Alergare și hidratare

timpul

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 20.07.2020 | Actualizat: 29/07/2020 | |

Istock | Vara, când faceți exerciții fizice, trebuie acordată o atenție specială aportului de lichide pentru a evita deshidratarea

Alergatul este un sport în aer liber, ceea ce înseamnă că condițiile ne afectează. Astfel de condiții includ căldura și transpirația, toate acestea cresc incidența deshidratării.

Deshidratarea este mai probabil să apară în primele câteva zile de la apariția zilelor calde în timpul exercițiului. De aceea, cel mai bun sfat pentru această perioadă este de a lua înapoi intensitatea ușor, mărind-o treptat, astfel încât organismul să se poată obișnui cu căldura. Desigur, timpul de adaptare variază de la individ la individ, dar poate dura până la 2 săptămâni.

Citește și asta!

Ce transpirăm în timp ce alergăm?

Condiții care cresc dezvoltarea deshidratării:

  • Purtați haine sau echipamente care împiedică degajarea gratuită a căldurii
  • Antrenament rar (corpul nu este obișnuit cu această formă de antrenament)
  • Supraponderalitate sau obezitate
  • O boală sau o boală întreruptă recent, cum ar fi o afecțiune cu diaree sau febră
  • Boli cronice precum diabetul
  • Suprasolicitare
  • Luați medicamente precum răcelile

Dacă credeți că aveți deshidratare, veți avea nevoie de repaus și hidratare imediată. Și dacă vedeți un alergător care pare confuz sau care își poate pierde cunoștința, sunați imediat la o ambulanță și urmați instrucțiunile dispecerului.

Citește și asta!

De la încălzire la șoc termic - protejați-vă de arsurile solare ca alergător!

Deshidratarea ușoară vă poate afecta antrenamentul, vă poate obosi, o deshidratare severă vă crește șansele de a dezvolta accident vascular cerebral, șoc de căldură sau o înțepătură mare.

Semne timpurii de deshidratare:

  • Gură uscată
  • Sete
  • Durere de cap
  • Ameţeală
  • Crampe
  • Oboseală excesivă

Înainte de a începe să faci mișcare, merită cu siguranță să te gândești la cât de mult lichid ai consumat în acea zi pentru a-ți începe antrenamentul cât mai bine hidratat. Un studiu recent care a examinat hidratarea pre-antrenament a elevilor de liceu a arătat că 2/3 dintre tineri încep să-și facă deja exerciții deshidratate.

Citește și asta!

7 sfaturi pentru antrenamentele de vară