Depresia de vară: poate duce la aceasta dacă nu sunteți mulțumit de voi înșivă

Soarele strălucește, cerul este albastru și starea ta de spirit este înnorată. Sau nu? Depresia de vară este o boală existentă care afectează mai mulți oameni decât ai putea crede.

Vara, este aproape obligatoriu să fii fericit. Ca școlar din cauza vacanței și, mai târziu, a numărului până la concediul mult așteptat. Da, totul mi se pare o porcărie, nici nu mi se pare. Și atunci sunteți obișnuiți să profitați la maximum de asta.?

Pe de o parte, depresia de vară poate avea un fundal biologic, care se datorează în principal unei tulburări de echilibru sau unei boli care vă împiedică să vă distrați la căldură. În alte momente, însă, factorii de stres asociați cu perioada însorită provoacă probleme și pot fi urmăriți doar la factori spirituali.

„Meciul” depresiei de iarnă

Probabil ați auzit de tulburarea afectivă sezonieră, prescurtată corect în literatura engleză ca SAD, care înseamnă „trist”. Aceasta este denumită de obicei depresie de iarnă, deși puteți vedea că nu există sezon în numele său oficial. Nu este un accident! Deși este un fapt că pentru majoritatea oamenilor, zilele scurte și vremea aspră au ca rezultat o stare proastă, pentru o zecime dintre cei afectați, vara este expusă riscului. Mai mult, în țările mai apropiate de Ecuator, precum India, depresia de vară este mai frecventă decât iarna.

Din păcate, nici psihologii din perspectiva științei comportamentale și nici psihiatrii care lucrează cu o abordare medicală nu și-au dat seama ce cauzează schimbarea nivelului fizic al corpului pe care ar presupune-o vara. Iarna, este clar că scăderea cantității de lumină naturală are un efect negativ asupra producției de melatonină, dar vara nu este în principiu nimic în neregulă cu aceasta. Potrivit unei teorii, o creștere a temperaturii și a umidității poate afecta corpul într-o asemenea măsură încât tulburările de somn, pierderea în greutate și anxietatea au trecut.

Agenda răsturnată

Oricine a fost deprimat sau afectat de viața în mediul său imediat știe cu siguranță că o agendă stabilă este esențială pentru recuperare. Cu toate acestea, vara, totul poate merge cu ușurință la gunoi. Și întreruperea permanenței poate provoca cu adevărat un retrograd. Mai mult, poate exista o problemă pentru cei care au fost complet echilibrați până acum. Separarea de muncă, copiii eliberați brusc sau constrângerea de a organiza un program vă pot face mai tensionați. Din această cauză, somnul și obiceiurile alimentare pot fi forțate să se schimbe, ceea ce se pare că nu este o mare problemă, totuși pune pe cineva.

Dacă nu-ți accepți corpul

Pe măsură ce firul de mercur al termometrului se târăște din ce în ce mai sus, veșmântul se topește aproape pe toată lumea. Este doar „aproape”, deoarece cei cărora le este rușine de corpul lor sunt cu siguranță o excepție. Dacă nu vă simțiți bine într-o instalație care vă arată mai mult, atunci din păcate gustul amar în gură nu este suficient, chiar vă veți încălzi. Deoarece majoritatea programelor de vară se concentrează pe malul apei, poate doriți să evitați interacțiunile sociale ca părți interesate. Și acest lucru poate duce la un fel de închidere forțată, pustnic.

Probleme financiare

Vara nu este cel mai ieftin sezon, în principal din cauza sărbătorilor. Dacă intenționați o călătorie, cerul înstelat poate fi limita superioară din punct de vedere financiar, iar cea inferioară ar trebui să fie destul de calculată, deoarece suma minimă nu este o sumă mică din care să vă puteți deplasa. Acest lucru este valabil mai ales dacă există deja copii în formulă ca familii care doresc tabără, plajă și cinema. În plus, nu au aproape nici o activitate gratuită. Din păcate, de la apogeul crizei economice, depresia de vară a devenit și mai frecventă și acesta este singurul motiv pentru aceasta.

Canicula

Mulți oameni adoră căldura. Atât de mult încât se pot coace singuri de dimineață până seara. Pentru cei care nu sunt, totuși, căldura poate fi un calvar uriaș. Dacă sunteți unul dintre ei, vă puteți regăsi rapid în camera cu aer condiționat toată ziua și vă uitați la serie cu ochii înroșiți. Te miști mai puțin, nu ai energie pentru o dietă sănătoasă ... Este de mirare că acest lucru poate duce mai devreme sau mai târziu la depresie?

care este solutia?

Mai întâi, cereți ajutor!

Dacă în orice moment al anului simți că starea ta de spirit este deprimată permanent, consultați un terapeut. În astfel de cazuri, o examinare generală poate ajuta, de asemenea, foarte mult, întrucât chiar și un simplu diagnostic medical poate explica de ce simțiți că ceva nu este în regulă. Anemia cu deficit de fier, de exemplu, poate duce la epuizare constantă, dar înlocuirea minerală vitală o poate rezolva. Nu luați niciodată ușor simptomele depresive, deoarece problema de vară poate chiar să progreseze spre depresie clinică permanentă.

Planifica!

Aveți întotdeauna un avantaj imens față de depresia sezonieră: știți când vine. Deoarece este deosebit de caracteristic la începutul sezonului, vă puteți aștepta cel mai mult de la sfârșitul lunii mai, iunie. Așadar, deja în primăvară, puteți începe să vă gândiți la ce puteți face pentru a vă ușura viața în lunile următoare. Cum vă puteți pregăti pentru vacanța de vară? Ce programe puteți aranja în avans? Dacă țineți lucrurile în mână, este mai puțin probabil ca solul să alunece de sub picioare.

Liniștește-te!

Nopțile mai scurte înseamnă adesea mai puțin somn. Conversațiile interminabile, întâlnirile de prieteni și familie îți vor îmbunătăți starea de spirit dacă te descurci bine, dar insomnia poate fi una dintre principalele cauze ale simptomelor depresive și vara. Încercați să vă culcați la timp și, ca măsură de precauție suplimentară, țineți evidența somnului cu o aplicație mobilă sau un contor de activitate. Confruntat cu datele, este mai puțin probabil să vă împingeți cu doar patru până la cinci ore de odihnă.

Continuați antrenamentul!

Cercetările arată că exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea și combaterea depresiei. Deci, este bine să găsiți o modalitate de a vă deplasa chiar și în zilele de caniculă. Sigur, nu trebuie să aveți un antrenament de patruzeci de grade într-o zi aprinsă, dar poate funcționa dimineața devreme sau noaptea târziu. Aerul condiționat este standard în săli de sport, deci obiecția nu este deplasată.

Nu exagerați cu dieta!

Nici nu vrem să vă vorbim din lume despre ascultarea siluetei voastre. De fapt, este minunat să vă păstrați forma și vara. Dacă, pe de altă parte, nu ai altă idee decât câte calorii și exact ce substanțe nutritive aduci în corpul tău, de fapt nu mai sunt multe programe care să-ți ofere relaxare uitătoare de sine. Știți, o masă înșelătoare se potrivește chiar și celor mai profesioniști! Atunci când autocontrolul este însoțit de starea de spirit și nervozitate, este posibil să nu fie cea mai bună decizie.

Fi onest cu tine insuti!

Dacă v-ați cunoaște acum, pentru că vă simțiți și mai rău vara, puneți întrebarea: care ar putea fi motivul? Poate că fiecare vară amintește de un traumatism anterior, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau o despărțire? Poate că legați subconștient vara de tristețe în primul rând? Dacă poți identifica exact de unde a început lucrul, este posibil să faci deja primul pas pentru a ieși din cercul vicios.

Sfârșitul jefuirii de sine!

Vă simțiți rău când ar trebui să vă simțiți bine, așa că vă simțiți și mai rău. Capcana celui de-al 22-lea. Depinde de tine când ieși din ea. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să acceptați că da, acesta este exact cazul acum, dar ați recunoscut deja că este ceva în neregulă și îl puteți face pentru a vă îmbunătăți. Amintiți-vă, nu sunteți deloc un „cimbru”: o mulțime de oameni sunt afectați de un anumit grad de depresie de vară.