Nutriție

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 26.03.2020 | Actualizat: 03/08/2020 | |

idei

Istock | Dacă nu doriți să vă petreceți tot timpul în bucătărie, pregătiți conserve sănătoase

Planificarea și pregătirea conștientă a unei mese zilnice, săptămânale, poate face viața de zi cu zi semnificativ mai ușoară. Iată câteva sfaturi utile pentru box (pregătirea mesei), care este extrem de popular în întreaga lume.

Este o idee bună să păstrați capse sănătoase în cameră și congelator, care pot fi utilizate în orice moment, precum și utilizate în nenumărate variante. Exemple bune sunt: ​​fructe congelate, legume/amestecuri de fructe și legume, pește de mare mirelit, orez brun (chiar și versiunea gătită în prealabil), quinoa, fulgi de ovăz, roșii decojite (conservate), roșii conservate în conserve, cuburi de supă.

Nici măcar nu o negăm: ca alergător, bananele sunt unul dintre alimentele noastre preferate, le iubim foarte mult, le mâncăm adesea. Cu toate acestea, este dificil să „aprovizionăm” acest fruct pentru o săptămână întreagă, deoarece bananele cu același grad de coacere atârnă de obicei de o grămadă, iar ceea ce va fi perfect astăzi și mâine poate fi prea copt în 4-6 zile. Și aici putem folosi un truc. Separați 2-3 bucăți dintr-un buchet care este deja suficient de copt și alte 2-3 dintr-un buchet, cu bananele încă ușor verzi la sfârșit.
Dar avem, de asemenea, un sfat cu privire la ce să facem cu fructele prea coapte dacă nu doriți să le mâncați imediat: curățați-le, tăiați-le, puneți-le într-un congelator, pungă de congelare sigilabilă. Mai târziu, poate fi transformat într-un super smoothie de banane, smoothie sau clătite.

Recomandare de rețetă - Acesta este modul în care se prepară un tort cu terci de banane la micul dejun!

Citește și asta!

Terci de banane cu mere și migdale

Dacă am făcut-o pentru o săptămână dată, principala noastră sursă de proteine ​​fiind, de exemplu, păsări de curte slabe sau, ca vegetarian, năut, ar trebui să trecem la carne de vită și pește slab în loc de pui/curcan și tofu în loc de naut, de exemplu. lentilă. Astfel puteți asigura o dietă variată și nu vă veți sătura de fiecare fel de mâncare.

Dacă știți că veți avea foarte puțin timp pentru a pregăti mâncarea, alegeți ingrediente cu care aveți puțin de-a face, nu este nevoie să coaceți sau să gătiți. Dintre sursele de proteine, brânza de vaci și brânza slabă, precum și ouăle, sunt o alegere foarte bună, dar oricui îi place poate folosi conserve de ton sau somon, care sunt, de asemenea, ingrediente care salvează vârsta. Pentru acesta din urmă, este recomandabil să scurgeți cu grijă uleiul din ele înainte de utilizare/consum.

Recomandare pentru rețetă - O nouă versiune a unui fel de mâncare cunoscută pentru prânz sau cină:

Citește și asta!

Chili de cartofi dulci

Pregătirea meselor a devenit aproape „știință” în ultimii ani, dar câteva zile nu sunt suficiente pentru ca cineva să devină un boxer cu adevărat profesionist. Experții pe această temă sunt de acord că oricine este nou în această metodă ar trebui să înceapă puțin. Adică, nu doriți să rezolvați imediat o săptămână înainte, concentrați-vă asupra acelei zile, poate a doua zi, să zicem, doar pregătind gustările și articolele pentru micul dejun. Încercați să începeți prin pregătirea mesei într-o cutie cu care de obicei aveți cele mai multe probleme - de exemplu, dacă vă grăbiți de obicei dimineața, este recomandat să vă concentrați asupra acestei mese în prima rundă. Gândiți-vă la propriul ritm și la ceea ce ni se întâmplă ca conservă. Puteți să-l scuturați în câteva săptămâni.

Nu este necesar să puneți toate alimentele la ultimele ingrediente mici, cu câteva zile în avans. De asemenea, este suficient să pregătiți ingredientele frumos, să le păstrați într-o cutie separată, o sticlă, o pungă și să puneți împreună mâncarea pentru ziua respectivă pe baza a ceea ce doriți doar. De exemplu, puteți pregăti în prealabil două tipuri de sos de salată, hummus, pesto, tăiați legumele, preparați bulgurul, cuscusul și apoi amestecați ingredientele care vă plac în dimineața acelei zile.

Recomandare pentru rețetă - Prânz sau cină cu proteine ​​slabe și multe legume:

Citește și asta!

Mușcături de pui cu legume și caju

Cele mai importante mijloace de conservare sunt, desigur, cutii de depozitare etanșe, transparente, de diferite dimensiuni (și bineînțeles frigiderul și congelatorul, dar baza). Dacă doriți să introduceți metoda de box, ar trebui să obțineți cu siguranță cutii de bună calitate, deoarece acestea sunt cheia. "O, asta nu mai are un top, îl voi acoperi cu o farfurie sau folie de aluminiu!" nu este neapărat o idee bună, deoarece nu am folosit din greșeală adjectivul „etanș”.
Dispozitive de depozitare la fel de practice sunt borcanele cu șuruburi, în care, de exemplu, vă puteți pregăti terciul în prealabil sau puteți amesteca în baza musliului de dimineață.
Puteți folosi o pungă de congelare resigilabilă, cu încuietoare netedă, care funcționează cel mai bine atunci când pregătiți mâncarea.


Recomandare de rețetă - Cină bogată în fibre după sport:

Citește și asta!

Salata de naut

Puteți găsi mai multe sfaturi utile pentru conservare în articolul nostru de la nutriționistul nostru: