capabili să facem din acestea un moment care trece.!

Tehnicile cognitive ne facilitează depășirea gândurilor conflictuale!

4. Rămâi în prezent! Nu-l confundați cu trecutul sau viitorul!

Ezitarea poate juca un rol cheie în dezvoltarea depresiei. Deznădăjduirea și sentimentele asociate cu aceasta duc la o altă eroare cognitivă fundamentală. Este vorba despre orice se întâmplă în prezent, fie pe termen scurt, fie pe termen lung, va avea un impact asupra viitorului. Este destul de simplu să ne gândim că, deoarece anumite evenimente au avut loc într-un anumit mod în prezent, cu siguranță va fi întotdeauna același în viitor. Este mult mai greu să gândești critic și sistematic, să-ți imaginezi cum ar putea fi diferit. Acest lucru este similar cu atunci când cineva este bolnav de mult timp și nu mai crede în recuperare sau îmbunătățire. Același efect poate fi observat și în starea de „inerție învățată”. Atunci când o persoană simte că nu are control asupra a ceea ce i se întâmplă, de multe ori preferă să se „stabilească” fără încercări și nu-și recapătă niciodată controlul asupra propriei sale vieți.

5. Să ne mișcăm!

Sa demonstrat că activitatea fizică (regulată) reduce cantitatea de tensiune și anxietate curentă. Pe de o parte, pentru că mișcarea este în prezent. Se concentrează atenția aici și acum, așa că nici mestecarea trecutului, nici îngrijorarea cu privire la viitor nu au loc în gândurile noastre. Pe de altă parte, cu cât facem mai mult exercițiu, cu atât corpul nostru produce mai mult hormon endorfină indus de mișcare. Acest lucru are un efect benefic nu numai asupra performanței noastre fizice, ci și asupra bunăstării noastre.

Cu metoda terapiei comportamentale cognitive, ne putem încadra gândirea, imaginea noastră despre lume, pentru a forma o imagine de sine mai realistă despre noi înșine. Tehnicile menționate mai sus pot fi aplicate cu ușurință în viața de zi cu zi cu puțină atenție și conștientizare, cu ajutorul lor putem avea o influență mai mare asupra modelării propriilor vieți, obținând în același timp o cunoaștere mai profundă a sinelui.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă reduce gândurile negative, contactați Centrul nostru de terapie și consiliere. Nici măcar nu trebuie să te miști din cei patru pereți acum! Profitați de consilierea noastră psihologică online.