Deshidratarea poate, de asemenea, să degradeze performanța

Deshidratarea duce la o scădere a performanței nu numai în sport, ci și în muncă. Dorottya Szarka, dietetician la Centrul de Medicină Sportivă, expert în nutriție sportivă, a atras atenția asupra semnelor acestei.

deshidratarea

Creat: 13 octombrie 2018 09:54
Modificat: 13 octombrie 2018 19:28

Pierdem și lichid prin expirație

Probabil ne-am gândi că putem pierde doar urinând și transpirați lichid, deci este bine de știut că atât defecația, cât și expirația duc la pierderi de lichide 5-10% pe zi. Tocmai datorită acestor funcții esențiale este important să rămâneți hidratat corespunzător. Ca să nu mai vorbim că transpirația crescută în timpul sportului și al activității fizice are ca rezultat pierderea suplimentară a apei. Când echilibrul nostru de apă este supărat, distribuția sângelui este complet rearanjată, circulația sângelui se schimbă și: tensiunea arterială scade, ritmul cardiac crește, circulația mușchilor și a pielii se deteriorează, ceea ce la rândul său afectează disiparea căldurii și performanța, precum și împovărează inima, plămânii.

  • Ce se întâmplă când se pierd 2% din lichid? Deteriorarea bunăstării, concentrării, timpului de reacție. Și, evident, acest lucru provoacă și o scădere a performanței, fie că este vorba de muncă sau de sport.
  • Ce se întâmplă când se pierde 3-5% lichid? Ca simptom al deshidratării crescute, gura noastră se usucă și, pe măsură ce procesele excretoare la rinichi sunt slăbite, pot apărea somnolență, greață, tulburări de dispoziție, crampe musculare, halucinații și leșin.

Obiceiuri conștiente

Institutul European de Hidratare (EHI) atrage atenția asupra necesității de a introduce noi obiceiuri conștiente în primul rând pentru a realiza o hidratare adecvată, care includ mai mult decât consumul cunoscutelor 8 pahare de apă pe zi. Ar trebui să constituim 20-30% din pierderile de lichide din corpul nostru din alimente cu un conținut ridicat de apă, precum legume, fructe, supe și restul de 70-80% din lichide, în principal apă, ceaiuri din plante.

  • Datorită umidității mai mici cauzate de aerul condiționat, se pierde mai mult lichid prin respirație și prin piele. Prin urmare, o atenție specială ar trebui acordată consumului de alimente și băuturi cu un conținut ridicat de lichide. Pentru munca sedentară, necesarul mediu zilnic de lichid este de 2-2,5 litri.
  • În cazul muncii fizice, transpirația depășește adesea rata consumului de lichide și acest lucru este agravat vara de soarele arzător în aer liber., sau chiar în interior, într-un mediu cald și cu umiditate ridicată. Când lucrați în astfel de condiții, necesarul zilnic de lichid poate crește până la 6 litri.
  • Luați o pauză mai des atunci când vă puteți recăpăta energia și beți un pahar cu apă! Nici managerii nu trebuie să se teamă de asta: o scurtă pauză nu reduce performanța sau eficiența. Cu o hidratare adecvată, pe de altă parte, eficiența muncii poate fi menținută pe termen lung.

Corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa corect și, dacă cantitatea de lichid utilizată este mai mare decât cea pe care o consumăm, ne putem deshidrata. Cum vă recunoaștem simptomele? Clic!

Ce putem face în timpul sportului?

- Poate suna ciudat, dar ar fi bine dacă fiecare sportiv ar avea un plan personal de hidratare, în dezvoltarea căruia sunt implicați atât un dietetician, cât și un antrenor - subliniază Dorottya Szarka. - Dacă vrem să fim generali și să luăm în considerare recomandarea EHI, atunci trei reguli importante merită respectate.

Potrivit expertului, toți cei care sunt serioși cu privire la sport sunt pregătiți pentru o competiție mai mare, cu siguranță merită să participați la timp la consiliere în domeniul eticii sportive, deoarece cu un plan adecvat de dietă și hidratare, acestea pot realiza, de asemenea, îmbunătățiri semnificative ale performanței.