CrossFit și alergare

Din 2005, răspândirea CrossFit a explodat. A început cu 13 săli de sport și are acum peste 4.000 în lume. El a reușit să cucerească toate sporturile profesionale, acestea sunt folosite la antrenamentele de baschet, waterpolo, hochei și cu siguranță alergătorii și-au dat seama că poate ajuta la rezistența alergătorilor de distanță și chiar la reabilitarea accidentărilor! Mai multe programe CrossFit le permit, de asemenea, să devină mai bune și să-și atingă obiectivul: acest program este CrossFit Endurance!

Există multe argumente pro și împotriva CrossFit și printre alergători. Auzim de la mulți oameni că este periculos să răniți, deși alergătorii de hobby sunt încă răniți mai des în timp ce colectează kilometri. Mobilizare! Și acesta este punctul în care majoritatea alergătorilor hobby sângerează și care este cu adevărat de vină pentru numeroasele accidentări. În CrossFit, se pune un accent deosebit pe acest lucru, atât în ​​pregătirea pentru mișcare, cât și la sfârșitul antrenamentului. Ca să nu mai vorbim despre WOD-uri medii și lungidespre care ele servesc bine dezvoltării rezistenței. De aceea este un bun complement unul pentru celălalt!

Cele elementare

Alergătorii care se familiarizează cu CrossFit au o bază. Cu un anumit nivel de nivel cardiovascular, forță de bază, abilități aduse din alte sporturi, care este un bun punct de plecare pentru acest sport. Există alergători care aleargă cu o postură greșită, pentru ei acest lucru se va arăta exponențial în timpul CrossFit, dar în acest caz, practicile corective corecte pot atenua aceste erori sau chiar le pot elimina! Desigur totul necesită timp și o îndrumare adecvată a antrenorilor. Un mare accent ar trebui pus, de asemenea, pe mobilizarea menționată mai sus în marea majoritate a cazurilor, încă de la început, astfel încât învățarea mișcărilor speciale (haltere, tragere etc.) să nu întâmpine la fel de multă rezistență sau să prevină leziunile.

există zile

De ce ridicăm greutăți?

A fost o problemă recurentă. Aici, alergătorii ar trebui împărțiți în alergători pe distanțe scurte și lungi. Ce le caracterizează în CrossFit?

- Alergătorii de distanță scurtă au o putere explozivă extraordinară pe care o pot susține timp de 8-10 secunde. Respectiv, mușchii lor sunt mai mari și mai compacți (exact acest lucru permite performanțe explozive, foarte intense, dar numai de scurtă durată - ed.).

- Și alergătorii la distanță au o toleranță bună la monotonă, o rezistență aerobă excelentă și mușchi mai mici.

Aceste diferențe (și numeroasele care pot fi încă enumerate) arată deja diferența formării lor în CrossFit: în timp ce ridicarea în greutate este accentuată la un alergător de distanță scurtă, mișcarea explozivă a greutăților grele, metonii scurți, maratonistii sunt favorizați de metonii medii și lungi în scopul lor.

Ce metcon?

Tradus în limba maghiară: condiționarea metabolică. WOD-uri concepute pentru a îmbunătăți rezistența pulmonară. Poate avea orice lungime și poate conține de la 2 la 10 sau mai multe exerciții. Respirația scurtă este garantată și o lună de antrenament intens este suficientă pentru a vă îmbunătăți metabolismul la un nivel în care alergătorul îmbunătățește secunde grele, zece secunde la 1000 de metri! Acestea merită făcute de 2-3 ori pe săptămână, în funcție de restul antrenamentului.

În programul CrossFit Endurance, sarcina de forță maximă (în care se măsoară de obicei un maxim de 2 repetări) a devenit un exercițiu dinamic în care aceiași mușchi sunt lucrați cu o sarcină de 50-70% și un număr mai mare de repetări pentru a fi și mai dinamici și rezista la tensiune. Desigur, aici se folosește și posibilitatea de scalare, deoarece nu se poate aștepta ca alergătorul să cunoască toate exercițiile - fie că este vorba de Muscle Up. Ideea este în programarea încărcării!

De asemenea, facem parte din programul CF Endurance (CFE)?

Ei bine, predarea tehnicii corecte de alergare! Toată lumea s-ar gândi: „Ah, și prostul poate fugi”, dar această atitudine duce la un tipar de mișcare rău sau slab fixat, care poate provoca răni ulterior. Nu contează postura, mișcarea brațelor, unghiul dintre antebrațe și brațele superioare în timpul alergării sau munca picioarelor sau chiar faptul că cineva aleargă pe un colț, talpă plină sau vârfuri! Deoarece fiecare alergător are un scop diferit, este dificil să formezi o unitate din acestea, dar acest lucru este inclus și în programul CFE.

Programul îți oferă tot spațiul într-o săptămână: există zile de alergare lină când trebuie să alergi un kilometru dat și ai terminat, dar există zile la intervale în care trebuie să alergi cu intensitatea potrivită, distanțe mai scurte cu repetări specificate și odihnă, dar există zile de gimnastică în care trebuie, întărirea șoldului capătă mai mult accent cu unele WOD. Desigur (datorită numelui său) programul este bun nu numai pentru alergători, ci și pentru toți sportivii de anduranță, inclusiv înotători, bicicliști, caiac. WOD-urile și întărirea sunt, de asemenea, întotdeauna dependente de sport, dar dacă aveți un antrenor CF, el va ști când să facă ceea ce trebuie pentru a fi mai bun!

Desigur, se poate alerga, merge cu bicicleta pe cont propriu, dar dacă vrem să ne pregătim corect pentru o cursă, nu este suficient să o facem singuri. Un dezechilibru muscular neobservat, un picior de gâscă nediagnosticat poate consuma deja multă energie, ca să nu mai vorbim de un risc crescut de rănire. Dacă tehnica și atitudinea potrivită sunt importante pentru noi, atunci nu ar trebui să fim leneși să o facem!

Să o facem în mod intenționat și să ne corectăm greșelile, deoarece totul servește la atingerea obiectivului și ne întărește!